Μην γίνετε μέλος της ομάδας No-Calves! Εδώ είναι γιατί η εκπαίδευση μοσχαριών είναι πολύ σημαντική
Οι περισσότεροι άντρες δεν εκπαιδεύουν ποτέ τα πόδια τους, επειδή είναι πολύ απαιτητικό και βάναυσο. Εάν χτυπήσετε σκληρά τα πόδια σας, το DOMS δεν θα σας αφήσει για μέρες. Αλλά αυτό το συναίσθημα είναι υπέροχο! Ένας από τους πιο προπονημένους μύες των ποδιών είναι οι μόσχοι. Γιατί; Επειδή οι ανόητοι φίλοι πιστεύουν ότι δεν προσθέτει στη φυσική τους εμφάνιση. Εάν πιστεύετε επίσης ότι αυτός ο ανόητος μύθος είναι αληθινός, τότε πρέπει σίγουρα να το διαβάσετε.
Τι κάνουν οι μόσχοι
Οι μύες των μοσχαριών παίζουν σημαντικό ρόλο στην άντληση αίματος μέσω της φλεβικής κυκλοφορίας και επομένως είναι γνωστοί ως περιφερειακή καρδιά. Όταν συστέλλονται οι μύες του μοσχαριού μας, οι φλέβες στο εσωτερικό αναγκάζουν το αίμα να ρέει προς τα πάνω προς την καρδιά. Όταν το αίμα ρέει από τους μύες του μοσχαριού στην καρδιά, πρέπει να ταξιδέψει ενάντια στη βαρύτητα, επομένως, η συστολή των μυών του μοσχαριού αυξάνει μια εξωτερική πίεση. Υπάρχουν δύο επιφανειακοί μύες στην περιοχή του μοσχαριού - gastrocnemius και soleus.
Η προπόνηση των μυών του μοσχαριού σας δεν θα δώσει απλώς στα πόδια σας μια πιο αναλογική εμφάνιση αλλά προσφέρει επίσης τα ακόλουθα οφέλη:
Shield Against Calf Sprains - Σύμφωνα με μια έρευνα που διεξήχθη από το Runner's World το 2011, τα μοσχάρι διαστρέμματα ήταν ο δεύτερος πιο κοινός τραυματισμός μεταξύ των τραυματιών δρομέων. Όταν δεν εκπαιδεύετε τακτικά τους μυς των μοσχαριών, χάνει τη δύναμη και την προετοιμασία που πρέπει να έχει για να υποστηρίξει τις αθλητικές σας δραστηριότητες και υπάρχουν πιθανές πιθανότητες τραυματισμού. Γενικά, όταν ένας από τους δύο μύες μοσχάρι (gastrocnemius ή soleus) εκτείνεται πολύ μακριά και διαχωρίζεται από την εισαγωγή του στον τένοντα του Αχιλλέα, εμφανίζεται διάστρεμμα. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρό δάκρυ, το οποίο μπορεί να χρειαστεί μήνες για να επουλωθεί. Επομένως, είναι καλύτερο να τους δοθεί ευελιξία και δύναμη εκπαιδεύοντας τακτικά.
Ανώμαλη ροή αίματος
Εάν φοράτε συνεχώς παπούτσια με μεγάλα τακούνια, οι μύες του μοσχαριού σφίγγονται ενώ προσπαθείτε να περιορίσετε το εύρος κίνησης στον αστράγαλο. Σε μια τέτοια κατάσταση, η αντλία μυών μοσχαριού εξασθενεί, γεγονός που οδηγεί σε ακανόνιστη κίνηση άντλησης αίματος. Για να το αποφύγετε αυτό, τεντώστε τους μύες των μοσχαριών σας τακτικά μετά την προπόνηση σας, εκτός από την προπόνηση τους μία φορά την εβδομάδα.
Ισχύς και σταθεροποίηση
Ενώ τρέχουμε, περπατάμε ή πηδούμε, είναι οι μύες των μοσχαριών μας, ιδιαίτερα ο γαστροκνήμιος που παράγει δύναμη σε αυτές τις δραστηριότητες. Σε αθλήματα όπως το μπάσκετ και το βόλεϊ, οι ενισχυμένοι μύες των μοσχαριών μπορούν να αποδειχθούν επωφελείς για τον παίκτη. Επίσης, οι μύες των μοσχαριών είναι τα θεμέλια για σταθερότητα στο σώμα μας ενώ στέκουμε, τρέχουμε ή χορεύουμε. Για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμό από το να στρέψετε κατά λάθος το πόδι σας προς τα μέσα ή προς τα έξω, πρέπει να σφίξετε τους μυς του μοσχαριού σας.
Πώς να ενισχύσετε τους μυς του μοσχαριού σας
Από καθίσματα μοσχάρι, όρθια μοσχαράκια και άλλα ειδικά μηχανήματα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μηχανή Smith για να επεξεργαστείτε τους μυς των μοσχαριών σας. Απλώς βάλτε τη μπάρα στο μυ του Τραπεζιού ενώ στέκεστε σε υπερυψωμένη επιφάνεια, κρατημένη κάτω από το πόδι σας, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε κίνηση πάνω-κάτω χρησιμοποιώντας τους μυς του μοσχαριού σας. Η ίδια κίνηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί στο μηχάνημα πρέσας ποδιών κρατώντας το μισό πόδι σας πέρα από το έλκηθρο.
Ο Anuj Tyagi είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Πιστοποιημένος Αθλητικός Διατροφολόγος και Ειδικός Θεραπευτικής Άσκησης από το American Council on Exercise (ACE). Είναι ο ιδρυτής του δικτυακός τόπος όπου παρέχει διαδικτυακή εκπαίδευση. Αν και είναι ορκωτός λογιστής από την εκπαίδευση, συνδέεται στενά με τη βιομηχανία φυσικής κατάστασης από το 2006. Το σύνθημά του είναι να μεταμορφώσει τους ανθρώπους Φυσικά και πιστεύει ότι η μυστική φόρμουλα για την φυσική κατάσταση είναι η συνέπεια και η δέσμευση προς την εκπαίδευση και τη διατροφή σας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του μέσω Facebook και Youtube .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
