Αυτό το 100 Rep Squat Challenge θα χωρίσει τους πραγματικούς Lifters από το Weekend Gym Monkeys
Δεν θα σας πούμε τι καταλήγει σε αυτό το άρθρο. Αν σηκώσετε, ξέρετε γιατί είναι ο μεγάλος μπαμπάς όλων των ασκήσεων. Σε αυτό το άρθρο, θα σας προτείνουμε μια πρόκληση που θα σας κάνει να παραλείψετε την ημέρα για τις επόμενες εβδομάδες. Πρόκειται για μια πρόκληση κατάληψης 100 επαναλαμβανόμενων σωματικών βαρών. Για παράδειγμα, αν είστε άντρας 60 κιλών, πρέπει να τοποθετήσετε μια πλάκα 45 λιβρών (20 κιλά) κάθε πλευρά σε μια μπάρα Ολυμπιακού μεγέθους που ζυγίζει 20 κιλά.
Αποποίηση ευθυνών : Πριν προχωρήσετε, επιτρέψτε μου να καταστήσω σαφές ότι αυτή η προπόνηση δεν προορίζεται για αρχάριους και ενδιάμεσους. Αυτή είναι μια προπόνηση προχωρημένου επιπέδου που μπορεί να σας εκτοξεύσει τη στιγμή που θα τελειώσετε με αυτό.
Να τι πρέπει να κάνετε:
1. Επιλέξτε ένα βάρος / αντίσταση ανάλογα με το σωματικό σας βάρος.
2. Ο στόχος είναι να εκτελέσετε 100 επαναλήψεις καταλήψεων, ανεξάρτητα από τον αριθμό των σετ. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε είτε να το χωρίσετε σε 5 σετ των 20 επαναλήψεων, 4 σετ των 25 επαναλήψεων ή ακόμη και 10 σετ των 10 επαναλήψεων.
3. Η περίοδος ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ δεν πρέπει να υπερβαίνει περισσότερο από ένα λεπτό. Μην το σύρετε όμως.
4. Κρατήστε τη φόρμα σας σωστή και είναι πάντα έξυπνη ιδέα να το ελέγξετε από πιστοποιημένο προπονητή που γνωρίζει τη σωστή βιομηχανική της άσκησης.
5. Θυμηθείτε, 100 επαναλήψεις είναι ο στόχος.
Επωφεληθείτε από αυτήν την προπόνηση
Αυτή είναι μια παραλλαγή προπόνησης μεγάλου όγκου παλιού σχολείου που θα δώσει στους μύες σας ένα πολύ απαραίτητο ερέθισμα (μικρο τραύματα) για να τους κάνουν να αναπτυχθούν κατά τη διάρκεια της φάσης επισκευής και ανάρρωσης. Οι υψηλές επαναλήψεις (20+) θα στοχεύουν τις μυϊκές ίνες τύπου 1 ενώ οι μεσαίες ή χαμηλές επαναλήψεις θα αγγίζουν τις μυϊκές ίνες τύπου 2 του σώματος.
Σημείωση : Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, κάντε μια σωστή προθέρμανση ακολουθούμενη από ασκήσεις κινητικότητας ισχίου και μερικά δυναμικά τεντώματα.
Δοκιμάστε το και ενημερώστε μας τα σχόλιά σας για περισσότερες τέτοιες ρουτίνες προπόνησης.
Τρένο ασφαλές!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
