8 Αποτελεσματικές ασκήσεις για αύξηση του κάθετου άλματος και υλοποίηση του ονείρου κάθε παίκτη μπάσκετ
Το μπάσκετ πιστεύεται ότι είναι ένα παιχνίδι για όσους έχουν το δώρο του ύψους. Μερικοί από τους καλύτερους παίκτες στο Εθνικό Πρωτάθλημα Μπάσκετ, για παράδειγμα, κυμαίνονται μεταξύ 6'5 'και 7'2' και είναι αρκετά ψηλοί για να μην χρειαστούν ποτέ σκάλα στη ζωή τους.
Αυτό που πολλοί δεν καταλαβαίνουν είναι ότι παρά το εκπληκτικό ύψος, η πλειονότητα των επιτυχημένων παικτών μπάσκετ έχουν επίσης ένα καταπληκτικό κάθετο άλμα. Ο Michael Jordan, ο μεγαλύτερος παίκτης μπάσκετ όλων των εποχών, είχε κάθετο άλμα 46 ιντσών Λέμπρον Τζέιμς κατέγραψε τις ικανότητές του στις 44 ίντσες.
Τώρα είναι γεγονός ότι το κάθετο άλμα έχει να κάνει με τη γενετική ικανότητα και τις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου, υπάρχουν μερικές ασκήσεις και ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανεβείτε ψηλότερα.
Ακολουθούν οκτώ ασκήσεις για να αυξήσετε το κάθετο άλμα σας:
1. Πλευρικά άλματα σκέιτερ
Από όρθια θέση, πηδήξτε προς τα πλάγια όσο πιο δυνατά μπορείτε. Προσγειωθείτε στο μπροστινό πόδι προς την κατεύθυνση που πηδάτε καθώς το άλλο πόδι διασχίζει το σώμα σας από πίσω. Γρήγορα πηδήξτε προς την άλλη κατεύθυνση, αυτή τη φορά με το αντίθετο πόδι να οδηγεί την προσγείωση σας. Προσπαθήστε να παραμείνετε στο έδαφος για όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο πριν πηδήξετε προς την άλλη κατεύθυνση.
2. Όρια ενός ποδιού
Από όρθια θέση, ανασηκώστε το ένα πόδι και προσπαθήστε να καλύψετε τη μέγιστη απόσταση σε ένα μοχλό στο άλλο πόδι. Λύστε εκρηκτικά προς τα εμπρός μόλις προσγειωθείτε. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5-10 φορές πριν αλλάξετε τα πόδια σας.
3. Άλμα καταλήψεις
Από όρθια θέση, μπείτε σε θέση οκλαδόν με τα τακούνια σας φυτεμένα στο έδαφος, πίσω ευθεία και το πρόσωπο κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Ανεβείτε αμέσως με τα χέρια σας να σηκώνουν και να σπρώχνουν το πάτωμα. Κατά την προσγείωση, κατεβείτε απαλά στο έδαφος και πάλι στην οκλαδόν πριν προωθήσετε τον εαυτό σας στον αέρα για μια δεύτερη επανάληψη. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος όχι μόνο να δουλεύετε στα άλματα σας, αλλά και να καίτε πολλές θερμίδες.
4. Άλματα από το γόνατο στο στήθος
Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κινήστε τα χέρια και τα γόνατά σας προς τα πάνω και προσπαθήστε να φέρετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας. Είναι μια πιο προηγμένη έκδοση του άλμα καταλήψεις και πρέπει να εκτελεστεί μόνο όταν είστε ικανοποιημένοι με την προηγούμενη φόρμα.
5. Άλματα βάθους
Τα βάθη άλματα απαιτούν βασικά να ρίξετε ένα κουτί περίπου μερικά πόδια, να προσγειωθείτε στο πάτωμα και να ανατινάξετε αμέσως και να πηδήξετε σε άλλη πλατφόρμα για να καλύψετε μια μεγάλη απόσταση. Ο στόχος πρέπει να είναι να περνάς πολύ λίγο χρόνο στο πάτωμα πριν πηδήξεις.
6. Άλμα Lunges
Οι πνεύμονες είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους και αποτελεσματικούς τρόπους ενίσχυσης των ποδιών σας, προσθέτοντας ένα άλμα στο τέλος κάθε αντιπροσώπου, επομένως προσθέτει στις κορυφαίες ικανότητες του ατόμου. Από όρθια θέση, μετακινήστε το ένα πόδι προς τα πίσω, λυγίστε το μπροστινό γόνατο έτσι ώστε το πίσω γόνατο να είναι περίπου μια ίντσα πάνω από το έδαφος. Προσπαθήστε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας από αυτήν τη θέση προτού προσγειωθείτε απαλά στην ίδια θέση. Αλλάξτε τα πόδια κατά την προσγείωση.
7. Άλματα βατράχου
Μια άλλη έκδοση των jump squats με μεγάλη διαφορά. Αντί να πηδήξετε προς τα πάνω από μια θέση οκλαδόν, πρέπει να πηδήξετε προς τα εμπρός, καλύπτοντας όσο το δυνατόν περισσότερη απόσταση προτού μπείτε σε μια δεύτερη επανάληψη.
8. 180 στροφές άλματος
Μια τελική εκδοχή ενός άλματος καταλήψεων, το 180 jump turn σάς κάνει να πηδείτε από μια θέση οκλαδόν και να γυρίζετε 180 μοίρες στον αέρα (ουσιαστικά προς την αντίθετη κατεύθυνση), πριν από την προσγείωση. Ενώ προσθέτετε τις ικανότητές σας για άλματα, αυτό το τρυπάνι θα σας επιτρέψει επίσης να αλλάξετε γρήγορα την κατεύθυνση της ορμής σας.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
