5 ασκήσεις στο σπίτι για να σας κόψουν
Είναι καιρός η δικαιολογία σας για να κρύψετε αυτήν την κοιλιά μπύρας κάτω από στρώματα ρούχων; Λοιπόν, οι περισσότεροι από εμάς δοκιμάζουμε αυτό το τέχνασμα σε άλλους όταν δεν μπορούμε να δικαιολογήσουμε το ακατάλληλο σώμα μας. Η έλλειψη χρόνου οδηγεί στο να μην φτάσετε στο γυμναστήριο, και ως εκ τούτου η γυμναστική παίρνει πίσω θέση. Αλλά αυτό το νέο έτος ας το κάνουμε να συμβεί. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, ας πάμε στο γυμναστήριο. Όχι, δεν σας ζητάμε να αγοράσετε ολόκληρο τον εξοπλισμό γυμναστηρίου και να τον φέρετε σπίτι. Αυτές οι απλές κινήσεις μπορούν να σας κόψουν και να σας δώσουν ένα σώμα για το οποίο θα τους ζηλεύουν οι συνάδελφοί σας. Επιπλέον, εξοικονομείτε χρήματα για τη συνδρομή στο γυμναστήριο. Το 2014 πρέπει να είναι μια χρονιά για να θυμάστε!
πώς να ξεφορτωθείτε το σκυλί χωρίς τσιμπιδάκι
Τραβώντας
© Shutterstock
Το τράβηγμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε μια λαμπρή πλάτη, καθώς αυτό είναι θεμελιώδες για ολόκληρη τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας. Είναι υπέροχο να καυχιέσαι από ένα σιδερένιο στήθος και να χτίζεις μεγάλα όπλα, αλλά θέλεις συνολική δύναμη. Ασκήσεις όπως σειρές και pull-ups πραγματικά χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος εναντίον σας. Όντας οι δύο πιο πρωταρχικές ασκήσεις, δεν χρειάζεται πραγματικά να πάτε σε γυμναστήριο για να κάνετε pull-ups.
Lunges
© Shutterstock
Ο τρόπος με τον οποίο είναι σημαντικό να χτίσετε το άνω μέρος του σώματός σας, είναι εξίσου σημαντικό να έχετε ένα καλό κάτω σώμα. Και αυτό είναι δυνατό με τους πνεύμονες. Εάν έχετε αλτήρες ή μπάρες που βρίσκονται στο σπίτι, χρησιμοποιήστε τους επίσης. Συμπληρώστε τους γλουτούς σας και μην βασίζεστε μόνο στα τετραπλάσια σας.
Κάμψεις
© Shutterstock
ελαφρύ υπνόσακο κρύου καιρού
Το παλιό είναι χρυσός! Αυτό είναι που λειτουργεί καλύτερα όταν πρόκειται για την αρχαία (αλλά αποδεδειγμένη) μέθοδο για να διατηρείτε τη φόρμα σας χωρίς να χρειάζεται να χτυπήσετε στο γυμναστήριο. Το Push-ups λειτουργεί ως μια εξαιρετική δοκιμή για την αντοχή του ανώτερου σώματος. Κάντε περισσότερες επαναλήψεις ή χρόνο μόνοι σας για να δείτε πόσα push-ups μπορείτε να κάνετε σε μια δεδομένη στιγμή. Κάντε το διασκεδαστικό.
Σανίδες
© Shutterstock
Εύκολο και δροσερό, όπως φαίνεται, μην εκπλαγείτε αν τους βρείτε αρκετά έργο. Οι σανίδες είναι ίσως μια από τις πιο βασικές ασκήσεις για κοιλιακούς, αλλά ωφελούν ολόκληρο τον πυρήνα σας. Στοχεύστε τους άνω και κάτω κοιλιακούς σας με τυπικές σανίδες και στοχεύστε τις πλάγιες με πλευρικές σανίδες. Σας βοηθούν επίσης να βελτιώσετε τη στάση σας.
Καρδιο
© Shutterstock
Το καλύτερο μέρος για να απολαύσετε καρδιο είναι ότι έχετε πολλά πράγματα να διαλέξετε. Τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι-πάρτε την επιλογή σας και θα δείτε το λίπος στο σώμα σας να αντικαθίσταται από ενέργεια. Εκπαιδεύστε έξυπνα για να προπονηθείτε σκληρά.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
5 Η ΕΡΓΑΣΙΑΚΑ ΚΙΝΗΤΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ ΤΑ ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΟΔΙΑ
5 ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΤΕΛΕΙΑΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΜΕ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
Φωτογραφία: © Shutterstock (Κύρια εικόνα)
φύλακες του γαλαξία
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
