Γιατί το Goblet Squats είναι μία από τις καλύτερες παραλλαγές καταλήψεων για αρχάριους
Το Squat είναι ένα βασικό μοτίβο ανθρώπινης κίνησης. Είναι μέρος της καθημερινής ανθρώπινης κίνησης. Όταν ήμασταν παιδιά, η οκλαδόν ήταν η βασική κίνηση που κάναμε καθημερινά. Στην Ινδία, η στάση καταλήψεων ήταν ακόμη πιο συχνή, καθώς οι τουαλέτες ήταν οι τυπικές ινδικές, όπου αφόδευαν σε μια θέση στην οποία οι άνθρωποι αφόδευσαν από την εξέλιξη. Όμως, καθώς γερνούσαμε, και με την έλευση των καθισμάτων τουαλέτας με δυτικό στιλ στη ζωή μας, έχουμε γίνει λιγότερο δραστήριοι, καθόμαστε περισσότερο σε άνετες καρέκλες, και ως αποτέλεσμα χάνουμε σταδιακά την κινητικότητα του ισχίου μας, γεγονός που καθιστά δύσκολη, για μερικούς, για να κάνετε ακόμη και ένα βασικό κοντόχοντρο βάρος, χωρίς πόνο στην πλάτη.
Πώς φανταζόμαστε καταλήψεις
Όταν σκεφτόμαστε καταλήψεις, συχνά φανταζόμαστε ένα άτομο με ράβδο στην πλάτη, οκλαδόν βαριά βάρη. Όμως, για έναν αρχάριο, το να κάνεις ένα συμβατικό bar squat απαιτεί μεγάλη κινητικότητα ώμου, αστραγάλου και ισχίου. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι το λείπουν, συχνά κλίνουν προς τα εμπρός κάνοντας ένα barbell squat, το οποίο προκαλεί πολύ άγχος στην πλάτη. Εάν δεν έχετε ασκήσει, ένα μπαρ squat μπορεί να είναι μια μακρινή αποστολή για εσάς. Αλλά υπάρχει μια στάση με την οποία μπορείτε να ξεκινήσετε, η οποία χρησιμοποιείται κυρίως από αρχάριους και από επαγγελματίες, κάτι που βοηθά στο άνοιγμα των σφιχτών ισχίων και στην ανάπτυξη της κινητικότητας του ισχίου. Είναι το Goblet Squat.
Breaking Down The Goblet Squat
Στην κατάληψη του κύπελου, αντί να κρατάτε το βάρος πίσω από την πλάτη στον ώμο, το κρατάτε στο μέτωπο, κοντά στο πηγούνι και το στήθος σας. Δεδομένου ότι το βάρος είναι μπροστά, είναι πολύ πιο εύκολο να ισορροπήσετε και αυτό βοηθά στη διατήρηση της πλάτης ευθεία και σας εμποδίζει να πέσετε πίσω. Σας υπενθυμίζουμε ότι αυτό δεν αποτελεί εναλλακτική λύση για τη συμβατική κατάληψη. Είναι ένας τρόπος για να βελτιωθεί η κινητικότητα του ισχίου που θα πρέπει να μεταφερθεί σε ανύψωση βαριά και βαθιά σε ένα barbell. Η στάλα καταλήψεων είναι εξαιρετική για να σας διδάξει να επεκτείνετε τη στάση και τη στάση μεταξύ των τακουνιών σας Ο λόγος για τον οποίο καταλαβαίνετε όρθια με ένα κύπελλο είναι επειδή είναι βασικά μια μπροστινή στάση. Δεν θα είστε σε θέση να αντιγράψετε αυτήν την όρθια θέση με μια πλάτη στάση. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διδάξετε τους αρχάριους που να καταλήγουν, όπου το βάρος δεν είναι το επίκεντρο. Στην πραγματικότητα, είναι μια εξαιρετική κίνηση για να διδάξετε τη θέση του σώματος και την ευαισθητοποίηση στους αρχάριους κατά τη διάρκεια μιας στάσης, καθώς αυτή η κίνηση αναγκάζει το άνω σώμα να παραμείνει ίσιο και όρθιο.
Ο δημιουργός των καταλήψεων Goblet
Το squat goblet δημιουργήθηκε από τον προπονητή δύναμης Dan John για τους μαθητές του, προκειμένου να τους διδάξει πώς να καταλήγει βαθιά και σωστά. Με τα δικά του λόγια: Πριν από χρόνια, αντιμέτωπος με 400 αθλητές που δεν μπορούσαν να καταλάβουν σωστά, προσπάθησα να κινηθώ μετά από κίνηση, ανελκυστήρας μετά από ανελκυστήρα, για να διδάξω την κατάληψη Έχω αποτύχει κάθε φορά. Είδα μια λάμψη ελπίδας να διδάσκω σε ένα παιδί τη στάση του Zercher (βάρος που κρατούσε στους απατεώνες των αγκώνων) και μερικά πήραν το μοτίβο όταν σηκώσαμε τα kettlebells από την μπάλα από το έδαφος. Αλλά τίποτα δεν λειτούργησε πραγματικά.
Κάπου μεταξύ του Zercher και της πατάτας ήταν η απάντηση. Μου ήρθε όταν ξεκουραζόμουν ανάμεσα σε κούνιες με το βάρος που κρατούσε μπροστά μου σαν να κρατούσα το Άγιο Δισκοπότηρο. Οκλαδόν κάτω από εκεί, έσπρωξα τα γόνατά μου με τους αγκώνες μου και, κοίτα, το κύπελλο!
Κάνετε Goblets για
Εάν με ρωτήσετε προσωπικά, δεν θα χρησιμοποιούσα ποτέ κύπελλα ως την κύρια άσκηση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης στο πόδι. Δεν πρέπει επίσης να εκτελείται με αναγκαστικές επαναλήψεις. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί εκπληκτικά καλά στις ακόλουθες συνθήκες:
- Για προθέρμανση
- Για προπονήσεις υψηλού επιπέδου
καλύτερη μπαλακλάβα για εξαιρετικά κρύο
- Σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις, σε superset, tri-set, γιγαντιαία σετ, σετ ανάπαυσης, σετ πτώσης, αργά αρνητικά κ.λπ.
- Να διδάξει τους αρχάριους να καταλήγουν
Ο Akshay Chopra, είναι απόφοιτος της Εθνικής Ακαδημίας Άμυνας και της Ακαδημίας Πολεμικής Αεροπορίας και πρώην πιλότος της IAF. Είναι ένας από τους πιο εξειδικευμένους συμβούλους υγείας, φυσικής κατάστασης και διατροφής στη χώρα και συγγραφέας πολλαπλών βιβλίων και ηλεκτρονικών βιβλίων. Είναι από τους λίγους στη χώρα που έχει υπόβαθρο ανταγωνιστικού αθλητισμού, στρατιωτικής εκπαίδευσης και bodybuilding. Είναι ο συνιδρυτής της αλυσίδας γυμναστηρίων Body Mechanics και το πρώτο κανάλι We R Stupid με βάση την έρευνα στην Ινδία. Μπορείτε να δείτε το Youtube του εδώ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
