Θέλετε σέξι σέξι σμίλες κοιλιακούς; Σταματήστε να κάνετε αυτά τα λάθη ενώ εργάζεστε
Τα «Six-pack abs» είναι η λεγόμενη επιτομή της φυσικής κατάστασης. Αν τα έχετε, έχετε καταφέρει. Λοιπόν, αυτή είναι η έννοια ούτως ή άλλως αυτές τις μέρες ότι οι κοιλιακοί καθορίζουν την φυσική κατάσταση και οι άνθρωποι είναι έτοιμοι να ανταλλάξουν κυριολεκτικά ένα χέρι και ένα πόδι μαζί για να πάρουν κοιλιακούς.
Δυστυχώς, θα αγοράσουν τα πιο ακριβά καυστήρες λίπους και κόπτες λίπους για να φτάσουν εκεί γρήγορα. Θα κάνουν εκατοντάδες ab δυστοκίες και θα αφιερώσουν ολόκληρες προπονήσεις για να εκπαιδεύσουν τους κοιλιακούς.
Αν και ο στόχος σας είναι να απομακρύνετε τους κοιλιακούς, τότε βεβαιωθείτε ότι δεν καταλήγετε να κάνετε αυτά τα ίδια λάθη με άλλα. Ακολουθεί μια λίστα με τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε:
1. Μην κάνετε μόνο σωματικό βάρος
Οι κοιλιακοί σας είναι όπως κάθε άλλος μυς και δείχνουν μια απόκριση ανάπτυξης στην προοδευτική υπερφόρτωση. Το να δουλεύεις με σωματικό βάρος είναι εντάξει, αλλά το πιάσιμο εδώ είναι ότι δεν λειτουργεί αποκλειστικά μετά από ένα σημείο. Αυτό συμβαίνει επειδή γίνεστε ακόμη πιο αποτελεσματικοί και ανθεκτικοί στην κόπωση.
πεζοπορία ρούχα τι να φορέσω
Ξεκινήστε να συμπεριλαμβάνετε μερικές σταθμισμένες ασκήσεις χρησιμοποιώντας καλώδια και μηχανήματα και κάντε τα για σετ 8-12 επαναλήψεων. Μπορείτε πάντα να συμπεριλάβετε την εργασία σωματικού βάρους μέχρι το τέλος της.
2. Μην κρατάτε την πλάτη σας επίπεδη
Αν και κάνοντας μια πλάτη πλάτη ενώ κάνετε ασκήσεις όπως σειρές, deadlift, squats και τα παρόμοια είναι μια καλή συνήθεια, μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό όταν προπονείστε κοιλιακούς. Όταν συστέλλετε το κάτω μέρος της πλάτης για να το κρατήσετε ίσιο, δεν μπορείτε να συστέλλετε κοιλιακούς καθώς επίσης και είναι ζευγάρι ανταγωνιστών μυών. Διατηρώντας μια επίπεδη πλάτη, αποτρέπετε τη μείωση των κοιλιακών.
Για τους κοιλιακούς σας, πρέπει να απαλλαγείτε από την κατά τα άλλα υγιή συνήθεια και να κυρτώσετε τη σπονδυλική σας στήλη με ελεγχόμενο τρόπο κατά τη διάρκεια της μείωσης των κοιλιακών ή να κάνετε την κρίση και να την ξεμπλοκάρετε όταν επιστρέψετε σε ουδέτερη θέση.
3. Μην προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε γρήγορα τις επαναλήψεις σας
Ποιότητα σε σχέση με την ποσότητα!
Αυτός είναι ο κανόνας για οποιαδήποτε άσκηση και εκτέλεση επαναλήψεων. Μην στοχεύετε να κάνετε 100 ή 200 ή 300 επαναλήψεις σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο. Μην πετάτε μέσα από αυτό το σετ των ποδιών. Για να κάνετε τις επαναλήψεις όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χρειάζεστε ορμή, πράγμα που σημαίνει συχνά ότι κινείστε και δεν προπονείτε κοιλιακούς.
πώς να κάνετε έρωτα σε γυναίκες
Αντ 'αυτού, κάντε αργές και ελεγχόμενες επαναλήψεις και κάντε τις μετρήσεις.
4. Μην ενεργοποιείτε τους γοφούς ισχίου κατά την αύξηση των ποδιών
Οι καμπτήρες ισχίου είναι οι μύες του άνω μηρού που προσκολλώνται στη λεκάνη σας, ενώ οι κοιλιακοί σας τελειώνουν ακριβώς πάνω από τη λεκάνη. Ενώ κάνουν τα πόδια αυξάνονται, πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να εκπαιδεύουν τους γοφούς ισχίου και όχι τους κοιλιακούς. Πώς συμβαίνει αυτό; Όταν αρχίσετε να κάνετε ένα πόδι, θα δείτε ότι μέχρι ένα σημείο το κάτω μέρος της πλάτης σας παραμένει ίσιο.
μαγειρεύουμε σε ολλανδικό φούρνο
Μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο (συνήθως κάμψη 60 μοιρών), το κάτω μέρος της πλάτης σας αρχίζει να κατσαρώνει. Αυτό είναι όταν οι κοιλιακοί σας συντομεύονται και συμμετέχουν. Πολλοί άνθρωποι σηκώνουν τα πόδια και σηκώνουν μόνο τα πόδια τους μέχρι το σημείο κάμψης του ισχίου χωρίς καν να ενεργοποιήσουν τους κοιλιακούς μυς. Μην είσαι αυτό το άτομο.
5. Μην τρώτε μακριά την πρόοδό σας
Ίσως έχετε ακούσει το ρητό ότι «οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα» και είναι εν μέρει αλήθεια. Ο λόγος που λέω εν μέρει αλήθεια είναι ότι πρέπει επίσης να αναπτύξετε τους κοιλιακούς μύες σας για να τους έχετε πρώτα. Μαζί με την ανάπτυξη των κοιλιακών, πρέπει να είστε σε χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους για να μπορείτε να τα δείτε.
Συνήθως περίπου 10-12% σωματικό λίπος.
Έτσι, μπορείτε να κάνετε όλη την εργασία στο γυμναστήριο και εξακολουθεί να υπάρχει πιθανότητα να μην τα δείτε λόγω του σωματικού λίπους που μεταφέρετε.
γυναικείο ελαφρύ μπουφάν βροχής με κουκούλα
Αν θέλετε αυτούς τους κοιλιακούς, φάτε ανάλογα.
Συγγραφέας βιο :
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τα ερωτήματά σας που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
