5 πράγματα που πρέπει να κάνετε καθημερινά για να εξασφαλίσετε μηδενική απώλεια μυών κατά τη νηστεία για το Ραμαζάνι
Το Ραμαζάνι είναι ο ένατος μήνας του ισλαμικού ημερολογίου και παρατηρείται από σχεδόν 2 δισεκατομμύρια μουσουλμάνους παγκοσμίως ως μήνα νηστείας για να τιμήσει την πρώτη αποκάλυψη του Ιερού Κορανίου. Αυτή η ετήσια τήρηση, που θεωρείται ένας από τους πέντε πυλώνες του Ισλάμ, διαρκεί 29-30 ημέρες με βάση τις οπτικές παραστάσεις του ημισελήνου. Το 2020, το Ραμαζάνι ξεκινά την Πέμπτη, 23 Απριλίου και θα λήξει το Σάββατο, 23 Μαΐου.
Η νηστεία είναι υποχρεωτική για όλους τους ενήλικες μουσουλμάνους από την αυγή έως το ηλιοβασίλεμα. Οι μουσουλμάνοι πρέπει να απέχουν από την κατανάλωση φαγητού, ποτών υγρών και οποιασδήποτε άλλης συμπεριφοράς που μπορεί να αναιρέσει τα οφέλη της νηστείας. Κάθε μέρα, πριν από την αυγή, οι μουσουλμάνοι παρακολουθούν ένα προ-γρήγορο γεύμα γνωστό ως «Suhur». Το γρήγορο γεύμα κατά το ηλιοβασίλεμα είναι γνωστό ως «Iftar».
Το μεγαλύτερο ερώτημα για όλους τους ασκούμενους μουσουλμάνους είναι το εξής: πώς προχωρούμε στην άσκηση νηστειών, διατηρώντας παράλληλα τους ετήσιους σωματικούς και αθλητικούς στόχους μας;
Να είστε βέβαιοι ότι η νηστεία του Ραμαζανιού δεν επηρεάζει αρνητικά την αύξηση των μυών. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να διατηρήσετε τις νηστείες σας και να διατηρήσετε τα επίπεδα φυσικής σας κατάστασης.
Ας κατανοήσουμε πρώτα τις επιπτώσεις της νηστείας του Ραμαζανιού σε ένα άτομο:
1. Οι χρόνοι κατανάλωσης φαγητού και ποτού μπορεί να μην είναι βέλτιστοι λόγω της νηστείας στο φως της ημέρας.
πόσο μεγάλες είναι οι μεγάλες μπάλες
δύο. Η οξεία υπουδάτωση συμβαίνει κατά τη διάρκεια των θερινών ωρών, ειδικά κατά τις περιόδους έντονης σωματικής δραστηριότητας στη ζέστη.
3. Στέρηση ύπνου και διαταραχή στους φυσιολογικούς κύκλους.
Τέσσερις. Χαμηλά επίπεδα ενέργειας λόγω διαταραχής στην πρόσληψη τροφής.
Παρά αυτές τις προκλήσεις, πολλές μελέτες έχουν συμπεράνει ότι η άσκηση ή η προπόνηση κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού μπορούν στην πραγματικότητα να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση του προφίλ των λιπιδίων. Η νηστεία επίσης δεν έχει καμία δυσμενή επίδραση στη νεφρική λειτουργία, το ανοσοποιητικό και φλεγμονώδες σύστημα.
Στην πραγματικότητα, η νηστεία στο Ραμαζάνι έχει πολλά οφέλη για την υγεία:
1. Βελτιωμένη ψυχική πειθαρχία
δύο. Η δυνατότητα αποκατάστασης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και της κατανομής των θρεπτικών ουσιών.
3. Υψηλότερη παραγωγή αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια των νηστειών.
Εδώ είναι 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις νηστείες του Ραμαζανιού, φροντίζοντας παράλληλα να μην υποφέρετε καθόλου από μυϊκή απώλεια:
1. ΜΗΝ ΣΤΑΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ
© iStock
Εφόσον παρέχετε στο σώμα σας τη σωστή ποσότητα ερεθίσματος, δεν θα χάσετε μυϊκή μάζα. Αυτήν τη στιγμή, οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε πρόσβαση σε γυμναστήρια. Αλλά ακόμη και οι ασκήσεις σωματικού βάρους στο σπίτι μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον πολύτιμο μυ σας.
Συμβουλή: Εκτελέστε κάθε άσκηση με όλο το εύρος κίνησης και πάρτε κάθε σετ σε αποτυχία. Για παράδειγμα, εάν κάνετε push-ups, βεβαιωθείτε ότι κάνετε την άσκηση με τέλεια φόρμα. Κάνετε πολλαπλά σύνολα push-ups και σε κάθε σετ, συνεχίστε να κάνετε επαναλήψεις έως ότου νιώσετε κόπωση και δεν μπορείτε να κάνετε ακόμη περισσότερες επαναλήψεις. Έτσι διεγείρετε τους μυς.
2. ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΕΥΕΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ
© iStock
Η άσκηση σε κατάσταση νηστείας δεν είναι ούτε βέλτιστη ούτε υγιής. Δεδομένου ότι είστε ήδη αφυδατωμένοι, μπορεί να είναι πολύ καταβολικός και μπορεί ακόμη και να λιποθυμήσετε.
Συμβουλή: Προσπαθήστε να ταιριάζει στις προπονήσεις σας μεταξύ Maghrib (Sunset) και Isha (Night) ή μετά τις προσευχές Isha (Night). Μπορείτε ακόμη να σκεφτείτε να ασκηθείτε ακριβώς πριν από τον Suhur το πρωί.
3. ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ
© iStock
Αυτό δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά: προγραμματίστε τα γεύματά σας προσεκτικά. Το Ραμαζάνι δεν αποτελεί δικαιολογία για να βγείτε έξω για να φάτε ζάχαρη και σκουπίδια. Το να παρασύρεσαι στο Iftar και να προσπαθείς να κάνεις μια κουραστική μέρα νηστείας είναι ένας γρήγορος τρόπος να λιπαρώνεις και να είσαι ανθυγιεινός. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι επίσης υψίστης σημασίας. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε περίπου 1,2 - 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο άπαχου σωματικού βάρους.
άνδρες διασημότητες που φορούν περούκες
Συμβουλή: Μερικές ημερομηνίες σύμφωνα με το Sunnah (Πρακτική) θα είναι αρκετές για να αναπληρώσουν τα επίπεδα γλυκογόνου.
4. ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ ΚΑΙ ΧΡΟΝΟΣ ΧΡΗΣΗΣ
© iStock
Στο Suhur, τα ιδανικά τρόφιμα είναι αργά χωνευτικά που σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας και παρέχουν μακροχρόνια ενέργεια. Η πρωτεΐνη καζεΐνης, οι σύνθετοι υδατάνθρακες και τα καλά λιπαρά είναι ιδανικά. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια αργή πέψη πηγή πρωτεΐνης ποιότητας, όπως τυρί cottage, λίπη και πολλά ινώδη τρόφιμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει ικανοποιημένους και γεμάτους για περισσότερο.
Στο Iftar, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες που απορροφούν γρήγορα και γρήγορα είναι ιδανικοί όταν σκοπεύετε να ασκηθείτε. Ένα από τα Sunnah (Πρακτική) είναι να τρώτε ημερομηνίες και νερό για πρώτη φορά στο Iftar. Οι ημερομηνίες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μοναδικά για την ενίσχυση της ενυδάτωσης, καθώς και πλούσια σε κάλιο και εξαιρετικά ιδανικά για γρήγορη αναπλήρωση των επιπέδων γλυκογόνου.
Συμβουλή: Καταναλώστε το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας αμέσως μετά την προπόνηση στο γεύμα μετά την προπόνηση.
5. ΕΙΣΟΔΟΣ ΝΕΡΟΥ
© iStock
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας, καθώς η αφυδάτωση προκαλεί καταβολισμό και απώλεια μυών. Το νερό είναι επίσης απαραίτητο για τη ζωή - οι κυτταρικές λειτουργίες, τα όργανα, ο εγκέφαλός σας και πολλά άλλα εξαρτώνται από την ενυδάτωση. Το νερό βοηθά επίσης στην πέψη των τροφίμων που μας βοηθούν να μας παράσχει ενέργεια, βοηθά στη μεταφορά απορριμμάτων από το σώμα και είναι σημαντικό στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος. Η νηστεία στο Ραμαζάνι ειδικά τα καλοκαίρια θα σας αφυδατώσει.
Συμβουλή: Φορτώστε το νερό εκ των προτέρων.
Το Ραμαζάνι είναι μια στιγμή για προβληματισμό και στοχασμό. Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και να επικεντρωθείτε στις πραγματικά σημαντικές πτυχές αυτού του μήνα.
Ραμαζάνι Kareem!
βιβλιογραφικές αναφορές :
ref1; http://journals.humankinetics.com
Αναφορά2: http://www.iosrhphr.org/ χαρτιά
Συγγραφέας Bio:
Ο Imran Shaikh είναι προπονητής με Φιτρ ο οποίος έχει εκπαιδεύσει περισσότερους από 1000 πελάτες και τους βοήθησε να μεταμορφώσουν την υγεία τους. Όταν δεν βοηθά τους ανθρώπους να ταιριάζουν, μπορεί να βρεθεί καταδύσεις ή σκάβει στο biryani (φυσικά μέσα σε μακροεντολές!)
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
