Μυστικά προπόνησης Brad Pitt
Σαν άντρες, οδηγούμαστε να έχουμε ισχυρή σωματική διάπλαση.
Μπραντ Πιτ
Παίρνουν τα περισσότερα παιδιά χρόνια για να συνειδητοποιήσουν τις σωματικές τους φυσικές ιδέες κατά την εγγραφή τους στο γυμναστήριο.
Χρειάστηκε μόνο ο Μπραντ Πιτ μήνες για να γίνεις Tyler Durden για το «Fight Club». Και αν θέλετε τη σωματική διάπλαση του Μπραντ Πιτ, πρέπει να μάθετε πώς χτυπάει το σώμα του.
Όπως λέει ο Τάιλερ, 'Θεέ μου, μια ολόκληρη γενιά που αντλεί διαστολέα στο στήθος και σταθμισμένους βραχίονες.'
Ή κατι τετοιο.
Οι περισσότεροι επαγγελματίες κατασκευαστές σώματος περιγράφουν τον τύπο σώματος του Pitt ως Εκτόμορφος ή ένα σκληρό κέρδος - κάποιος που χρειάζεται περισσότερο χρόνο από ένα συνηθισμένο άτομο για να κερδίσει βάρος και μυϊκή μάζα. Στις πρώτες μέρες του ο Πιτ ήταν πολύ πιο λιτός, ορατά πλατύς και ελαφρώς μυώδης.
ένα δάχτυλο selfie πρόκληση instagram
Με έναν εξαιρετικά γρήγορο μεταβολισμό, ο Μπραντ δεν είχε ποτέ πολύ μεγάλη ανησυχία για σκληρή προπόνηση, καρδιο και δίαιτα, αν και έκανε κάποια προπόνηση με βάρη για τους «Thelma and Louise». Εργάζεται θρησκευτικά στους κοιλιακούς του από τις αρχές της δεκαετίας του '20. Η φυσική αδυναμία βοήθησε πολύ να πάρει τους κοιλιακούς του σε εξαιρετική κατάσταση. Μόνο μετά την κυκλοφορία του Fight Club, η σωματική διάπλαση του Πιτ έγινε το σημείο εκκίνησης στα αποδυτήρια γυμναστηρίου. Η σκληρή, τέλεια διάπλασή του τράβηξε φθόνο και προσοχή. Οι άνθρωποι άρχισαν να αναζητούν παρόμοια αποτελέσματα.
Εδώ είναι το κύριο μυστικό πίσω από το σκληρό σώμα του Μπραντ Πιτ.
Ρουτίνα του Brad Pitt's Fight Club
Ενώ ο Μπραντ Πιτ έχει κάνει πολλές δραματικές αλλαγές στη ρουτίνα του γυμναστηρίου του, η βασική ιδέα δεν έχει αλλάξει πολύ.
Η προπόνηση του Μπραντ χαρακτηρίζεται από την εργασία μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας μέχρι θανάτου κάθε μέρα και, στη συνέχεια, του δίνει χρόνο να ανακάμψει την εβδομάδα που τελειώνει την εβδομάδα με συμπυκνωμένο καρδιο.
Αυτή η ρουτίνα βοήθησε το σώμα του να μπει σε λειτουργία καύσης λίπους, βοηθώντας τον να ρίξει επιπλέον λίπος στους μυς του για μια σμίλη.
Τέσσερα σετ ανά προπόνηση και ένα λεπτό ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ.
Χρησιμοποίησε βάρη αρκετά προκλητικά για 15 επαναλήψεις ανά σετ (όχι λιγότερο), αλλά ήταν τόσο κουρασμένος, που δεν μπορούσε να ξεπεράσει την 15η επανάληψη.
Εξασφαλίστηκε σωστή φόρμα σε όλη την προπόνηση του.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης | Δευτέρα: Στήθος
4 σετ - 30 - 340 επαναλήψεις - push up
4 σετ - 15 επαναλήψεις - πρέσα nautilus
4 σετ - 15 επαναλήψεις - πρέσα κλίσης nautilus
4 σετ - 15 επαναλήψεις - Μηχανή θωρακικού καταστρώματος (Πεταλούδα)
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης | Τρίτη: Επιστροφή
4 σετ - 15 επαναλήψεις - pullups
4 σετ - 15 επαναλήψεις - καθιστές σειρές
4 σετ - 15 επαναλήψεις - lat pull down
4 σετ - 15 επαναλήψεις - t bar bar
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης |Τετάρτη: Ώμοι
4 σετ - 15 επαναλήψεις - Άρνολντ τύπου
4 σετ - 15 επαναλήψεις - πλευρές
4 σετ - 15 επαναλήψεις - εμπρός αυξήσεις
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης | Πέμπτη: δικέφαλοι και τρικέφαλοι μύτες
4 σετ - 15 επαναλήψεις - μηχανή κατσαρώματος nautilus
4 σετ - 15 επαναλήψεις - καλώδιο e-z μπούκλες
4 σετ - 15 επαναλήψεις - σφυρί μπούκλες
4 σετ - 15 επαναλήψεις - πιέστε προς τα κάτω
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης | Παρασκευή
Διάδρομος 45 λεπτών 65-75% MHR
Χρησιμοποίησε τα σαββατοκύριακα για να δώσει στο σώμα του χρόνο για ανάκαμψη και χαλάρωση.
σπιτικό βόειο κρέας με αφυδάτωση
Διατροφή του Μπραντ Πιτ
Έξι μικρά γεύματα την ημέρα, δύο από τα οποία αποτελούνται από μια μπάρα πρωτεΐνης και ένα κούνημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. δεν έλαβε επιπλέον συμπληρώματα.
1. Όλα τα φυσικά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αποτελούν τη διατροφή. Ο Μπραντ έτρωγε γαλοπούλα, κοτόπουλο, άπαχο κρέας και αυγά.
δύο. Οι υδατάνθρακες ήταν καθαρή διατροφή και ουσιαστικά αποτελούνται από δημητριακά, ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά, κέικ ρυζιού και βρώμη.
3. Για το πρωινό του πήρε έξι αυγά και χυλό βρώμης με σταφίδες. Αν το πρόγραμμά του ήταν σφιχτό, αντικατέστησε τα αυγά με μια μπάρα πρωτεΐνης που ξεπλύθηκε με ένα κούνημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
Τέσσερα. Για το μεσημεριανό του σνακ, ο Μπραντ έχει ένα κονσερβοποιημένο σάντουιτς τόνου τυλιγμένο σε ψωμί πίτας ολικής αλέσεως.
5. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από πράσινα λαχανικά, 80 γραμμάρια καστανό ρύζι και δύο στήθη κοτόπουλου.
6. Το μεσημεριανό δάγκωμα πριν από την προπόνηση του αποτελείται από μια μπανάνα με πρωτεϊνικό κούνημα ή πρωτεΐνη.
7. Το σνακ μετά την προπόνηση αποτελείται από φρέσκα φρούτα και πρωτεϊνικό κούνημα.
8. Το δείπνο ήταν ψητό κοτόπουλο ή ψάρι, ζυμαρικά ή καστανό ρύζι και σαλάτα.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
