Πρέπει να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς εάν εκτελείτε τακτικά Squats και Deadlift;
Οι σύνθετες κινήσεις όπως οι καταλήψεις και τα deadlift θεωρούνται ως ο πατέρας όλων των ασκήσεων. Ανεξάρτητα από τον στόχο σας - απώλεια λίπους, αύξηση μυών, αύξηση δύναμης και ούτω καθεξής, οι σύνθετοι ανελκυστήρες πρέπει να στερεωθούν στο σχήμα σας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές παρανοήσεις σχετικά με τους ανελκυστήρες σύνθετων και μια από αυτές ότι «δεν χρειάζεται να εκπαιδεύετε κοιλιακούς εάν κάνετε κοντόχονδρες και deadlift πολύ συχνά». Πόσο αλήθεια είναι; Διαβάστε σε και θα έχετε την απάντησή σας
καλύτερες προσφορές για κάμπινγκ
Τι ακριβώς είναι οι σύνθετες κινήσεις;
Οι ενώσεις ή οι σύνθετες ανελκυστήρες είναι ασκήσεις που λειτουργούν ταυτόχρονα σε πολλές μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, τα deadlift δουλεύουν τα μπλουζάκια, τους γλουτούς, τις παγίδες, τα πρόσθια άκρα, τα λαστιχένια και ακόμη και τους μυς του πυρήνα. Τέτοιοι ανελκυστήρες έχουν πραγματική εφαρμογή και όταν εξασκούνται βέλτιστα, μπορεί να οδηγήσει σε κάποια μεγάλα κέρδη. Επιπλέον, είναι περιττό να πούμε ότι οι ανυψωτικές ουσίες σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες, οδηγώντας σε ταχύτερη απώλεια λίπους.
Μύθος 1: Δεν χρειάζεται να εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς εάν εκτελείτε συχνά σύνθετα ανελκυστήρες
Δεδομένου ότι οι σύνθετοι ανελκυστήρες λειτουργούν ισομετρικά πάνω από τον πυρήνα, υπάρχει αυτή η πεποίθηση ότι δεν χρειάζεται να εργάζεστε επιπλέον στον κοιλιακό σας μυ. Τώρα, αυτή η δήλωση είναι εν μέρει αληθινή καθώς οι μύες του πυρήνα σας δεν είναι μόνο οι κοιλιακοί σας, αλλά περιλαμβάνει τις εσωτερικές / εξωτερικές πλάγιες σας, τη στυτική ομάδα της σπονδυλικής στήλης (κάτω μύες της πλάτης), τις μεσαίες παγίδες και ούτω καθεξής. Πριν από την αποτυχία αυτού του μύθου, ας καταλάβουμε πρώτα τι κάνουν οι κοιλιακοί.
Κατανόηση Rectus Abdominis Aka Abs Muscle
Ο ορθός κοιλιακός, επίσης γνωστός ως «κοιλιακός» ή «κοιλιακός», είναι ένας ζεύγος μυς που τρέχει κάθετα σε κάθε πλευρά του μπροστινού μέρους του ανθρώπινου κορμού. Οι μύες ξεκινούν από το ηβικό οστό και εισάγονται γύρω από το στέρνο. Η βασική λειτουργία αυτού του μυός είναι η κάμψη της σπονδυλικής στήλης, η κίνηση που κάνουμε κατά την εκτέλεση μιας κρίσης.
Αυτό συμβαίνει με τους κοιλιακούς όταν εκτελείτε Deadlift ή Squats
Κατά τη διάρκεια αυτών των μεγάλων ανελκυστήρων, το βάρος / αντίσταση σας τραβά ή σας ωθεί να κάμψετε τη σπονδυλική στήλη. Αυτό σημαίνει ότι δεν γίνεται καμία προσπάθεια από τους κοιλιακούς μυς κατά τη διάρκεια αυτών των ανελκυστήρων, καθώς δεν γίνεται σκόπιμη κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Στην πραγματικότητα, εφαρμόζουμε δύναμη για να επεκτείνουμε τη σπονδυλική στήλη που είναι εντελώς αντίθετη κίνηση με αυτό που κάνουν οι κοιλιακοί μύες σας. Επομένως, όταν λέμε ότι ο πυρήνας εμπλέκεται κατά την ανύψωση σύνθετων, είναι εν μέρει αληθές επειδή η στύση της στύσης εργάζεται ενεργά για να συγκρατεί τη σπονδυλική στήλη και όχι τους μυς της κοιλίας.
συμπέρασμα
Είναι ένας μύθος ότι οι κοιλιακοί σας εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια των ανελκυστήρων. Οι κοιλιακοί είναι όπως κάθε άλλη μυϊκή ομάδα που απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Επομένως, εάν θέλετε να μεγαλώσουν, απλώς εκπαιδεύστε τους ξεχωριστά όπως κάθε άλλη ομάδα μυών.
Ο Rachit Dua είναι ένας προχωρημένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
