5 απλές συμβουλές για άντρες που προσπαθούν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν ταυτόχρονα μυ
Η απόκτηση μυών και η απώλεια βάρους είναι δύο αντίθετες πλευρές ενός νομίσματος.
Για να αποκτήσετε μυ, πρέπει να κάνετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και για να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων. Για να αποκτήσετε μυ, χρειάζεστε πολύ προπόνηση με βάση τη δύναμη και για να χάσετε λίπος χρειάζεστε πολύ καρδιο.
Λοιπόν, πώς στον κόσμο μπορείτε να κερδίσετε μυ και να χάσετε λίπος ταυτόχρονα;
Είναι ακόμη δυνατό;
Λοιπόν, φυσικά είναι! Η διαδικασία ονομάζεται επανασύνθεση σώματος.
Ωστόσο, το ταξίδι προς έναν τέτοιο στόχο δεν θα είναι εύκολο. Είναι αυτονόητο ότι πρέπει να δώσετε πολύ προσοχή στο τι και πόσο τρώτε και να είστε πολύ αφοσιωμένοι στην επίτευξη των στόχων σας.
Όλες αυτές οι συμβουλές είναι φιλικές προς το σπίτι, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος και να κερδίσετε μυ ταυτόχρονα ακόμα και όταν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο.
Πολλή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι η ένωση που βοηθά στην αποκατάσταση της μυϊκής βλάβης μετά εκπαίδευση βαριάς αντοχής . Η πρωτεΐνη έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και παρέχει καλή ποσότητα ενέργειας. Για να το θέσουμε με απλά λόγια, δημιουργήστε και διατηρήστε ένα έλλειμμα θερμίδων ενώ τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Θα πρέπει να είναι η κύρια πηγή θερμίδων για εσάς. Κόψτε τους υδατάνθρακες αν χρειαστεί, αλλά ποτέ τις πρωτεΐνες.
Προπόνηση με βάρη
Η άρση βαρών είναι η καλύτερη μορφή προπόνησης για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν μυς ταυτόχρονα. Ακόμα κι αν δεν έχετε βάρη στο σπίτι, υπάρχουν πολλές ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Δοκιμάστε κυκλώματα HIIT συνδυάστε δύναμη και καρδιο και θα έχετε καταπληκτικά αποτελέσματα. Επιπλέον, χάνετε θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση.
Ανώμαλος ρυθμός ανάπτυξης
Μπορείτε να κερδίσετε μυ και να χάσετε λίπος ταυτόχρονα αλλά όχι με τον ίδιο ρυθμό. Για παράδειγμα, η ελπίδα ότι θα χάσετε 4 κιλά λίπους και θα κερδίσετε ταυτόχρονα 4 κιλά μυών δεν είναι ρεαλιστική. Θέλουμε απλώς να σας προετοιμάσουμε για πραγματικές προσδοκίες.
Μπορείτε να ακολουθήσετε μια ρουτίνα που είτε δίνει προτεραιότητα στην προπόνηση με βάρη είτε σε καρδιο, ανάλογα με το αν θέλετε να αποκτήσετε μυς πιο γρήγορα ή να χάσετε λίπος πιο γρήγορα. Ακόμα κι αν είναι μόνο με μια μικρή διαφορά, πρέπει να εστιάσετε περισσότερο σε ένα από τα δύο.
Μείνετε μακριά από τη ζυγαριά
Εάν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε μυ και ταυτόχρονα να χάσετε λίπος, η εξάρτηση από το βάρος σας δεν είναι ο καλύτερος τρόπος παρακολούθησης των αποτελεσμάτων. Αντ 'αυτού, τραβήξτε φωτογραφίες πριν και μετά και μετρήστε σε ίντσες για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Η σκληρή δουλειά σας μπορεί να μην εμφανίζεται στην κλίμακα ζύγισης, καθώς καίτε λίπος, αλλά και κερδίζετε μυ.
Ύπνος και ανάπαυση
Επιστρέφοντας στα βασικά στοιχεία του σώματος, η ανάκαμψη των μυών που σκίζουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη είναι το πιο σημαντικό μέρος. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης δεν είναι αρκετή, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι και κοιμάστε. Η απώλεια βάρους γενικά είναι δύσκολη για άτομα που δεν κοιμούνται πολύ και η αύξηση μυών είναι ακόμη πιο δύσκολη.
Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να επουλωθεί και να ανακάμψει για να παραμείνετε σταθεροί με τις προπονήσεις σας. Ακούστε το σώμα σας, κοιμηθείτε καλά και μείνετε ενυδατωμένοι!
Καλή τύχη!
Πηγαίνετε και ξεκινήστε το ταξίδι φυσικής κατάστασης!
Ελπίζουμε να βρείτε χρήσιμες αυτές τις συμβουλές. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω δίνοντάς μας μερικές από τις συμβουλές σας που σας βοήθησαν να κερδίσετε μυ και να χάσετε λίπος!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
