Θέλετε μανίκια που δακρύζουν; Κάνετε αυτές τις ασκήσεις Tricep και αποφύγετε λάθη Rookie
Αν πας στο γυμναστήριο, είμαι σίγουρος ότι θα καλλιεργήσεις επίσης τον στόχο της δημιουργίας τεράστιων όπλων. Το είδος που μοιάζουν με τα χέρια σας όταν πρέπει να αναπνέουν όταν φοράτε μπλουζάκι. Μισή ίντσα περισσότερο και τα μανίκια σας θα σκίσουν.
Έχετε το σημείο.
Κατά την επιδίωξη της κατασκευής αυτών των τεράστιων όπλων, συνεχίζετε να κάνετε εκατοντάδες ασκήσεις δικέφαλου με χιλιάδες επαναλήψεις. Ωστόσο, παρά όλες αυτές τις προσπάθειες, τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί για εσάς.
Λοιπόν, αυτό συμβαίνει επειδή χτυπάς τη λάθος ομάδα μυών. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να εκπαιδεύετε πλήρως τους δικέφαλους μυς σας, πρόκειται για τη μετατόπιση της εστίασης σε άλλους τομείς.
Ο κύριος μυς στον οποίο θέλετε να εστιάσετε για την πυκνότητα και το πλάτος των χεριών σας είναι το tricep.
Αυτό είναι σωστό, οι τρικέφαλοι δίνουν στα χέρια σας την ένταση και την παχύτερη εμφάνιση.
Για να χτίσετε βέλτιστα τα τρικέφαλα, πρέπει να εστιάσετε σε όλα τα κεφάλια και να τα εκπαιδεύσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Τα τρικέφαλά σας αποτελούνται από τρία κεφάλια:
1. Μακρύ κεφάλι
2. Μεσαία κεφαλή
3. Πλευρική κεφαλή
Από αυτά τα τρία κεφάλια, είναι η ανάπτυξη του μεγάλου κεφαλιού που δίνει στα χέρια σας και ειδικότερα, τα τρικέφαλα που φαίνονται όμορφα. Ένα καλά αναπτυγμένο μακρύ κεφάλι φροντίζει για το μεγαλύτερο μέρος του μεγέθους που μπορείτε να κερδίσετε στο τρικέφαλο σας.
καλύτερες εφαρμογές πεζοπορίας για το iPhone 6
Όσο κατανοείτε τι πρέπει να κάνετε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις κύριες λειτουργίες του τρικέφαλου σας. Οι δύο κύριες λειτουργίες του τρικέφαλου είναι η επέκταση του αγκώνα και η επέκταση του ώμου.
Για να εργαστείτε και στα τρία κεφάλια, πρέπει να κάνετε ασκήσεις που:
1. Βάλτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι
2. Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι του σώματός σας
3. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από τον κορμό
Αυτό θα διασφαλίσει ότι χτυπάτε τις τρεις κεφαλές των τρικέφαλων μύλων με τον βέλτιστο τρόπο και διασφαλίζετε ολόπλευρη ανάπτυξη.
Για τα χέρια σας πάνω από την κίνηση του κεφαλιού, μπορείτε να επιλέξετε μία από τις ασκήσεις από:
1. Οι θραυστήρες κρανίου
2. Πρέσα αλτήρων με δύο βραχίονες
3. Επέκταση τριπλού καλωδίου με καλώδιο
Για τα χέρια στο πλάι του σώματος, έχετε:
1. Tricep pushdowns σε ένα καλώδιο
2. Πιέσεις μηχανών tricep
3. Στάζει
Για όπλα πίσω από τον κορμό:
1. Κλωτσές καλωδίων
2. Κλωτσιές αλτήρων
Στην επόμενη προπόνησή σας όπου επεξεργάζεστε τους τρικέφαλους μυς σας, βεβαιωθείτε ότι ασκείτε το τρικέφαλο και στις τρεις διαφορετικές θέσεις.
Αυτό είναι μόνο ένα μέρος της δουλειάς που έγινε, δηλαδή η επιλογή των ασκήσεων. Το άλλο μέρος είναι να διασφαλίσετε ότι δεν θα διαπράξετε λάθη αρχάριου:
Λάθος 1: Άρση πολύ βαρύ
Πολλά παιδιά στο γυμναστήριο συμβιβάζονται για το εγώ τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα ανόητο για τις ασκήσεις απομόνωσης. Ο στόχος σας εδώ είναι να διασφαλίσετε ότι εργάζεστε χρησιμοποιώντας την καλύτερη δυνατή φόρμα για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων. Πηγαίνοντας πολύ βαρύ σημαίνει ότι εμπλέκεις τον ώμο σου και πατώντας το. Αυτό δεν πρόκειται να αναπτύξει τον τρικέφαλο σας.
Επιλέξτε ένα φορτίο που μπορείτε να εργαστείτε από 12 έως 15 επαναλήψεις, για να ξεκινήσετε και ακόμη και σε 15 επαναλήψεις, μπορείτε να πιέσετε 2 ή 3 ακόμη επαναλήψεις για αποτυχία. Μην πιέζετε για αποτυχία, κρατήστε ένα buffer για αυτό.
Λάθος 2: Συχνότητα προπόνησης
Έχω γράψει αυτό το άρθρο όπου ανέφερα ακριβώς το πρόβλημα με τους bodybuilders aka bro aka μια ομάδα μυών κάθε μέρα.
Θέλετε μέγιστη ανάπτυξη; Βεβαιωθείτε ότι εκπαιδεύετε τους μύες σας τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Προχωρήστε και χτίστε τεράστια όπλα ενισχύοντας τα τρικέφαλά σας.
Συγγραφέας βιο :
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
