Ο απόλυτος οδηγός για τον τρόπο εκκαθάρισης του τεστ 1600 μέτρων του ινδικού στρατού
Ο Prestigious Indian Army έχει ένα απλό σύνθημα για να εκπαιδεύσει τους μαθητές του: «σε σπάζουμε πρώτα και μετά σε κάνουμε».
Τα αγόρια περνούν σκληρές εβδομάδες σωματικής δυσκολίας και βγαίνουν καθώς οι άντρες είναι αρκετά κατάλληλοι για να εξυπηρετήσουν το έθνος σε περιόδους πολέμου. Μόλις εισαχθούν στρατιώτες, ο Στρατός διασφαλίζει ότι είναι προετοιμασμένοι (διανοητικά και σωματικά) να αποδώσουν στο απόλυτο καλύτερό τους, ακόμη και σε ακραίες συνθήκες.
δύο κορίτσια ταυτόχρονα
Ωστόσο, ο στρατός απαιτεί ορισμένες προϋποθέσεις για να μπορέσετε να συμμετάσχετε.
Η πρώτη φυσική δοκιμή που πρέπει να διαγράψετε είναι η διαδρομή των 1600 μέτρων.
Σημείωση : Αυτή η δοκιμασία διεξάγεται για συμμετοχές χωρίς προμήθεια για τον Ινδικό Στρατό, το Ναυτικό, την Πολεμική Αεροπορία και αντίστοιχες τάξεις στις αστυνομικές και παραστρατιωτικές δυνάμεις.
Θα έχετε 5 λεπτά και 45 δευτερόλεπτα για να καλύψετε 1600 M, ένα δευτερόλεπτο περισσότερο και αποτύχετε. Τα αγόρια που ολοκληρώνουν το τρέξιμο σε 5 λεπτά 30-45 δευτερόλεπτα λαμβάνονται στην Ομάδα 2 και τους απέδωσαν 48 βαθμούς. Για όσους το ολοκληρώνουν σε 5 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα ή λιγότερο, λαμβάνονται στην Ομάδα 1 και διαθέτουν 60 βαθμούς.
Το μεγαλύτερο λάθος
Οι φιλοξενούμενοι που προετοιμάζονται για αυτό το τεστ τρέχουν για ώρες προσπαθώντας να αυξήσουν την αντοχή τους. Αυτό είναι απόλυτο χάσιμο χρόνου. Υπάρχει μια απλή αρχή που ονομάζεται «ειδικότητα» στην επιστήμη της άσκησης - εάν θέλετε να γίνετε καλοί σε «κάτι» όπως το άλμα, κάντε αυτό το πράγμα αντί του χορού μπαλέτου.
Το να περάσετε μια διαδρομή 1600 μέτρων στον ελάχιστο χρόνο δεν αφορά μόνο την αντοχή, αλλά απαιτεί επίσης ταχύτητα και δύναμη. Επομένως, πρέπει να προπονηθείτε αναλόγως και να βελτιώσετε και τις τρεις δυνατότητες.
Το ακόλουθο πρόγραμμα εκπαίδευσης θα σας βοηθήσει να καλύψετε 1600M στον ελάχιστο χρόνο και να σας εξασφαλίσει στην Ομάδα 1 με 60 βαθμούς:
Προπόνηση 1 : Εκτέλεση 1600 M στον ελάχιστο χρόνο
Μετρήστε την απόσταση 400Μ και καλύψτε τους 4 γύρους με ελάχιστο χρόνο. Εάν την πρώτη ημέρα χρειάζεστε 7 λεπτά για να καλύψετε αυτήν την απόσταση, στοχεύστε για 6 λεπτά και 45 δευτερόλεπτα την επόμενη μέρα και σταδιακά, κατεβείτε σε 5 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα και κάτω.
Προπόνηση 2 : 100 M Sprints Μέγιστοι γύροι
Μετρήστε την απόσταση των 100Μ και σπριντ όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Στη συνέχεια, περπατήστε πίσω αργά, χαλαρώνοντας την αναπνοή σας και σπριντ ξανά. Επαναλάβετε αυτό συνεχώς για 10 λεπτά. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να καλύψετε τους μέγιστους γύρους σε 10 λεπτά. Εάν την πρώτη ημέρα θα μπορούσατε να κάνετε 5 γύρους σε 10 λεπτά, στοχεύστε για 6 την επόμενη φορά. Δοκιμάστε να κερδίσετε το προηγούμενο καλύτερο με κάθε προπόνηση.
Προπόνηση 3 : Πλήρης προπόνηση υψηλής έντασης
Αυτή η προπόνηση είναι για την ενδυνάμωση των μυών σας ώστε να τρέχουν τα 1600 M όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Ξεκινήστε με 10 Burpees, ακολουθούμενο από 10 Jump Squats, ακολουθούμενο από 10 Box Jumps και τέλος, 10 Body Weight Lunges (κάθε σκέλος). Ξεκουραστείτε 5 λεπτά μετά από αυτό και επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο τέσσερις ακόμη φορές.
Περιττό να πούμε, δεν πρέπει να κάνετε όλες αυτές τις προπονήσεις σε μια μέρα, καθώς θα σας κάψει απλά. Να πώς πρέπει να κανονίσετε την εκπαίδευσή σας.
Ημέρα 1 Εκτελέστε 1600 M στον ελάχιστο χρόνο
Ημέρα 2 Εκτελέστε μέγιστους γύρους 100 σπριντ
Ημέρα 3 Υπόλοιπο
Ημέρα 4 Εκτελέστε 1600 M στον ελάχιστο χρόνο
Ημέρα 5 Πλήρης προπόνηση υψηλής έντασης
Ημέρα 6 Υπόλοιπο
Ημέρα 7 Επαναλάβετε τον κύκλο
Σημαντικό: Η ανάπαυση είναι ένα κρίσιμο μέρος αυτής της εκπαίδευσης για την ενίσχυση της ανάκαμψης. Εκτελέστε όλες τις προπονήσεις μόνο μία φορά την ημέρα για τις αρχικές τέσσερις εβδομάδες. Από την πέμπτη εβδομάδα και μετά, εκτελείτε όλες τις προπονήσεις δύο φορές την ημέρα (πρωί και βράδυ).
Καλή τύχη!
Ο Yash Sharma είναι πρώην ποδοσφαιριστής σε εθνικό επίπεδο, τώρα προπονητής δύναμης, διατροφολόγος και φυσικός bodybuilder. Διαχειρίζεται επίσης ένα κανάλι YouTube Yash Sharma Fitness μέσω του οποίου στοχεύει να εκπαιδεύσει όλους τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης να μεγιστοποιήσουν τα κέρδη τους με μεθόδους που υποστηρίζονται από την επιστήμη και εφαρμόζονται εύκολα. Συνδεθείτε μαζί του Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
