4 άκρες προπόνησης βραχίονα για τη δημιουργία δικέφαλων μυών και τρικέφαλων μυών
Ο Θορ, ο Υιός του Οντίν και ένας Νορβηγός Θεός σύμφωνα με τη μυθολογία, πρέπει να είναι ένας από τους τρεις κορυφαίους εκδικητές για μένα και ο Κρις Χέμσγουορθ παίζει τον χαρακτήρα του με εξαιρετικό τρόπο σε όλες τις ταινίες της Marvel.
Ο Χέμσγουορθ είναι γενικά ένας πολύ κατάλληλος άντρας, αλλά για να παίξει τον Θορ, πήρε τη σωματική του διάπλαση στο επόμενο επίπεδο. Αυτό που ξεχώρισε περισσότερο ήταν τα όπλα του. Έμοιαζαν με τον Θεό, ειδικά όταν κρατούσε το Mjolnir, το σφυρί του.
Θέλετε να χτίσετε όπλα σαν τον Θεό όπως ο Θορ; Ξεκινήστε να κάνετε αυτά τα πράγματα:
τα καλύτερα κουνήματα αντικατάστασης γεύματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος
1. Κάνετε ασυνήθιστες ασκήσεις όπως οι σειρές, Pull-Ups & Farmers Carry
Ο δικέφαλος σας εμπλέκεται και ενεργοποιείται όταν κάνετε κινήσεις έλξης στο άνω μέρος του σώματος. Φτιάξτε σειρές, pull-ups, chin-ups, κ.λπ. ως βασικό έργο του άνω σώματός σας. Μαζί με αυτό, προσθέστε μερικές ασυνήθιστες ασκήσεις καθώς οι αγρότες μεταφέρουν, ρίχνουν μπάλες με φάρμακα κ.λπ.
Μπορείτε να δείτε τον Chris Hemsworth να το κάνει σε αυτό το βίντεο:
2. Χρησιμοποιήστε ένα πλήρες φάσμα κίνησης
Εάν αγωνίζεστε να μεγαλώσετε τα χέρια σας παρά την προπόνηση τακτικά, ο σύντροφός σας στο γυμναστήριο είναι το εγώ σας. Δεν υπάρχει άλλο πιθανό συμπέρασμα. Αμέτρητες φορές έχω δει ανθρώπους να φορτώνουν πλάκες στο μπάρμπεκιου και να μην ολοκληρώνουν ούτε μια πλήρη επανάληψη σε ένα σύνολο 21s.
Σταμάτα να κάνεις αυτή τη μαλακία!
Θέλετε να μεγαλώσετε τα χέρια σας; Χρησιμοποιήστε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Θα ανυψώσετε ένα ελαφρύτερο φορτίο, αλλά αυτό είναι εντάξει. Θα είναι αποτελεσματικό.
3. Δημιουργήστε μια σύνδεση μυαλού-μυός
Ο Άρνολντ μιλά πολλά για τη σημασία αυτού όταν συζητάμε για προπόνηση. Συμφωνώ, εν μέρει.
Η σύνδεση μυαλού-μυός βασικά αισθάνεται τον μυ όταν σηκώνει βάρη. Ανυψώνετε το βάρος με ελεγχόμενο τρόπο. Είναι ευεργετικό όταν κάνετε απομόνωση, όπως bis και tris.
4. Εργαστείτε και στα δύο κεφάλια των δικέφαλων μυών σας
Έχετε ένα κοντό κεφάλι και ένα μακρύ κεφάλι στους δικέφαλους μυς σας. Εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε στρογγυλοποίηση και μέγεθος, είναι σημαντικό να δουλέψετε και τα δύο.
Ασκήσεις για το κοντό κεφάλι:
1. Μπούκλες αράχνης
2. Μπούκλες ιεροκήρυκα
3. Τσινς
Ασκήσεις για το μακρύ κεφάλι:
1. Κλίση μπούκλες αλτήρων
2. Καλώδια καλωδίων με τους ώμους σας τραβηγμένοι προς τα πίσω
3. Σύρετε μπούκλες
hugh jackman wolverine body transformation
Ακολουθεί ένα δείγμα πλάτης και προπόνησης δικέφαλου που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας:
Barbell Rows - 3 σετ από 6 έως 8
Chin-ups - 3 σετ από 6 έως 8
Καθισμένες σειρές ή σειρές υποστηριζόμενες στο στήθος - 3 σετ από 8 έως 12
Lat pulldowns - 3 σετ από 8 έως 12
Κατσάκια ιεροκήρυκα - 3 σετ από 12 έως 15
Καλώδιο καλωδίων με ώμους προς τα πίσω - 3 σετ από 12 έως 15
Σφυρί μπούκλες - 3 σετ από 12 έως 15
Ενσωματώστε το στην προπόνησή σας για να χτίσετε θεϊκούς βραχίονες όπως ο Thor.
Συγγραφέας βιο :
προς πώληση ebay σκηνές
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
