Μια δίαιτα μυϊκής δημιουργίας μυών για κοκαλιάρικα παιδιά που ζουν σε ξενώνες
Προερχόμενος από ένα κολέγιο μηχανικών, ήξερα πολλούς γυμναστές που ζούσαν σε ξενώνα ή PG. Και ένα πράγμα που όλοι θα έλεγαν ήταν «yaar khaana khane ko nai milta» ή «diet nai puri hoti». Τα περισσότερα από αυτά ήταν λιποβαρή και θα αγωνιζόταν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα παρά την ηθική τους στο γυμναστήριο. Η κατανάλωση δίαιτας δημιουργίας μυών που ζει σε έναν ξενώνα δεν είναι αδύνατη. Απλά πρέπει να δομήσετε τη διατροφή σας έξυπνα. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα διατροφής μέτριων θερμίδων που θα ταιριάζει εύκολα στη ρουτίνα του κολλεγίου σας.
Σημείωση: μπορεί να αυξήσετε ή να μειώσετε τις ποσότητες υδατανθράκων και λιπών ανάλογα με τη σύνθεση του σώματός σας.
Πρωινό | Να πάρει αργά για τη διάλεξη
4 βραστά αυγά
1 μερίδα φρούτων
Μακροεντολές-
Πρωτεΐνη: 24g
Λίπη: 20g
έχει δηλητηριώδη κισσό άνθιση
Υδατάνθρακες: 25-30g
Brunch | Κατά τη διάρκεια της Διάλεξης
20g καρύδια
1 Large Banana Shake (διατίθεται στα περισσότερα καντίνες του κολλεγίου)
Μακροεντολές-
Πρωτεΐνη: 16g
Λίπη: 15-20g (ανάλογα με το γάλα που χρησιμοποιείται: τονωμένο, διπλό ή πλήρες κρέμα)
Υδατάνθρακες: 30g
Μεσημεριανό
1 πιάτο thali ή 1 ολόκληρο ρύζι και dal
(Διατίθεται στα περισσότερα καντίνες κολλεγίων)
Επιλογές για πρωτεΐνες
α) 50γρ σόγιας
β) 200γρ φέτες ζαμπόν κοτόπουλου (σε κύβους)
γ) 8 ασπράδια αυγών
Μακροεντολές-
Πρωτεΐνη: 25-30g
Λίπη: 0-5g
Υδατάνθρακες: 70-100g
Προ προπόνηση
1 σέσουλα ορού γάλακτος
1/2 L διπλού τόνου γάλακτος
Λιβάδι με ιαματικές πηγές της Αριζόνα
4 φέτες ψωμί με μαρμελάδα ή φυστικοβούτυρο
Μακροεντολές-
Πρωτεΐνη: 40-45g
Λίπη: 7-15g
Υδατάνθρακες: 50-70g
Θα συνιστούσα να καταναλώσετε το γεύμα πριν από την προπόνηση στο ίδιο το κολέγιο ή στο δρόμο για το δωμάτιό σας, ώστε να πάρετε έναν υπνάκο και να πάτε στο γυμναστήριο φορτισμένο.
Μετά την προπόνηση / δείπνο
3 ρότι ή 1 μεγάλο πιάτο ρύζι
1 μπολ κουρασμένο
1/2 μπολ τυρόπηγμα
Επιλογές για πρωτεΐνες
a) 150γρ
Εάν επιλέξατε το paneer παραλείψτε ολόκληρα αυγά στο πρωινό και φυστικοβούτυρο στο γεύμα πριν από την προπόνηση.
β) 8 ασπράδια αυγών
γ) 150γρ στήθος κοτόπουλου
Μακροεντολές-
Πρωτεΐνη: 40-45g
Λίπη: 5-30g
Υδατάνθρακες: 85g
Όπως μπορείτε να δείτε χωρίς πολύ μαγείρεμα, μπορείτε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με περίπου 140 γραμμάρια πρωτεΐνης και αξιοπρεπή ποσότητα θερμίδων.
Βασικά συμπληρώματα
* Πολυβιταμίνη που γεμίζει πλήρως το 100% της τιμής RDA
* Βιταμίνη D εάν λείπει στο συμπλήρωμα πολυβιταμινών
* Κρεατίνη
Σημείωση - Δεν είναι υποκειμενική δίαιτα. Πρέπει να το δοκιμάσετε και να κάνετε τροποποιήσεις σύμφωνα με τις αλλαγές που βλέπετε στη σύνθεση του σώματός σας.
Ο Yash Sharma είναι πρώην παίκτης ποδοσφαίρου σε εθνικό επίπεδο, αθλητής σωματικής διάπλασης και προσωπικός προπονητής. Πιστεύει ότι η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι λειτουργική και η εμφάνιση είναι απλώς ένα προϊόν. Συνδεθείτε μαζί του Facebook και Youtube .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
