Chin-Ups εναντίον Pull-Ups: Ποιο χτίζει μια ευρύτερη, παχύτερη και ισχυρότερη πλάτη
Πρέπει να έχετε προκαλέσει τους συμπαίκτες του γυμναστηρίου σας για διαγωνισμούς για να δείτε ποιος είναι καλύτερος και μπορεί να κάνει περισσότερες επαναλήψεις. Πρέπει επίσης να έχετε παρατηρήσει ότι οι εκπαιδευτές γυμναστικής πιέζουν συχνά τους αρχάριους να κάνουν αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα.
Είναι παγκοσμίως μια από τις ιδανικές ασκήσεις για να μεγαλώσετε την πλάτη σας και να αποκτήσετε πλάτη και δύναμη. Για να πάρετε μια ευρύτερη πλάτη, πρέπει να εστιάσετε στους μύες της πλάτης σας, ειδικά στα λαιμό σας.
Τα φαρδύτερα λαμπάκια, οπτικά από πίσω, δίνουν την κωνική εμφάνιση.
Ποιο είναι το καλύτερο για ευρεία εμφάνιση;
Και τα δύο!
Το πηγούνι και το τράβηγμα μπορούν και τα δύο να αναπτύξουν την πλάτη. Η διαφορά προέρχεται από τον ύπνο του αντιβραχίου (γυρίζοντας το χέρι) στο πηγούνι. Αυτό επιτρέπει στους δικέφαλους σας να στρατολογούνται πιο μαζικά και έτσι αυξάνουν περισσότερο βάρος.
Το pull-up βάζει τους δικέφαλους μυς σας σε μια βιομηχανικά ανταγωνιστική θέση. Έτσι, οι δικέφαλοι σας κάνουν λιγότερη δουλειά. Οι μύες της παγίδας, από την άλλη πλευρά, ενεργοποιούνται περισσότερο στο pull-up. Ωστόσο, η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι τα λατ εκπαιδεύονται ταυτόχρονα και στις δύο παραλλαγές. Λοιπόν, ποιο θα πρέπει να κάνετε;
Και οι δύο μπορούν να ενσωματωθούν μαζί σε ένα πρόγραμμα προπόνησης ή να εφαρμοστούν με οποιονδήποτε τρόπο που σας κάνει πιο άνετους και σας βοηθά να κάνετε περισσότερο όγκο. Σκεφτείτε το πηγούνι και το pull-up ως παραλλαγές και όχι το ένα να είναι καλύτερο από το άλλο. Και οι δύο διεγείρουν το λατς, και οι δύο είναι εξαιρετικοί για την υγεία των ώμων και και οι δύο δίνουν στην πλάτη σας την εμφάνιση του αγαπημένου σας bodybuilder.
μαύρες αρκούδες σε λάσπη
Ωστόσο, τα πηγούνια δεν θα χτίσουν το στήθος σας, αλλά η επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει ότι είναι ενεργοποιημένα. Τόσο τα πηγούνια όσο και τα πουλόβερ είναι απόλυτα ασφαλή, εκτός αν κάνετε λάθος. Υπάρχουν πάρα πολλά αστεία πράγματα που έχω δει οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων για να επιτύχουν μέγιστες επαναλήψεις.
Έτσι, για να ολοκληρώσω, θα έλεγα να τα εκτελείτε με σωστή φόρμα πάντα.
Συγγραφέας βιο :
Ο Yashovardhan Singh είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης με το www.getsetgo.fitness, μια διαδικτυακή πλατφόρμα γυμναστικής. Μαζί με την άρση βαρών και την κατασκευή της σωματικής του διάπλασης, είναι επίσης λάτρης της μοτοσικλέτας, λάτρης των ζώων. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του Ίνσταγκραμ ή στείλτε του ένα email στο yashovardhan@getsetgo.fitness.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
