Νομίζετε ότι είστε οκλαδόν βασιλιάς; Αυτή η παραλλαγή καταλήψεων θα σκοτώσει τα τετράδια σας
Μια ισχυρότερη κατάληψη θα κάνει περισσότερα από το να χτίσει τεράστια πόδια. Θα βοηθήσει στη βελτίωση του συνολικού αθλητισμού σας. Θα είστε πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι, συνολικά. Επιπλέον, ο μηχανισμός παραγωγής δύναμης του σώματός σας κατά τη διάρκεια των τριών μεγάλων ανελκυστήρων θα γίνει όλο και καλύτερος. Εάν έχετε οκλαδόν για λίγο τώρα και ψάχνετε να το κάνετε πιο δύσκολο, εδώ είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Το 2ο δεύτερο παύση
Εάν έχετε οκλαδόν με συνέπεια για ένα χρονικό διάστημα, οκλαδόν μόνος σας δύο φορές την εβδομάδα δεν θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον αριθμό των καταλήψεών σας. Πρέπει να προκαλέσετε το σώμα σας με άλλες κινήσεις. Και εδώ μπαίνει η στάση 2 δευτερολέπτων παύσης. Εάν οι καταλήψεις είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων, θεωρήστε το ως απόγονο γιο της. Εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να ενσωματώσετε τη στάση squat 2 δευτερολέπτων στη ρουτίνα των ποδιών σας.
1) Ισχυρότερα εγκάρσια κοιλιακά και εσωτερικά πλάγια
Η αναπνοή κάτω από ένα φορτίο σε μια παύση καταλήψεων ενισχύει την εγκάρσια κοιλιακή χώρα και τις εσωτερικές πλάγιες σε μεγαλύτερο βαθμό από τις συμβατικές καταλήψεις. Βοηθά στην οικοδόμηση ενός ισχυρότερου πυρήνα με πυκνούς και μπλοκ κοιλιακούς. Ένας ισχυρότερος πυρήνας θα σας επιτρέψει επίσης να στηρίξετε πιο αποτελεσματικά και να σας βοηθήσει να σηκώσετε βαρύτερα βάρη κατά τη διάρκεια των συμβατικών καταλήψεων.
2) Βελτιωμένη ακαμψία άνω σώματος = Καλύτερη μεταφορά δύναμης
Η κατάληψη δεν είναι απλώς μια χαμηλότερη σωματική άσκηση Είναι μια κίνηση ολόκληρου του σώματος. Για μια τέλεια στάση οκλαδόν, πρέπει να μεταφέρετε αποτελεσματικά τη δύναμη από τα πόδια σας στους γοφούς σας, στο άνω σώμα και στη συνέχεια στη ράβδο. Η αποτυχία διατήρησης ενός άκαμπτου κορμού προκαλεί απώλεια ισχύος, με αποτέλεσμα μια αναποτελεσματική στάση. Αυτός είναι ο πρωταρχικός λόγος για τον οποίο θα δείτε ότι πολλοί φίλοι μπορούν να πιέσουν ένα πόδι, αλλά μπορεί να καταλήξουν βαρύ. Παύση καταλήψεων δυνάμεων και διδάσκει στον εγκέφαλό σας να διατηρεί ένα σφιχτό άνω μέρος του σώματος, βελτιώνοντας έτσι τη μεταφορά δύναμης.
3) Χτίζει εμπιστοσύνη για να βγει από την τρύπα
Το πιο δύσκολο μέρος όταν οκλαδόν με μέγιστα φορτία έρχεται από την κάτω θέση ενός squat aka, της τρύπας. Η παύση με παύση εντείνει το φορτίο των καμπτήρων ισχίου ισομετρικά, διασφαλίζοντας ότι έχετε επαρκή αντοχή όταν βρίσκεστε κοντά στο μέγιστο 1 rep. Επίσης, η σκόπιμη παύση στην κάτω θέση δημιουργεί περισσότερη αυτοπεποίθηση ως καταληψία και μόλις καταφέρετε να ασχοληθείτε με το πιο δύσκολο μέρος, τα υπόλοιπα γίνονται κέικ.
4) Περισσότερη πρακτική κατάληψης = Βελτιστοποιημένη μηχανική ανύψωσης
Οι σύνθετες κινήσεις, όπως καταλήψεις, πάγκο, OHP, deadlift κ.λπ. δεν είναι απλώς ασκήσεις, αλλά «Lift». Όσο περισσότερο τα εξασκείτε, τόσο καλύτερα θα τα καταφέρετε. Η προσθήκη μιας άλλης παραλλαγής καταλήψεων σας επιτρέπει να εξασκηθείτε σε μεγαλύτερο συνολικό όγκο. Δεδομένου ότι είναι μια πιο ελεγχόμενη κίνηση, σας δίνει έναν διανοητικό έλεγχο της φόρμας σας σε διαφορετικά σημεία σε μια στάση, όπως ο εκκεντρικός, ομόκεντρος και σας δίνει την ευκαιρία να βελτιστοποιήσετε τη μηχανική ανύψωσης. Προσωπικά, αφού έκανα στάσεις σε παύση, συνειδητοποίησα ότι ήμουν υπερβολικός μεντεσέδες στο ισχίο κατά τη διάρκεια του εκκεντρικού και χάνοντας δύναμη.
5) Προπόνηση με τραυματισμένα γόνατα και γοφούς
Εάν τα γόνατα και οι γοφοί σας αρχίσουν να πονάνε ενώ κάνετε βαριές καταλήψεις και κάνοντας άλλες ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, τότε θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα να απολύσετε από τη βαριά προπόνηση για να ανακάμψετε και να ενσωματώσετε τις 2 δευτερόλεπτες στάσεις. Το πλεονέκτημα είναι μεγαλύτερος χρόνος υπό ένταση. Αυτή η παραλλαγή θα παράγει σημαντική ανάπτυξη των μυών ακόμη και με ελαφριά-μέτρια φορτία και οι υπόλοιποι λόγοι που αναφέρονται παραπάνω θα έχουν ισχυρή μεταφορά στις συμβατικές καταλήψεις σας.
Σημείωση: Κάνετε αυτήν την άσκηση μόνο εάν έχετε οκλαδόν σταθερά για τουλάχιστον 1 έτος.
Επιλέξτε ένα φορτίο με το οποίο μπορείτε να κάνετε 15-20 επαναλήψεις, εύκολα. Πηγαίνετε κάτω από τη ράβδο και καταλήξτε με ελαφρώς πιο ελεγχόμενο εκκεντρικό, σταματήστε στην κάτω θέση και εκπνεύστε εντελώς ακολουθούμενο από μια πλήρη αναπνοή μέσα. Αυτό θα σηματοδοτήσει την παραμονή 2 δευτερολέπτων στο κάτω μέρος και, στη συνέχεια, οκλαδόν προς τα πάνω. Κάντε το για 2-3 σετ των 6-10 επαναλήψεων δύο φορές την εβδομάδα. Μόλις κατακτήσετε την τεχνική, μπορείτε να αρχίσετε να το κάνετε και με βαρύτερα φορτία.
Ο Yash Sharma είναι πρώην ποδοσφαιριστής σε εθνικό επίπεδο, τώρα προπονητής δύναμης, διατροφολόγος και φυσικός bodybuilder. Διαχειρίζεται επίσης ένα κανάλι YouTube Yash Sharma Fitness μέσω του οποίου στοχεύει να εκπαιδεύσει όλους τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης να μεγιστοποιήσουν τα κέρδη τους με μεθόδους που υποστηρίζονται από την επιστήμη και εφαρμόζονται εύκολα. Συνδεθείτε μαζί του Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
