Φάτε περισσότερα 'Rajma' εάν προσπαθείτε να βάλετε μυς
Η τοποθέτηση της μυϊκής μάζας απαιτεί μια κατάσταση θερμιδικού πλεονάσματος. Η δημιουργία πλεονάσματος σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε πολύ, πράγμα που είναι πράγματι έργο. Εάν έχετε βρεθεί ποτέ καθαρά, θα γνωρίζετε ότι το φαγητό γίνεται δουλειά. Το βρώμικο όγκο δεν είναι όγκο. Είναι μόνο ένας όρος που χρησιμοποιείται ως δικαιολογία για να παχιά. Τα καθαρά τρόφιμα με πυκνές θερμίδες είναι το ιερό δισκοπότηρο του όγκου. Ένα τέτοιο φαγητό που εμείς οι Ινδοί αγνοήσαμε μαζικά είναι το Rajma ή το Kidney Beans. Να γιατί πρέπει να το τρώτε πιο συχνά.
1) Είναι πυκνή θερμίδα. 100 γραμμάρια φασολιών νεφρών περιέχουν 300 θερμίδες
Ο όγκος αφορά το υψηλότερο άκρο της κλίμακας θερμίδων. Γίνεται πολύ πιο εύκολο αν συμπεριλάβετε τροφές πυκνές θερμίδες στη διατροφή σας. Τα φασόλια Rajma / νεφρών είναι ένα φανταστικό φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων μπορεί να συμπληρώσει έως και 333 θερμίδες. Χωρίστε το σύμφωνα με τα γεύματά σας και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το φαγητό ταυτόχρονα.
2) Χρειάζεστε πολύ υδατάνθρακες για χύμα. Τα φασόλια των νεφρών θα σας δώσουν αυτό.
Δεν μπορείτε να αμφισβητήσετε την αναβολική απόκριση των υδατανθράκων. Μια τυπική μαζική διατροφή έχει πάντα υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. 100 γραμμάρια φασολιών έχει ένα επιβλητικό 60 γραμμάρια υδατανθράκων. Αν μισείτε να συμπεριλάβετε υδατάνθρακες από γλουτένη, αντικαταστήστε τον με φασόλια. Συμπεριλάβετε τα στο γεύμα σας μετά την προπόνηση και θα βοηθήσετε στην ταχύτερη αποκατάσταση και αποκατάσταση των μυών.
3) Πρωτεΐνη
Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την καθημερινή κατανάλωση πρωτεϊνών, συμπεριλάβετε τα φασόλια στη διατροφή σας. 100 γραμμάρια φασολιών περιέχουν 24 γραμμάρια πρωτεΐνης. Και πάλι, ο διαχωρισμός γεύματος θα είναι ιδανικός εδώ.
4) Σίδηρος και μαγνήσιο
Ο σίδηρος και το μαγνήσιο έχουν σημασία εάν είστε αθλητής. Το μαγνήσιο παίζει πολλές ζωτικές λειτουργίες στο σώμα. Βοηθά στη σύνθεση του λίπους, των πρωτεϊνών και των νουκλεϊκών οξέων. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση της νευρολογικής δραστηριότητας, της μυϊκής συστολής και χαλάρωσης, της καρδιακής δραστηριότητας και του μεταβολισμού των οστών. Εν ολίγοις, είναι απαραίτητο. Ο σίδηρος, από την άλλη πλευρά, ελαχιστοποιεί την μυϊκή κόπωση, βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και βοηθά στην επαρκή λειτουργία του εγκεφάλου. Τα φασόλια είναι πλούσια και στα δύο μέταλλα.
5) Έχει ίνες. Εάν η πέψη σας είναι χάλια, το ίδιο θα κερδίσει
Ένα πράγμα που οι περισσότεροι ανυψωτικοί αγνοούν μαζικά ενώ υπολογίζουν όλη αυτή την πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες είναι οι φυτικές ίνες. Θυμηθείτε, οι φυτικές ίνες προάγουν την υγιή πέψη και αν η πέψη σας είναι χάλια, το ίδιο θα κάνει και με τα κέρδη σας. 100 γραμμάρια φασολιών περιέχουν περίπου 25 γραμμάρια ινών.
Προφύλαξη - Δεδομένου ότι τα φασόλια είναι πιο πλούσια σε υδατάνθρακες από ό, τι σε πρωτεΐνες, να είστε συνετοί όταν καταναλώνετε καθημερινά. Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν με τις μακροεντολές και τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων. Θυμηθείτε, χρησιμοποιήστε φαγητό, μην το καταχραστείτε.
Σημείωση - Όλοι οι υπολογισμοί των μακροοικονομικών θρεπτικών συστατικών προέρχονται από την Google.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
