Μια «προπόνηση ελαστικών» δεν είναι για αρχάριους και μπορεί να κάνει πιο βλαβερή από καλή
Εάν υπάρχει ένα πράγμα που είναι το πιο παρεξηγημένο μετά το καρδιο, πρέπει να είναι το CrossFit. Οι άνθρωποι που δεν έχουν εκπαιδευτεί ποτέ στη δύναμη στη ζωή τους καταδύονται σε κουτιά CrossFit. Δεν αποτελεί έκπληξη, οι περισσότεροι καταλήγουν τραυματισμένοι παρά να γίνουν πιο δυνατοί. Το CrossFit δεν είναι κακό. Είναι ένα πραγματικά αποτελεσματικό πρωτόκολλο εκπαίδευσης, αλλά μόνο αν γίνει σωστά. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν για τη συγκίνηση και την ένταση αντί να γίνουν καλύτερα στην άσκηση. Μία από τις πιο διάσημες λειτουργικές ασκήσεις είναι το ελαστικό. Όλοι το κάνουν. Ακόμα και desi γυμναστήρια χωρίς ράφια έχουν τους ανθρώπους να αναποδογυρίζουν τα ελαστικά τώρα! Εάν είστε αρχάριος, για αυτό πρέπει να σταματήσετε να αναποδογυρίζετε τα ελαστικά.
Ο λόγος κινδύνου προς όφελος μιας άσκησης
Σύμφωνα με τις αρχές άσκησης, μια άσκηση δεν πρέπει να ξεπερνά τον κίνδυνο που σχετίζεται με τις ανταμοιβές που προσφέρει. Αυτό σημαίνει, εάν ο παράγοντας κινδύνου που σχετίζεται με μια συγκεκριμένη άσκηση είναι πολύ υψηλός σε σύγκριση με τα οφέλη που προσφέρει, δεν θα πρέπει να γίνεται βασική άσκηση.
Εδώ είναι γιατί το «Tire Flipping» είναι μια επικίνδυνη άσκηση για αρχάριους
1) Η πλειονότητα των ανθρώπων αναποδογυρίζει ελαστικά με εντελώς λανθασμένη στάση. Η πλάτη τείνει να στρογγυλοποιείται ενώ παίρνει το ελαστικό και διατηρεί την κυφωτική καμπύλη προκειμένου να ανατραπεί το ελαστικό γίνεται μάλλον δύσκολη. Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη στάση για το σώμα.
δύο) Ένα άλλο ζήτημα είναι ότι ενώ παίρνουν το ελαστικό από το έδαφος, οι άνθρωποι δεν δίνουν αρκετή προσοχή στο να διατηρούν το ελαστικό κοντά στο σώμα καθώς παραμένει στο deadlift. Το φορτίο τείνει να απομακρύνεται από τη γραμμή βαρύτητας του σώματος και σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να προκύψουν πολλά ζητήματα. Επιπλέον, ενώ σε ομόκεντρη φάση (ανύψωση του ελαστικού από το έδαφος), εάν η πλάτη είναι στρογγυλεμένη, δημιουργείται μεγάλη πίεση πάνω στον οσφυϊκό (κάτω μέρος της πλάτης) που μπορεί να οδηγήσει σε δίσκους με κήλη ή ολισθηρό δίσκο.
3) Οι εκπαιδευτές συχνά συνιστούν αυτή την άσκηση σε αρχάριους, ειδικά στους υπέρβαρους που πιστεύουν ότι θα κάψει επιπλέον θερμίδες. Αυτό είναι εντελώς ηλίθιο. Το ζήτημα με τους αρχάριους είναι ότι οι μύες της πλάτης τους συνήθως δεν είναι αρκετά ισχυροί για να αντέξουν βαριά φορτία. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι εκπαιδευόμενοι παραπονιούνται για σοβαρό πόνο στην πλάτη μετά από αυτήν την άσκηση. Με λίγα λόγια, αυτή η άσκηση ΔΕΝ είναι για αρχάριους!
Είναι άσχημη αυτή η άσκηση;
Λοιπόν όχι! Αυτή η άσκηση θα μπορούσε να είναι μια πολύ καλή παραλλαγή και ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη βελτίωση της αντοχής και της προετοιμασίας. Πολλοί ελίτ προπονητές το καθιστούν βασική δύναμη και προπόνηση για αθλητές. Αλλά δεν είστε ελίτ αθλητής. Ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους, να μην βελτιωθείτε στο να ρίξετε ελαστικά με κακή φόρμα. Κολλήστε στους μεγάλους βασικούς ανελκυστήρες και αποκτήστε πρώτα τη φόρμα. Όταν πιστεύετε ότι έχετε αναπτύξει σταθερή χαμηλότερη αντοχή στην πλάτη, τότε θα πρέπει να επιχειρήσετε ανατροπές ελαστικών.
Ο Rachit Dua είναι ένας προηγμένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
