Προπονητικές ρουτίνες για την οικοδόμηση ενός άπαχου σώματος
Ώρα εξομολόγησης - δεν φαίνονται δροσερά, δεν τους αρέσουν και τα κορίτσια γύρω σου δεν τους αρέσουν - το να είσαι βοδινό και ογκώδες σίγουρα δεν είναι. Το σενάριο έχει αλλάξει πολύ.
Χάρη σε ανθρώπους όπως ο Hrithik Roshan, ο John Abraham, ο Brad Pitt και πολλοί άλλοι, που έχουν αλλάξει ολόκληρη την ιδέα της άσκησης! Πηγαίνουν οι μέρες που οι άντρες στην Ινδία ήθελαν να έχουν ένα σώμα όπως ο Άρνολντ ή τα άλλα λιπαρά κέικ. Σήμερα, εάν είστε άπαχοι με λίγα κομμάτια και 6 πακέτα που θεωρείται ζεστό και συμβαίνει. Το ερώτημα είναι πώς να φτάσετε σε αυτό το σχήμα. Στεναγμός! Δεν είναι εύκολο, έτσι; Λοιπόν, το να το σκεφτείτε και να μην κάνετε τίποτα δεν βοηθάει σε λίγα πράγματα που αξίζει να δοκιμάσετε.
Δεν μπορείτε να αντισταθείτε στα τρόφιμα;
Αν είστε ανάμεσα σε αυτούς, που τους αρέσει να παίζουμε σε οτιδήποτε και σε ό, τι παίρνουν τα χέρια τους, ήρθε η ώρα να ξανασκεφτούμε. Σίγουρα κάθε τροφή προσθέτει στη μάζα του σώματός σας, αλλά όταν σταματήσετε να ασκείστε, μετατρέπεται σε λίπος! Εάν αυτό έχει νόημα, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το σωστό φαγητό (συνήθως πλούσιο σε πρωτεΐνες) αντί για λιπαρά, άχρηστα και οδικά φαγητά, τα οποία ενθουσιάζουν τα γούστα σας, αλλά σίγουρα δεν ενθουσιάζουν την υγεία σας.
Επεξεργασία καθεστώτος
Ναι, το σίδερο άντλησης παίρνει τους μυς και τις περικοπές σας, αλλά για να τα συγκρατήσετε και για να γίνετε πιο λιτή και πιο σκληρή εμφάνιση - το Cardio είναι απαραίτητο! Όλες οι καρδιαγγειακές ασκήσεις καίνε το επιπλέον λίπος στο σώμα σας και σίγουρα θα σας φέρουν σε καλύτερη κατάσταση. Επομένως, φροντίστε να καταβάλλετε επιπλέον προσπάθειες και χρόνο σε ασκήσεις καρδιο.
Η λιγότερη ξεκούραση είναι καλύτερη
Κάψτε περισσότερες θερμίδες
Για να επιτευχθεί ένα καλά τονισμένο σώμα, είναι απαραίτητο να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Έτσι, το να κάνεις υπερκαταστήματα δεν θα είναι κακή ιδέα. Λοιπόν, αμέσως μόλις τελειώσετε με ένα σετ δικέφαλου, ακολουθήστε το με ένα σετ πρέσας τρικέφαλου. Με αυτόν τον τρόπο, θα παρέχετε ανάπαυση στον ένα μυ, ενώ ο άλλος λειτουργεί, καθώς αυτοί οι μύες αντιτίθενται ο ένας στον άλλο. Αυτό το στυλ εργασίας μειώνει τον χρόνο εργασίας σας, ενώ αυξάνει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται.
Λίγα γρήγορα
Αυτό το καθεστώς ονομάζεται Πλυομετρική προπόνηση, όπου θα χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος για να κινηθείτε γρήγορα και γρήγορα. Εκεί οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη δύναμης και δύναμης. Λίγες γρήγορες και απλές ασκήσεις είναι:
Άλμα κουτιού
Βρείτε ένα κουτί ή κάτι συγκεκριμένο για αυτό το θέμα, το οποίο είναι κάπως υψηλότερο από το επίπεδο του εδάφους. Δοκιμάστε να πηδήξετε πάνω του και μετά να επιστρέψετε προς τα κάτω, και απλώς για να το κάνετε λίγο πιο δύσκολο, δοκιμάστε να κάνετε το ίδιο σε ένα πόδι. Θα έχει πλάκα
Άλμα
Αυτή είναι μια άλλη συναρπαστική και πολύ χρήσιμη άσκηση. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να κατεβείτε στην πλήρη θέση. Μόλις φτάσετε εκεί, δοκιμάστε να σπρώξετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τους μυς των μηρών σας και να δείτε πόσο μακριά φτάνετε στο πάτωμα. Κάντε αυτήν την άσκηση περίπου 10-15 φορές και σύντομα θα αρχίσετε να βλέπετε τη διαφορά στους μυς των μηρών σας.
Clap Push-ups
Το Clap push-ups είναι όπως κάθε άλλο κανονικό push-ups, όπου μπαίνετε στη θέση και σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος με τη δύναμη των χεριών σας. Η μόνη διαφορά μεταξύ των κανονικών push-ups και αυτού είναι ότι πρέπει να χειροκροτήσετε τα χέρια σας ενώ βρίσκεστε στον αέρα και μετά να επιστρέψετε στην κανονική θέση push-up για να ολοκληρώσετε το κάτω μέρος της άσκησης.
Αυτό είναι ! Αρχισε να δουλεύεις, άρχισε τη δουλειά
Όλες οι συμβουλές και οι ασκήσεις που εξηγούνται παραπάνω είναι πρακτικές και εύκολες στην εκτέλεση. Μπορεί ή όχι να σας μετατρέψουν σε μερικούς από τους ηθοποιούς μας όπως ο Hrithik Roshan, αλλά σίγουρα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα πολύ αναγκαίο, καλύτερο, πιο λιτό και πιο άσχημο σώμα. ( MensXP.com )
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
ελαφρύ σακίδιο με καλοκαιρινό υπνόσακοΑναρτήστε Σχόλιο
