Άρρωστος να είναι κοκαλιάρικος λίπος και αδύναμος, ο Karan πήρε τον έλεγχο του τρόπου ζωής του για να κερδίσει δύναμη και έξι πακέτα
Όταν άρχισα να ασκώ, δεν είχα καθόλου ιδέα για το πώς να πάω είτε με την προπόνηση είτε με τη διατροφή μου. Τέλος πάντων, έκανα ακόμα ένα σημείο να χτυπήσω το γυμναστήριο. Όπως και τα περισσότερα παιδιά, πάντα πίστευα ότι η προπόνηση θα μεριμνούσε για τις ανάγκες γυμναστικής μου. Αλλά έκανα λάθος και μετά από μερικούς μήνες, κατάλαβα ότι η διατροφή μου χρειάστηκε προσοχή. Αν και είχα συνεργαστεί με έναν διαιτολόγο στο παρελθόν, δεν είδα αξιόπιστα αποτελέσματα. Αυτό είναι όταν ήρθα σε επαφή Shantanu Prasher , Συντάκτης για την υγεία στο MensXP. Έσπασε τις βασικές αρχές της απώλειας λίπους και της οικοδόμησης μυών και με έκανε να εξοικειωθώ με το πώς επιτυγχάνεται ένας μετασχηματισμός σωματικής διάπλασης.
Κατέστησε πολύ σαφές ότι τα πράγματα που θα έρθουν στη συνέχεια δεν θα ήταν πραγματικά εύκολο και θα απαιτούσαν πειθαρχία. Μου έβαλαν μια υπολογισμένη διατροφή και ένα δομημένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Έμαθα τη σημασία του υπολογισμού του φαγητού και της διατήρησης ενός υγιούς τρόπου ύπνου. Δούλεψε από πάνω προς τα πάνω στο σώμα μου και περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, κυνηγήσαμε τη δύναμη.
Έτσι διαιρέθηκε το πρόγραμμά μου
1) Όταν ξεκινήσαμε, δουλέψαμε για να γλιτώσουμε πρώτα για να απαλλαγούμε από την κατάσταση με το λιπαρό λίπος στο οποίο είχα κολλήσει. Το να κάνω σταδιακά ανύψωση ενώ έμεινα σε θερμιδικό έλλειμμα είναι αυτό που έκανα. Η εστίαση στη δύναμη ήταν πρωταρχικής σημασίας εδώ.
δύο) Μετά την παραπάνω επανασύνθεση, ήμουν τώρα προετοιμασμένος να ξεκινήσω το μεγαλύτερο μέρος μου. Οι θερμίδες μου αυξήθηκαν κάθε εβδομάδα με τα βάρη που ανέβαζα στο γυμναστήριο. Η εστίαση στη δύναμη ήταν πρωταρχικής σημασίας και εδώ.
3) Οι προπονήσεις δένονταν κυρίως γύρω από τους μεγάλους βασικούς ανελκυστήρες, όπως καταλήψεις, deadlift, lunges και OHP. Ο στόχος ήταν να γίνομαι δυνατός κάθε εβδομάδα.
Σε λιγότερο από οκτώ μήνες προπόνησης, συνειδητοποίησα ότι το καθεστώς φυσικής κατάστασης δεν αφορά μόνο μια εικόνα πριν και μετά τη μεταμόρφωση. Είναι ένας τρόπος ζωής. Σας κάνει ψυχικά και σωματικά δυνατούς. Με βοήθησε ψυχικά «ενήλικας» σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πώς θα ρωτούσατε; Εκτός από την αλλαγή της διατροφής μου και των σχεδίων προπόνησης σύμφωνα με την πρόοδό μου με τον Shantanu, η μεγαλύτερη προσπάθεια στο τέλος μου ήταν να βρω τον χρόνο να ασκηθώ πραγματικά και να προετοιμάσω τα γεύματά μου.
Ειρηνικοί χάρτες google crest trail
Εκτός από 45 λεπτά προπόνησης, 15 λεπτά προθέρμανσης και μετά την προπόνηση, αυτό που ήρθε νέο σε μένα ήταν το περπάτημα. Σταμάτησα να οδηγώ στο γυμναστήριο και άρχισα να περπατώ. Συνολικά, αυτό μου πήρε τουλάχιστον 2 ώρες την ημέρα. Αυτό ήταν ένα τεράστιο έργο!
Αυτή είναι μια σύντομη ματιά στην ημέρα μου-
1. Προγραμματισμός της ημέρας μου.
πώς να φτιάξετε αφυδατωμένα γεύματα για σακίδιο
2. Βάζοντας συναγερμούς για κάθε γεύμα.
3. Ξυπνάω νωρίς για να μαγειρεύω τα γεύματα και μετράω τις θερμίδες μου.
4. Κοιμάμαι νωρίς για να μπορώ να ξυπνήσω νωρίς και να ανακάμψω καλά.
5. Φτάνοντας στην εργασία εγκαίρως, ώστε να μπορώ να φύγω νωρίς.
6. Φτάνοντας στο γυμναστήριο εγκαίρως, ώστε να μπορέσω να γνωρίσω τους φίλους / την οικογένειά μου αργότερα.
Εάν αυτό δεν είναι ενήλικο, αναρωτιέμαι τι είναι!
Φέρνοντας μια συγκεκριμένη ισορροπία ανάμεσα σε αυτό που χρειάζεστε και ποιες είναι ακριβώς οι προτεραιότητές σας, σας βοηθά να κάνετε τη ζωή σας σε καλό δρόμο. Σας κρατά μακριά από την αρνητικότητα και σχεδόν δρα ως θεραπεία απελευθέρωσης του στρες.Αν αναρωτιέστε τι συνέβη στην κοινωνική μου ζωή, τότε θα το κρατήσω πραγματικό. Ο κοινωνικός σας τρόπος ζωής έρχεται με τον τρόπο της τακτικής προπόνησης και της διατροφής (διαβάστε: τους γάμους, τα γενέθλια και τα φεστιβάλ), αλλά μόλις βάλετε το σώμα σας στη συνήθεια μιας συγκεκριμένης ρουτίνας προπόνησης και δίαιτας, 2-3 ημέρες εξορμήσεων σε ένα μήνα δεν θα αλλάξει τίποτα.
Ο μεγαλύτερος αγώνας είναι να ξεκινήσεις και να κάνεις ένα μεγάλο βήμα!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
