5 Σούπερ αποτελεσματικές εναλλακτικές ρουτίνες οικιακής προπόνησης για προσαρμογή κατά τη διάρκεια του κλειδώματος
Αν σας αρέσει, τότε το χειρότερο πράγμα για το κλείδωμα είναι το γεγονός ότι όλα τα γυμναστήρια είναι κλειστά! Επιπλέον, δεδομένων των τελευταίων ενημερώσεων Covd-19, είναι πολύ απίθανο να αντλήσουμε σίδερο σύντομα. Τώρα, προτού επιστρέψετε στο κρεβάτι και αισθανθείτε κατάθλιψη, έχω κάποια ελπιδοφόρα νέα: ΜΠΟΡΕΙΤΕ να ασκηθείτε στο σπίτι και να αποκτήσετε φόρμα. Εάν είστε ήδη σε φόρμα, τότε οι ασκήσεις στο σπίτι μπορούν να σας κρατήσουν σε φόρμα και να διασφαλίσουν ότι δεν θα χάσετε μυϊκή μάζα.
Η συμβατική σοφία σας λέει ότι εάν θέλετε να ταιριάζει και να σκιστεί, τότε πρέπει να σηκώσετε τα βάρη. Αν και αυτό ισχύει κυρίως, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε το όνειρό σας να έχετε μια λιτή μέση σωματική διάπλαση μόνο και μόνο επειδή δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο.
Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να τεμαχίσετε το λίπος και να δημιουργήσετε δύναμη. Ενώ τα αποτελέσματα μπορεί να ποικίλλουν, ΜΠΟΡΕΙΤΕ να γίνετε όμορφα ακόμη και κάνοντας αυτές τις εναλλακτικές προπονήσεις.
Μέσα σε λίγες μόνο ημέρες από την υιοθέτηση αυτών των εναλλακτικών πρακτικών, θα αρχίσετε να βλέπετε διαφορές στο επίπεδο του σώματός σας και της ενέργειας. Αυτές οι προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο σωματικά ενεργοί, να κάψετε περισσότερο λίπος και να σας βοηθήσουμε να προχωρήσετε προς την κατεύθυνση των επιθυμητών σωματικών στόχων.
Οι προπονήσεις
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από αυτές τις εναλλακτικές διαδρομές στο γυμναστήριο:
Προπονήσεις σωματικού βάρους / Callisthenics:
Οι περισσότεροι αδερφοί γυμναστηρίων χλευάζουν τις ασκήσεις σωματικού βάρους. Αλλά θα εκπλαγείτε με το πόσο αποτελεσματικά είναι στην οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών. Το Calisthenics ή το callisthenics είναι ασκήσεις που αποτελούνται από μια ποικιλία ακαθάριστων κινητικών κινήσεων - τρέξιμο, όρθιο, πιάσιμο, ώθηση κ.λπ. - που εκτελούνται συχνά ρυθμικά και με ελάχιστο εξοπλισμό, ουσιαστικά, ασκήσεις σωματικού βάρους.
© iStock
Είναι η πιο φυσική μορφή άσκησης που περιλαμβάνει μόνο ασκήσεις σωματικού βάρους. Η γυμναστική μπορεί να γίνει ως αυτόνομη ρουτίνα ή να συνδυαστεί με οποιαδήποτε άλλη απώλεια βάρους, bodybuilding ή γυμναστική. Έχει πολλά οφέλη και είναι βολικό και μπορεί να προσαρμοστεί για να ταιριάζει σε αρχάριους, ενδιάμεσους ή προχωρημένους εκπαιδευόμενους. Στην πραγματικότητα, το Calisthenics είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης και καρδιαγγειακής υγείας.
Ασκήσεις για να δοκιμάσετε:
Ασκήσεις άνω σώματος: Push-ups και Pull-ups. Τα push-ups λειτουργούν άμεσα το στήθος, τους ώμους και τους μυς του τρικέφαλου.
κορίτσι κατουρήζει στο δάσος
Δοκιμάστε να κάνετε παραλλαγές όπως T-Push ups, Single Arm Raise, Shoulder Tap ή Clap Push-ups. Αυτές οι διάφορες μορφές βοηθούν στην ενσωμάτωση άλλων μυϊκών ομάδων, όπως των κοιλιακών, των ώμων, των λαιμών. Τα τραβήγματα βοηθούν επίσης στην ενίσχυση της οπίσθιας αλυσίδας σας (μύες της πλάτης). Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες φόρμες διευρύνοντας ή περιορίζοντας τη λαβή σας. Πρόσθετες ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν: Plank, Κλίση Push-ups, Star Pushups, Tricep Dips.
Ασκήσεις κάτω σώματος: Καταλήψεις σωματικού βάρους, γέφυρες γλουτών, καταλήψεις με ένα πόδι, Lunges.
καλύτερα μέσα από πεζοπορίες στον κόσμο
Είδος γυμναστικής:
Το Aerobics είναι μια συνεδρία δραστηριότητας υψηλής έντασης σε σχέση με τη σωματική δραστηριότητα που σας κάνει να ιδρώνετε, σας κάνει να αναπνέετε πιο σκληρά και να χτυπάει η καρδιά σας πιο γρήγορα από ό, τι στην ηρεμία. Ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες και εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σας σύστημα για τη διαχείριση και την παράδοση οξυγόνου πιο γρήγορα και αποτελεσματικά σε όλο το σώμα σας. Η αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί τις μεγάλες ομάδες μυών σας, έχει ρυθμικό χαρακτήρα και μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι σας.
Ασκήσεις για δοκιμή: Spot Jogging, Jumping Jacks, Rope Skipping.
Προπόνηση μπάντας αντίστασης
Αν νομίζατε ότι αυτές οι ελαστικές ταινίες είναι κουτσές, ξανασκεφτείτε το. Οι ζώνες αντίστασης είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση των βαρών σας. Οι μύες έχουν καλή προπόνηση όταν προσθέτετε εξωτερική αντίσταση στις κινήσεις σας. Τα συγκροτήματα αντίστασης κάνουν ακριβώς αυτό - ανάλογα με τον τύπο της ζώνης που χρησιμοποιείτε, μπορείτε να δημιουργήσετε αντίσταση από 5 κιλά έως 40 κιλά.
© iStock
Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε ζώνες αντίστασης αυτή τη στιγμή, τότε θα μπορούσατε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε πετσέτες για να δημιουργήσετε αντίσταση στις προπονήσεις σας.
Ασκήσεις για να δοκιμάσετε: Οι μπάντες είναι εξαιρετικές για ασκήσεις απομόνωσης όπως Bicep Curls και Tricep Extensions, αλλά θα μπορούσατε επίσης να τις χρησιμοποιήσετε για να επεξεργαστείτε την πλάτη και τα τετράγωνα. Δεν με πιστεύεις; Δοκιμάστε να κάνετε σειρές ζώνης αντίστασης ή καταλήψεις και πτερύγια.
Εκπαίδευση Pilates:
Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που δίνει έμφαση στην ισορροπημένη ανάπτυξη του σώματος μέσω της δύναμης του πυρήνα, της ευελιξίας και της ευαισθητοποίησης για την υποστήριξη αποτελεσματικής, χαριτωμένης κίνησης. Αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates και είναι επίσης γνωστό ως η μέθοδος Pilates.
© iStock
Όπως και η Yoga, το Pilates επικεντρώνεται στην ενίσχυση του σώματος με έμφαση στη δύναμη του πυρήνα. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης και της γενικής ευεξίας.
Επικεντρώνεται επίσης στη στάση του σώματος, στην ισορροπία, στην ευελιξία, στη συνεχή παρακολούθηση της αναπνοής και στις κινήσεις του σώματος.
Οι πιλάτες έχουν πολλές μορφές άσκησης και μερικές από αυτές είναι και με ζώνες αντίστασης. Τα συγκροτήματα αντιστάσεων προσθέτουν στη φόρμα προπόνησης δύναμης του Pilates και ως εκ τούτου, κάνουν το Pilates μια πολλά υποσχόμενη εναλλακτική φόρμα άσκησης.
Το Pilates είναι μια ελαφριά μυϊκή μορφή άσκησης, έτσι δεν βοηθά ακριβώς στην ενεργή ανάπτυξη των μυών. Αλλά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του μυός και στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της μυϊκής αντοχής που το καθιστά ένα εξαιρετικό πρόσθετο στη ρουτίνα φυσικής κατάστασης κλειδώματος.
Γιόγκα
Πώς μπορούμε να μιλάμε για ασκήσεις στο σπίτι και να μην αναφέρουμε τη δική μας οικιακή έκδοση; Η Hatha Yoga βρίσκεται εδώ και πολύ καιρό και θεωρείται προπόνηση για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή. Ποιος δεν θα το ήθελε σε μια στιγμή όπως το παρόν;
Αν το μόνο που έχετε δει είναι κυρίες και ηλικιωμένοι πηγαίνουν στη Γιόγκα, θα εκπλαγείτε όταν διαπιστώνετε ότι η Γιόγκα μπορεί να είναι μια έντονη προπόνηση.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές, αλλά αυτό που θα σας κάνει πραγματικά να ιδρώσετε είναι το Power Yoga. Αυτό συνεπάγεται το να κάνεις τις γιόγκα πόζες διαδοχικά χωρίς διαλείμματα, σχεδόν σαν σούπερ σετ. Ολοκληρώνετε έναν κύκλο asanas, πάρτε μια ανάσα και μετά, ξεκινήστε ξανά.
© iStock
Asanas για να δοκιμάσετε: Τίποτα δεν ξεπερνά το Suryanamaskar! Είναι μια σειρά κινήσεων που εμπλέκουν ολόκληρο το σώμα. Ανεβείτε την ταχύτητα επιταχύνοντας το ρυθμό και κάνοντας 10 κύκλους του Suryanamaskar χωρίς διάλειμμα. Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε τους μύες σας και να αισθανθείτε αναζωογονητικές σε μια στιγμή που νιώθουμε κλειδωμένοι.
Ανεξάρτητα από τη μορφή άσκησης που θα επιλέξετε, θυμηθείτε: Ένα τέλειο σώμα εργασίας είναι μια ευλογία από μόνη της. Η τακτική προπόνηση όχι μόνο χτίζει ένα καλό σώμα αλλά και βοηθά στην ανάπτυξη περισσότερης αυτοπεποίθησης, πειθαρχίας, δύναμης και καρδιαγγειακής υγείας.
Συγγραφέας Bio:
Ο Amitabh Suman είναι προπονητής με Φιτρ και βοήθησε σχεδόν 500 άτομα να γίνουν σε φόρμα. Πιστεύει ότι η φυσική κατάσταση είναι τρόπος ζωής και όχι βραχυπρόθεσμος στόχος. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτήν τη φιλοσοφία φυσικής κατάστασης στο Instagram και στο Facebook.
καλύτερο μπουφάν βροχής για άνδρες
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
