3 συμβουλές για να αναπτύξετε ένα παχύ & ευρύ στήθος που θα αφήσει τα μπλουζάκια σας να αερίζονται
Ποιος δεν λατρεύει ένα όμορφο και καλοφτιαγμένο στήθος; Είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μιας σωματικής διάπλασης. Αλλά είναι επίσης ένας από τους πιο δύσκολους μύες που μπορεί να αναπτυχθεί, καθώς χρειάζεται μέγεθος και συμμετρία.
Το αναπτυσσόμενο μέγεθος και η συμμετρία εξαρτώνται πραγματικά από την επιλογή ασκήσεων που επιτρέπουν συμμετρική ανάπτυξη στο άνω, μεσαίο και κάτω στήθος σας, ενώ παράλληλα παρέχει συνολική μάζα στο στήθος σας.
οι καλύτεροι ελαφροί υπνόσακοι για σακίδιο πλάτης
Εάν η προπόνηση στο στήθος σας είναι ανισορροπημένη και υποστηρίζει το ένα μέρος του στήθους σας από το άλλο, με την πάροδο του χρόνου αυτό θα οδηγήσει σε ανισορροπίες και θα απομακρυνθεί από την αισθητική του στήθους σας.
Όταν κάνετε ένα προπόνηση στο στήθος πρέπει να έχετε μια σταθερή σύνδεση μυαλού-μυός, έτσι ώστε οι δευτερεύοντες μύες να μην αφαιρούν την ένταση κατά την εκτέλεση ασκήσεων στο στήθος.
Έρχεται στην ανατομία για να αναπτύξει το στήθος
Το στήθος χωρίζεται σε 3 μέρη:
αρώματα για άντρες στην Ινδία
1) Άνω στήθος - περιλαμβάνει κάμψη ώμου.
2) Μέσο στήθος - περιλαμβάνει οριζόντιες κινήσεις προσαγωγής που δεν περιλαμβάνουν κάμψη ή επέκταση ώμου
3) Κάτω στήθος - περιλαμβάνει επέκταση ώμου
Εδώ είναι τα 3 πράγματα που πρέπει να εφαρμόσετε στο σχήμα σας για να μεγαλώσετε το στήθος σας με την πάροδο του χρόνου.
1) Προοδευτική υπερφόρτωση
Ο μαγικός δρόμος για την ανάπτυξη του μυός σας ονομάζεται προοδευτική υπερφόρτωση, που σημαίνει ότι ασκείτε μεγαλύτερη ένταση στους μυς σας με την πάροδο του χρόνου. Με απλούς όρους, για να σηκώσετε περισσότερο βάρος ή να εκτελέσετε περισσότερη ένταση από πριν, αυτό είναι το κλειδί. Εάν προχωράτε με την πάροδο του χρόνου, σίγουρα θα χτίσετε μυ.
Έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ανάπτυξη των μυών από οποιοδήποτε άλλο μυστικό ανάπτυξης μυών. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αυξάνοντας ένα rep ή ένα σετ ή ένα φορτίο. (Όγκος = ορίζει x φορτίο x επαναλήψεις)
2) Πλήρες εύρος κίνησης
Η έρευνα αναφέρει ότι κάνοντας πλήρεις επαναλήψεις σε μια δεδομένη άσκηση προσλαμβάνει περισσότερες μυϊκές ίνες σε σύγκριση με τις μισές επαναλήψεις ή μερικές επαναλήψεις. Θα πρέπει να εκτελείτε όλες τις ασκήσεις στο στήθος σας με πλήρη κίνηση.
3) Σύνδεση μυαλού-μυός
Θυμάσαι τον Άρνολντ να μιλάει για να νιώθεις και να πιέζεις τους μυς σου όταν ασκείσαι; Λοιπόν, υπάρχει μια επιστήμη πίσω από αυτό. Η ιδέα σύνδεσης μυαλού-μυός είναι πολύ απλή. Πρέπει να συνδέσετε το μυαλό σας με τον μυ που στοχεύετε κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Η σύνδεση μυαλού-μυός μπορεί να είναι ευεργετική όταν κάνετε κινήσεις μεμονωμένων αρθρώσεων όπως μύγες καλωδίων.
ενοικίαση φορτηγού στην Ισλανδία
Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος προπόνησης στο στήθος για εσάς, το οποίο καλύπτει ολόκληρο το στήθος σας:
Τύπος πάγκου Barbell ή αλτήρα : 3 σετ των 6-8 επαναλήψεων
Κλίση τύπου αλτήρα : 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων
Διπλή ράβδος στήθους : 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων
Καλωδιακές μύγες : 3 σετ 12-15 επαναλήψεων
Συγγραφέας βιο :
Ο Yashovardhan Singh είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης με το www.getsetgo.fitness, μια διαδικτυακή πλατφόρμα γυμναστικής. Μαζί με την άρση βαρών και την κατασκευή της σωματικής του διάπλασης, είναι επίσης λάτρης της μοτοσικλέτας, λάτρης των ζώων. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του στο Instagram ή να του στείλετε ένα email στο yashovardhan@getsetgo.fitness.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
παιχνίδι των θρόνων hogwarts σπίτιαΑναρτήστε Σχόλιο
