Πρέπει να κάνετε καρδιο πριν ή μετά την προπόνηση με βάρη;
Την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε το γυμναστήριο, προσπαθήστε να παρατηρήσετε ένα πράγμα - θα διαπιστώσετε ότι οι περισσότεροι άντρες δουλεύουν στο καρδιο τους πριν από τη συνεδρία προπόνησης με βάρη, ειδικά τα υπέρβαρα. Θα τους βρείτε να τρέχουν για ώρες σε διάδρομο, μετά μετακινούνται σε ποδηλασία και αν αφεθούν με οποιαδήποτε ενέργεια, πηγαίνουν για την ανύψωση βαρών. Είναι το cardio πριν από την ανύψωση, η σωστή προσέγγιση για την απώλεια λίπους και την αύξηση των μυών; Εδώ, το αναλύουμε για εσάς.
Επιπτώσεις του καρδιο πριν από την προπόνηση βάρους
Το Cardio εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου σας (ενεργειακά καταστήματα) με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό σε σύγκριση με την προπόνηση με βάρη. Χρειαζόμαστε ενέργεια για να έχουμε καλύτερη απόδοση σε οποιαδήποτε προπόνηση και ειδικά αν πρόκειται για σύνθετα ανελκυστήρες, όπως καταλήψεις, πάγκο και deadlift. Χρειάζεστε τις γρήγορες εκρήξεις ενέργειας που προέρχονται από το αποθηκευμένο γλυκογόνο των μυών. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που καταφέρνουν να εκπαιδεύονται με χαμηλά επίπεδα γλυκογόνου, αλλά αν ο στόχος σας είναι η προοδευτική υπερφόρτωση, πρέπει να γεμίσετε το ρεζερβουάρ σας!
Επίδραση στα ένζυμα mTOR και AMPK
Χωρίς να ασχοληθούμε πολύ με επιστημονικούς όρους, ας το καταλάβουμε σε απλή γλώσσα - η βασική λειτουργία του ενζύμου mTor είναι να ενεργοποιήσει τη σύνθεση πρωτεϊνών και τη διαδικασία δημιουργίας μυών, ενώ ο βασικός ρόλος του AMPK είναι να ρυθμίζει την κυτταρική ενέργεια ή να χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη ενέργεια από το κύτταρο γνωστό και ως διαδικασία απώλειας λίπους. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η άσκηση έντονου καρδιο πριν από την προπόνηση βάρους ενεργοποιεί περισσότερο ένζυμο AMPK, ξεπερνώντας το ένζυμο mTOR και ως αποτέλεσμα, αναστέλλει τη σηματοδότησή του της διαδικασίας δημιουργίας μυών.
Η κόπωση
Το να κάνετε καρδιο πριν από την προπόνηση με βάρη μπορεί να σας κάνει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά κουρασμένοι προτού ακόμα πάρετε τα βάρη. Η ικανότητα των μυών να δημιουργεί μέγιστη δύναμη πέφτει και επομένως, το βασικό φαινόμενο δημιουργίας μυών, όπως και η προοδευτική υπερφόρτωση, επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό.
Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε!
Εάν με ρωτάτε τον καλύτερο τρόπο για να κάνετε προπόνηση με καρδιο και βάρος, η απάντηση θα ήταν να τα εκτελέσετε σε ξεχωριστά χωρίσματα. Το Cardio το πρωί και η προπόνηση με βάρη το βράδυ είναι κάτι που μπορείτε να δοκιμάσετε. Σε περίπτωση που προπονηθείτε μόνο μία φορά την ημέρα, μπορείτε να προγραμματίσετε αφοσιωμένα μια καρδιο ημέρα στο εβδομαδιαίο διαχωρισμό προπόνησης. Έτσι, προγραμματίστε το καρδιο σας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, και θυμηθείτε είτε το περπάτημα είτε το σπριντ, ποτέ να μην κάνετε ενδιάμεσα!
Ο Rachit Dua είναι ένας προηγμένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του εδώ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
