Πόσο καλή είναι η «Σφυρήλατη λαβή αλτήρα αλτήρων»; Εδώ είναι η απάντηση
Το χτύπημα στο στήθος είναι σχεδόν το αγαπημένο του καθενός, εκτός αν φυσικά, είστε τζόκερ. Ενώ πολλοί φίλοι πιστεύουν ότι το πάτημα είναι το μόνο που χρειάζεται για την προπόνηση στο στήθος, υπάρχουν πολλά περισσότερα. Πολλή προσπάθεια κατά την προπόνηση στο στήθος χάνεται επίσης κάνοντας ασκήσεις που όχι μόνο φορολογούν την υγεία των αρθρώσεων αλλά επίσης, δεν ασχολούνται πολύ με τα θωρακικά. Μία τέτοια υπερβολική άσκηση στο στήθος είναι το σφυρί λαβή αλτήρα κλειστού-αγκώνα. Γιατί δεν είναι μια αποτελεσματική επιλογή; Ας ανακαλύψουμε.
Κατανόηση των μυών του στήθους
Οι θωρακικοί μύες γνωστοί και ως θωρακικοί, κατηγοριοποιούνται ευρέως ως μεγάλα θωρακικά (κάτω και μεσαίο στήθος) και θωρακικά δευτερεύοντα ή άνω στήθος. Το Pectoralis Major προέρχεται από το κλείστρο / το κολάρο οστό και το στέρνο. Εισάγει στο βραχίονα του άνω βραχίονα.
Από την άλλη πλευρά, το Pectoralis Minor προέρχεται από τα πλευρά 1 έως 5 και εισάγει στη λεπίδα της ωμοπλάτης. Η βασική λειτουργία των θωρακικών μυών είναι η οριζόντια προσθήκη και η εσωτερική περιστροφή του οστικού βραχίονα.
Αυτό συμβαίνει όταν κάνετε ένα σφυρί λαβής κλειστού-αγκώνα αλτήρα τύπου στήθους
Όταν απαγάγουμε τα χέρια μας και φτάνουμε στη θέση για να κάνουμε το θωρακικό πάτημα με αλτήρες (γωνία 90 μοιρών), οι θωρακικοί μύες μας βρίσκονται σε ένα σημείο όπου επιμηκύνεται. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιούμε τη λαβή του σφυριού και φέρνουμε τους αγκώνες κοντά στο σώμα, οι μύες του θώρακα δεν επιμηκύνονται αποτελεσματικά και το φορτίο βαρύνει κυρίως τους τρικέφαλους μυς και τους ώμους. Ως εκ τούτου, τεχνικά, η συμπίεση που αισθάνεστε δεν είναι τα θωρακικά σας. Επομένως, θεωρώντας ότι αυτή η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική από την κανονική πρέσα στο στήθος δεν είναι έξυπνη έννοια. Θυμηθείτε, μην κατατάξετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης μόνο με βάση τη συστολή που νιώθετε. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι βιομηχανικοί / κινησιολογικοί παράγοντες που καθορίζουν την αποτελεσματικότητα μιας άσκησης.
Λοιπόν, είναι λάθος να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση;
Όχι, όχι πραγματικά. Δεν λέω ότι η ουδέτερη λαβή στο στήθος με κλειστούς αγκώνες είναι λανθασμένη. Δεν είναι τόσο αποτελεσματικό. Υπάρχουν καλύτερες και βέλτιστες επιλογές για να αγγίξετε τα θωρακικά σας. Ωστόσο, εάν θέλετε απλώς να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση, προχωρήστε.
Ως εκ τούτου, η προσκόλληση στα βασικά είναι πάντα πιο παραγωγική, ωστόσο, η προσθήκη παραλλαγών είναι επίσης καλή, απλώς βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε την πραγματική επιστήμη και τη λογική πίσω από αυτήν την παραλλαγή.
Έχετε μια ασφαλή προπόνηση!
Ο Rachit Dua είναι ένας προηγμένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
