Φάτε αυτά τα 4 πράγματα πριν από το κρεβάτι για να χτίσετε το μέγιστο μυ όταν κοιμάστε
«Οι μύες σκίζονται στο γυμναστήριο, τρέφονται στην κουζίνα και επισκευάζονται στο κρεβάτι (ενώ κοιμάται)». Εάν σηκώσετε, γνωρίζετε αυτήν τη φράση. Υπάρχει ένας νόμιμος λόγος για τον οποίο ρίχνεται τόσο συχνά - η ανάπαυση κάνει τον μυ να μεγαλώνει και να είναι πιο δυνατός, απλός. Αποκωδικοποιώντας περαιτέρω τη φράση, κατανοήστε το γεγονός ότι όταν εκπαιδεύουμε (προπόνηση με βάρη), παίρνουμε μικρο-δάκρυα στις μυϊκές μας ίνες. Το επίπεδο του σχισίματος εξαρτάται από την ένταση της προπόνησης και την ομάδα μυών που εκπαιδεύεται. Όσο μεγαλύτερος είναι ο στοχευμένος μυς, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατεστραμμένη περιοχή. Τα αμινοξέα που προέρχονται από την πρωτεΐνη που προσλαμβάνεται ξεκινά τη λειτουργία επιδιόρθωσης των κατεστραμμένων μυϊκών ινών. Επιτέλους, ενώ κοιμάστε το βράδυ, οι μύες σας μεγαλώνουν (υπερτροφία).
Η όλη ιδέα πίσω από την εξήγηση αυτού του κύκλου υπερτροφίας των μυών ήταν να σας κάνει να καταλάβετε τη σημασία του τελευταίου γεύματος που καταναλώνετε πριν χτυπήσετε το σάκο. Γιατί; Είναι επειδή το σώμα σας χρειάζεται καλή διατροφή για τη διαδικασία επισκευής και αποκατάστασης ενώ κοιμάστε. Επομένως, αυτό που τρώτε πριν από το κρεβάτι, επηρεάζει σημαντικά την ανάπτυξη των μυών σας. Με αυτό το κομμάτι, θα αναφέρω τις καλύτερες τροφές για ύπνο που πρέπει να καταναλώνετε σε κάποια ή με την άλλη μορφή.
Σημείωση: Πριν ενσωματώσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω προγράμματα γεύματος, απλώς ελέγξτε τις μακροεντολές και τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων.
1) Paneer
Το Paneer κατηγοριοποιείται ως πρωτεΐνη καζεΐνης. Η πρωτεΐνη καζεΐνης διασπάται αργά και παρέχει βιώσιμη παροχή αμινοξέων για 7-8 ώρες. 100g paneer σας προσφέρουν περίπου 16-18g πρωτεΐνης, 22g λίπους και σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες.
πόσα λίτρα για backpacking
δύο) Στήθος κοτόπουλου με σαλάτα
Ενώ το κοτόπουλο χωνεύει συγκριτικά πιο γρήγορα από το paneer, η κατανάλωσή του με σαλάτα ή λίπος (βούτυρο / γκι) θα επιβραδύνει την κατανομή του στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, οι μύες θα λαμβάνουν συνεχή παροχή απαραίτητου αμινοξέος ενώ κοιμάστε. 100 γραμμάρια κοτόπουλων σας δίνουν μια καλή 23-25 γραμμάρια πρωτεΐνης, 4-5 γραμμάρια λιπών και αμελητέους υδατάνθρακες.
3) Καζεΐνη Protein Shake (με φυστικοβούτυρο)
Ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης καζεΐνης είναι η καλύτερη επιλογή για τροφοδοσία τη νύχτα. Διασπάται αργά και παρέχει μια βιώσιμη παροχή όλων των απαραίτητων αμινοξέων. Η προσθήκη μιας μερίδας (2 κουταλιές της σούπας) φυστικοβούτυρου μαζί με το κούνημα της καζεΐνης σας θα το κάνει ακόμα περισσότερο ένα στερεό καύσιμο για τη νύχτα. Ακριβώς όπως οι φυτικές ίνες, τα λίπη χρειάζονται λίγο χρόνο για να αφομοιωθούν στο σώμα. Μία μερίδα πρωτεΐνης καζεΐνης μαζί με μία μερίδα φυσικού φυστικοβούτυρου θα σας δώσει περίπου 32 γραμμάρια πρωτεΐνης, 19 γραμμάρια υγιεινών λιπών και 12 γραμμάρια υδατανθράκων.
4) Smoothie τυρογάλακτος αμυγδάλου
Δεν έχετε πρωτεΐνη καζεΐνης; Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε! Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κανονικό ορό γάλακτος και να το κάνετε να λειτουργεί όπως η καζεΐνη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρετε 200 ml πλήρους γάλακτος, μία ουγγιά αμύγδαλο, 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας και μία κουταλιά συμπληρώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Βάλτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε το για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Ορίστε, απολαύστε το σούπερ υγιεινό smoothie αμυγδάλου. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο που είναι ένα φυσικό χαλαρωτικό μυών. Επιπλέον, το προστιθέμενο λάδι καρύδας έχει πολλές αντιβακτηριακές και αντιμυκητιακές ιδιότητες. Σε μια μερίδα smoothie ορού γάλακτος αμυγδάλου, θα πάρετε περίπου 38 γραμμάρια πρωτεΐνης, 31 γραμμάρια υγιεινών λιπών και περίπου 21 γραμμάρια υδατανθράκων.
ο κισσός δηλητηρίου έχει κίτρινα άνθη
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
