5 στο σπίτι παραλλαγές Push-Up για να απαλλαγείτε από Man Boobs & να πάρει ένα σκαλιστό στήθος
Τώρα το man boobs είναι ένα πράγμα που οι περισσότεροι άντρες μισούν, αλλά επίσης είναι κάτι που έχουν οι περισσότεροι άντρες, ειδικά στις μέρες μας. Η γυναικομαστία, η οποία είναι ευρέως γνωστή ως αρσενικό στήθος, προκαλείται κυρίως λόγω δύο πραγμάτων.
1) Ορμονική ανισορροπία
Μερικοί άνδρες, οι οποίοι είναι γενικά στην πιο παχιά πλευρά της κλίμακας και έχουν πολύ αποδιοργανωμένο τρόπο ζωής, αντιμετωπίζουν ορμονικά προβλήματα. Η παραγωγή οιστρογόνου αυξάνεται και η τεστοστερόνη μειώνεται. Τα χαμηλότερα επίπεδα ανδρογόνων και οι υψηλές ποσότητες γυναικείας ορμόνης, που είναι οιστρογόνα, ξεκινούν την ανάπτυξη του μαστού στους άνδρες.
2) Υψηλό επίπεδο σωματικού λίπους
Περισσότερο από την ορμονική ανισορροπία, οι περισσότεροι άνδρες έχουν αρσενικά βυζιά επειδή είναι απλά πολύ λίπος. Αυτό είναι σκληρό, αλλά αυτό είναι αλήθεια. Αυτό κατηγοριοποιείται ως ψευδο-γυναικομαστία. Ονομάζεται ψευδο, που σημαίνει ψεύτικο επειδή μεγάλες ποσότητες λίπους εναποτίθενται κάτω και γύρω από την περιοχή της θηλής, καθιστώντας το σαν στήθη.
Λίπος σώματος και στήθος
Πριν προχωρήσω στην καταγραφή των ασκήσεων, λάβετε υπόψη σας ότι το πρόβλημα των ανδρικών βυζών σας δεν θα εξαφανιστεί εάν δεν εργάζεστε για τη μείωση των συνολικών επιπέδων σωματικού λίπους. Το να κάνεις push-ups με τις ελπίδες να χάσεις λίπος είναι απλό και απλό ανόητο. Η μείωση των λιπαρών ουσιών δεν είναι δυνατή. Επομένως, παρακολουθήστε τι τρώτε και μαζί με αυτό, ξεκινήστε να κάνετε αυτές τις παραλλαγές push-up που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε.
1) Το κλασικό Push-Up «Slow Tempo»
Εάν έχετε πάει σε γυμναστήριο ή δεν το έχετε κάνει, όλοι γνωρίζουν πώς γίνεται ένα κλασικό push up. Κρατήστε τα χέρια σας λίγο πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων σας. Μην πηγαίνετε πολύ φαρδιά. Τώρα, αυτός δεν είναι ένας αγώνας για να μπείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμηλώστε το ρυθμό σας και νιώστε τη συμπίεση καθώς πατάτε από το πάτωμα. Νιώστε ότι οι θωρακικοί σας συστέλλονται.
2) Διαμάντι
Φτιάξτε ένα διαμάντι με τις παλάμες σας στο πάτωμα και πιέστε προς τα πάνω. Εάν γίνει σωστά, το διαμάντι πιέζει προς τα πάνω φορτώνει την κλείδα (άνω στήθος) και την στέρνα (κάτω στήθος) με καθαρή δύναμη. Δεδομένου ότι η επιφάνεια που καλύπτεται από τα χέρια είναι πολύ μικρότερη, το στήθος μπαίνει σε υπερβολική κίνηση.
3) Εμπλουτισμένα Push Ups
Απλά μπείτε σε ένα κλασικό push up και προσθέστε ένα συγκρότημα αντίστασης σε αυτό.
4) Ινδουιστική ώθηση
Μία από τις πιο υποβαθμισμένες παραλλαγές ώθησης, η ινδουιστική ώθηση προς τα πάνω είναι πιθανώς υπεύθυνη για τη μόνη ανάπτυξη του στήθους των ινδικών Ολυμπιακών παλαιστών. Είναι βασικό στη ρουτίνα τους και λειτουργεί το στήθος, τους ώμους και φυσικά τον πυρήνα.
5) Dead-Stop Push Up
Η παραλλαγή νεκρού σταδίου είναι περισσότερο μια εκρηκτική κίνηση όταν πρόκειται για πιέσεις. Αλλά αυτό μπορεί γρήγορα να προσθέσει δύναμη και μάζα στα χαρακτηριστικά σας.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
