Cheat Meals: Η λογική πίσω από το φαγητό που σας αρέσει ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα
Η σημασία ενός cheat γεύματος σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι πιθανώς ένα από τα πιο συζητημένα θέματα στο bodybuilding. Απαιτείται ή είναι απλώς ανταμοιβή για παρατεταμένη δίαιτα; Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για την επιστήμη πίσω από τα γεύματα εξαπάτησης.
Η λογική είναι απλή - η συχνότητα ενός cheat γεύματος εξαρτάται από το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη ρουτίνα σας. Εάν έχετε σωματικό λίπος κάτω του 12%, τότε μπορείτε να σκεφτείτε να συμπεριλάβετε ένα απλό γεύμα μία φορά την εβδομάδα ή κάθε δεκαπενθήμερο. Ωστόσο, εάν σε περίπτωση που είστε άνω του 15% σωματικού λίπους και είστε πραγματικά σοβαροί για τον μετασχηματισμό σας, απλώς απλώς μείνετε μακριά από τα γεύματα εξαπατήσει, για τουλάχιστον 4 εβδομάδες τουλάχιστον. Έχετε περισσότερες πιθανότητες ανάκαμψης στις εξαπατήσεις εβδομάδες!
The Science Behind Cheat γεύματα
Η θεωρία του cheat meal είναι και πάλι, πολύ υποκειμενική. Υπάρχουν μερικές διαθέσιμες ερευνητικές εργασίες που δείχνουν ότι το να τρώτε γεύμα μετά από μια παρατεταμένη δίαιτα έλλειψης θερμίδων μπορεί πραγματικά να ενισχύσει το μεταβολισμό και έχει επίσης δείξει κάποια ψυχολογικά οφέλη για το άτομο που κάνει δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια απόλαυση στους γευστικούς μάρκες μία φορά την εβδομάδα μέσω ενός γεύματος εξαπατήσει βοηθά ένα άτομο να διατηρήσει τον δρόμο του για τις επόμενες ημέρες. Μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί επίσης να παρεμποδίσει την θυρεοειδή ορμόνη (T3 και T4) στο σώμα που μπορεί να μειώσει περαιτέρω το βασικό μεταβολικό ρυθμό. Τώρα, σε αυτήν την περίπτωση, ένα απλό cheat γεύμα μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να βελτιώσει το χαμένο όριο στον αργό μεταβολισμό ενός ατόμου.
Ο βέλτιστος τρόπος για να απολαύσετε ένα γεύμα εξαπάτησης
Λοιπόν, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί για να απολαύσετε ένα γεύμα εξαπάτησης χωρίς να βλάψετε τα κέρδη σας. Επιπλέον, η αρχή της γρήγορης γιορτής, δηλαδή είτε η νηστεία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είτε η ημέρα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πριν από την ημέρα εξαπάτησης, μπορεί να εφαρμοστεί για να έχετε γεύμα απατεώνων χωρίς ενοχές. Προγραμματίστε πάντα τα γεύματά σας! Μην βασίζεστε μόνο σε ό, τι έρχεται στο πιάτο σας. Σχεδιάστε να φάτε αυτό που λαχταρούσατε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές - προσπαθήστε να μοιραστείτε το γεύμα σας με τον σύντροφό σας. Με αυτόν τον τρόπο οι πιθανότητές σας θα μειωθούν. Εάν είναι δυνατόν, ελέγξτε πρώτα το σωματικό σας βάρος το πρωί της ημέρας εξαπάτησης. Αυτά τα κόλπα μπορεί να είναι χρήσιμα για να διατηρείτε τον έλεγχο ενώ απολαμβάνετε το γεύμα σας. Θυμηθείτε να μην τρώτε για να νιώσετε άβολα και φουσκωμένα. Απλά φάτε για να απολαύσετε το γεύμα σας και να επιστρέψετε στο άλεσμα την επόμενη μέρα.
Ο Rachit Dua είναι ένας προηγμένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του εδώ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
