Σταματήστε να σπαταλάτε τα σκληρά κερδισμένα χρήματά σας σε BCAA
Εάν θέλετε να ανυψώσετε, πρέπει να έχετε ακούσει για ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα, δηλαδή την διακλαδισμένη αλυσίδα αμινοξέων γνωστή ως BCAA. Οι περισσότεροι ειδικοί γυμναστικής προτείνουν αυτό το συμπλήρωμα ως απαραίτητη στοίβα για να συσκευάσουν στους μυς. Ωστόσο, αν και αυτό το συμπλήρωμα παρέχει τα πιο κρίσιμα αμινοξέα στον οργανισμό, εξακολουθεί να μην απαιτείται για όλους ανά πάσα στιγμή. Λοιπόν, τι ακριβώς είναι το BCAA; Και το χρειαζόμαστε πραγματικά, ας δούμε αυτό το συμπλήρωμα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Κατανόηση διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων (BCAAs)
συνθήκες διαδρομής john muir 2017
Όπως υποδηλώνει το όνομα, το BCAA είναι μια διακλαδισμένη δομή τριών βασικών αμινοξέων, γνωστών ως Λευκίνη, Ισολευκίνη και Βαλίνη. Η λευκίνη είναι το πιο σημαντικό καθώς και το πιο αναβολικό μεταξύ των τριών. Ενεργοποιεί τη σύνθεση πρωτεϊνών που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη ενός αναβολικού περιβάλλοντος στο σώμα που οδηγεί περαιτέρω στην υπερτροφία του σκελετικού μυός. Τα άλλα δύο αμινοξέα, η ισολευκίνη και η βαλίνη, υποστηρίζουν την αποκατάσταση των μυών και ρυθμίζει τη γλυκόζη του αίματος στα κύτταρα.
Ως εκ τούτου, είναι απολύτως προφανές ότι η διακλαδισμένη αλυσίδα αμινοξέων βοηθά στην ανάκτηση μυών, στην παραγωγή ενέργειας και αποτρέπει ένα καταβολικό περιβάλλον στο σώμα.
Όταν δεν χρειάζεστε BCAA
Το συμπλήρωμα BCAA είναι πιθανώς ένα από τα πιο πωλημένα συμπληρώματα μετά την πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Ωστόσο, η συμπλήρωση με BCAA δεν είναι υποχρεωτική για τη συσκευασία στους μυς. Παίρνουμε συνήθως την απαιτούμενη δόση BCAAs μέσω μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (αυγά, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και σόγια) καθώς και μέσω συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Επιπλέον, υπάρχουν αρκετές ερευνητικές εργασίες που δείχνουν ότι τα άτομα που καταναλώνουν μια ποιοτική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με επαρκή κατανομή πρωτεϊνών στα γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν να επιτύχουν ίση μυϊκή μάζα με άτομα που συμπληρώνουν BCAA.
Ποιος χρειάζεται πραγματικά ένα συμπλήρωμα BCAA
προσπαθήστε να βρείτε τον ελεύθερο σκοπευτή
Η μόνη φορά που μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα BCAA είναι όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής με έλλειμμα θερμίδων και θέλετε να αποφύγετε τη διάσπαση των μυών για ενέργεια. Επιπλέον, στην περίπτωση των χορτοφάγων / χορτοφάγων, τα BCAAs μπορούν να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της στοίβας συμπληρωμάτων τους προκειμένου να συσκευαστούν στη μυϊκή μάζα.
Επομένως, εκτός αν είστε βρώμικοι πλούσιοι φίλοι, σταματήστε να επενδύετε άσκοπα στα συμπληρώματα BCAA. Απλά φάτε σωστά, εστιάστε σε ποιοτικές διατροφικές πρωτεΐνες και επενδύστε στα βασικά συμπληρώματα. Ως εκ τούτου, τρώτε έξυπνα και εκπαιδεύστε σαν θηρίο!
Ο Rachit Dua είναι ένας προηγμένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του εδώ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
