5 λόγοι για τους οποίους Μερικοί κοκαλιάρικοι τύποι δεν μεγαλώνουν παρά το να εργάζεστε σκληρά
Κάθε κοκαλιάρικο μάγκα ονειρεύεται τη συσκευασία των μυών. Ωστόσο, για να πούμε την αλήθεια, για τους περισσότερους εξωμορφικούς γνωστούς και ως κοκαλιάρικα παιδιά, αυτό ποτέ δεν γίνεται πραγματικότητα. Γιατί; Επειδή η απόκτηση μάζας και μυών δεν είναι τόσο εύκολη όσο νομίζουν. Ακολουθούν τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη που δεν αφήνουν τους κοκαλιάρους να μεγαλώσουν παρά τη σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο.
αλεπού πόδι εκτυπώνει στο χιόνι
1) Πιστεύετε ότι τρώτε πολύ αλλά τρώτε πραγματικά πρόχειρο φαγητό
Το φαγητό είναι το κλειδί για να μεγαλώσει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα φάτε τίποτα. Πολλοί κοκαλιάρικοι φίλοι πιστεύουν ότι τρώνε πολύ, αλλά η περίπτωση είναι είτε ότι δεν είναι είτε είναι υπερβολικά τρώγοντας πρόχειρο φαγητό. Το πρόχειρο φαγητό θα σας δώσει μόνο μια κοιλιά, όχι άπαχη μάζα. Είναι σίγουρα πυκνό σε θερμίδες, αλλά είναι η πηγή των θερμίδων που έχει σημασία για την επίτευξη καθαρού όγκου. Παραμείνετε στο σπιτικό φαγητό, βεβαιωθείτε ότι όλα τα γεύματά σας περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες και απλώστε τα γεύματά σας όλη την ημέρα. Ναι, τα γεύματα μπορούν να φτάσουν έως και 6-8, και εντάξει!
2) Εστίαση σε κινήσεις απομόνωσης όταν πρέπει να κάνετε σύνθετες κινήσεις
Επιτρέψτε μου να είμαι αμβλύ, αν είστε κοκαλιάρικο μάγκα που προσπαθείτε να φορέσετε μέγεθος, μπούκλες αλτήρα, μπούκλες συγκέντρωσης, πιέσεις ώμων και άλλες τέτοιες κινήσεις απομόνωσης δεν είναι για εσάς. Πρέπει να κάνετε καταλήψεις, deadlift, πάγκο, barbell σειρές, pull-ups και push-ups. Αυτές ονομάζονται σύνθετες κινήσεις και χτυπούν πολλές ομάδες μυών.
λεύκανση πλυσίματος προσώπου για άνδρες
3) Η σκέψη υπερβολικής δόσης σε πρωτεΐνες θα σας κάνει μεγάλο
Ενώ η πρωτεΐνη είναι ο κύριος οικοδόμος μυών, οι κοκαλιάρικοι άντρες πρέπει επίσης να χτίσουν μάζα. Εάν δεν τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες και λίπη, δεν θα χτίσετε ποτέ μάζα και τελικά, αδύναμους και επίπεδους μύες.
4) Πηγαίνοντας συχνά μεταξύ προγραμμάτων
Η τοποθέτηση μεγέθους δεν είναι εύκολο πράγμα. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα και ακολουθήστε το για τουλάχιστον 60 ή περισσότερες ημέρες. Αλλάξτε μόνο όταν σας λέει ο εκπαιδευτής σας και όχι ο θεός φίλος σας! Δεν θα δείτε ποτέ αποτελέσματα αν αλλάξετε προπόνηση μέσα σε λίγες εβδομάδες.
πώς να δέσετε ένα άπλωμα μεταξύ δύο δέντρων
5) Δεν κοιμάται αρκετά
Το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες ανάπτυξης ενώ κοιμόμαστε. Και στους άνδρες, το 60-70% αυτής της έκκρισης εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επίσης, ο ύπνος δεν είναι παρά διατήρηση θερμίδων και για να μεγαλώσετε, πρέπει να εξοικονομήσετε όσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε. Ως εκ τούτου, κοιμηθείτε κοκαλιάρικο αγόρι, κοιμηθείτε!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
