Σχεδιάζετε να ξεκινήσετε διαλείπουσα νηστεία; Διαγράφουμε 5 μύθους που μπορούν να επιβραδύνουν την πρόοδό σας
Διαλείπουσα νηστεία (IF) υπήρξε η πιο δημοφιλής τάση φυσικής κατάστασης στον κόσμο, και στην Ινδία τα τελευταία δύο χρόνια και όλο και περισσότεροι άνθρωποι συμμετέχουν στη λατρεία με την ελπίδα να γίνουν πιο κατάλληλοι, να μειώσουν τα επιπλέον κιλά και ακόμη και να προσθέσουν μερικά χρόνια στη ζωή τους.
Το φαινόμενο περιλαμβάνει την εναλλαγή μεταξύ των κύκλων φαγητού και νηστείας και πολλή έρευνα έχει ξεκινήσει να αναδεικνύει τα θετικά και αρνητικά της από τότε που διαδόθηκε από τον Martin Berkhan του Leangains.com.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πολλοί μύθοι που σχετίζονται με ΕΑΝ ότι οι άνθρωποι πιστεύουν στα τυφλά και είμαστε εδώ για να τους ξεριζώσουμε με τη βοήθεια της Sheryl Salis, εγγεγραμμένου διαιτολόγου, πιστοποιημένου εκπαιδευτή διαβήτη και προπονητή ευεξίας με καριέρα που διαρκεί 19 χρόνια.
ΜΥΘΟΣ 1: Η νηστεία μειώνει το μεταβολικό σας ρυθμό
Πιστεύεται ότι η νηστεία θα επιβραδύνει τη δική σαςμεταβολισμόςή οι βιοχημικές διεργασίες που διαλύουν τα μόρια των τροφίμων και τα μετατρέπουν σε ενέργεια. Αλλά είναι αλήθεια;
ο καλύτερος τρόπος για να φιλτράρετε το σακίδιο νερού
Όχι, η νηστεία δεν επιβραδύνει το ρυθμό του μεταβολισμού στο σώμα σας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι τα επίπεδα στο αίμα και η αυξητική ορμόνη μπορεί να αυξηθούν έως και πέντε φορές με τη νηστεία. Υψηλότερα επίπεδα αυτών των ορμονών μπορούν να αυξήσουν την καύση λίπους. Αυξάνει επίσης την αύξηση των μυών και έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, λέει ο Salis.
ΜΥΘΟΣ 2: Μπορείτε να φάτε όσα θέλετε όταν σπάτε το γρήγορο σας γεύμα
Κάνει τη διαφορά εάν τρώτε πολλά τρόφιμα αφού δεν τρώτε τίποτα όλη την ημέρα; Πόσο μπορεί κάτι τέτοιο να επηρεάσει την αντίσταση και τη σκληρή δουλειά ολόκληρης της ημέρας;
Στο τέλος της ημέρας, πρέπει να επιτύχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το επιπλέον βάρος. Επομένως, πρέπει να προσέχετε πόσο τρώτε. Η ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνετε έχει επίσης σημασία, λέει. Παρακολουθήστε τις μερίδες σας και βεβαιωθείτε ότι αυτό που τρώτε είναι θρεπτικά ισορροπημένο γεύμα.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι το πρώτο βήμα προς μια πιο υγιεινή ζωή. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να τρελαθεί κατά τη διάρκεια αυτού του γεύματος της ημέρας και να καταναλώσετε θερμίδες αξίας ολόκληρης της ημέρας, απλώς χάνει τον σκοπό.
Μύθος 3: Δεν μπορείτε να ασκηθείτε ενώ διαλείπουσα νηστεία
Θα μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή να παίξετε το αγαπημένο σας άθλημα ενώ βρίσκεστε στη μέση μιας συνεδρίας IF; Θα το πάρει το σώμα σας;
Η άσκηση δεν είναι αδύνατη. Λέμε στους πελάτες μας να εργαστούν προς το τέλος της περιόδου νηστείας τους. Εάν νηστεύετε για 16 ώρες, τότε τους λέμε να ασκηθούν την 15η ώρα, ώστε να τελειώσουν την προπόνηση και να σπάσουν το γρήγορο φαγητό τους, λέει η Sheryl MensXP .
Λοιπόν, βγείτε εκεί καιτραβήξτε μερικά στεφάνια ή σηκώστε μερικά βάρη, ό, τι επιπλέει το σκάφος σας.
προς πώληση μεταχειρισμένες σκηνές
Μύθος 4: Ένα μεγάλο πρωινό είναι απαραίτητο
Μας λέγονταν πάντα ότι πρέπει να έχουμεΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν ζητιάνος, αλλά ισχύει αυτό το ρητό στη σημερινή εποχή;
Αυτός είναι και ένας μύθος. Σήμερα, βλέπουμε τόση αντίσταση στην ινσουλίνη, ειδικά κατά την πρωινή ώρα και έχουμε μεγάλο αριθμό προ-διαβητικών ατόμων στη χώρα μας, πρέπει ακόμα να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με το τι τρώμε, λέει.
Το πρωινό πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με καλή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, υψηλών πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών. Εάν οι άνθρωποι έχουν πολλή αντίσταση στην ινσουλίνη το πρωί, θα τους φορτώσει με επιπλέον υδατάνθρακες και αυτό θα αυξήσει μόνο την αποθήκευση λίπους, προσθέτει.
ΜΥΘΟΣ 5: Θα δώσει παρόμοια αποτελέσματα σε όλους
καλύτερο φαγητό για να κάνετε κάμπινγκ
© Pexels
Η ιδέα φαίνεται αρκετά απλή, έτσι; Μην τρώτε τίποτα για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και μην καταναλώνετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή όταν πρέπει. Έτσι, όλοι όσοι δοκιμάζουν Διαλείπουσα νηστεία πρέπει να έχουν παρόμοια αποτελέσματα αν όχι το ίδιο, σωστά;
Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία. Είναι ήδη πολύ δημοφιλές στη χώρα μας, επειδή παραδοσιακά πολλοί άνθρωποι έχουν εξοικειωθεί με το φαινόμενο. Για παράδειγμα, οι Τζέινς τελειώνουν το δείπνο τους πριν από το ηλιοβασίλεμα και στη συνέχεια διαλείπουν μόνο την επόμενη μέρα. Είτε πρόκειται για Ραμαζάνι, Σαρακοστή, Chauvihar ή οποιαδήποτε από τις πολλές άλλες πρακτικές νηστείας στη χώρα μας.
Η διαλείπουσα νηστεία, ωστόσο, έχει διάφορους τύπους:
Θα μπορούσε να είναι ένα «5-2 Fast»: Τρώτε τα πάντα για πέντε ημέρες και στη συνέχεια για δύο ημέρες περιορίζετε τον εαυτό σας σε 500 θερμίδες
Εναλλακτική νηστεία ημέρας :
Ξηρά νηστεία: Δεν τρώτε ούτε πίνετε τίποτα για μια δεδομένη χρονική περίοδο. Πρέπει να καταλάβουμε τι πραγματικά λειτουργεί. Δεν θα πάνε όλοι καλά με το IF. Επιλέγουμε τους πελάτες μας και κάνουμε πολύ προσαρμοσμένες δίαιτες για αυτούς, λέει η Sheryl.
Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη άλλες καταστάσεις, όπως εγκυμοσύνη, γαλουχία, εάν βρίσκονται σε ινσουλίνη ή οποιοδήποτε άλλο φάρμακο, το οποίο προκαλεί τη μείωση της γλυκόζης στο αίμα, προσθέτει. Αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι οι ιδανικοί υποψήφιοι για IF.
Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι άνθρωποι τα πάνε καλά με το IF, ειδικά εάν αισθάνονται την ανάγκη να συνεχίσουν να τρώνε όλη την ημέρα και να παίρνουν πολλές θερμίδες.
Υπάρχουν πολλές ενδείξεις σήμερα ότι η IF ενεργοποιεί επίσης την οδό του εγκεφάλου του εντέρου, που βοηθά στη βελτίωση της υγείας του εντέρου. Υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το IF μειώνει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ, άνοια, καθώς και βελτιώνει τη μακροζωία ή το προσδόκιμο ζωής.
Η Sheryl Salis συνιστά επίσης να προσθέσετε λάδι καρύδας στη διαλείπουσα διατροφή σας.
© Twitter
ποιο είναι το καλύτερο κούνημα αντικατάστασης γεύματος για να χάσετε βάρος
Το λάδι καρύδας είναι μια καλή πηγή MCTs (τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας) και λόγω της χημικής τους δομής, μεταβολίζονται διαφορετικά από τα άλλα λίπη. Μετατρέπονται σε κετόνη και δίνουν ενέργεια σχεδόν αμέσως και δεν αποθηκεύονται όπως άλλα λιπαρά, λέει.
Η προσθήκη ελαίου καρύδας στη διατροφή σας θα βοηθήσει στη μείωση της πείνας και θα σας επιτρέψει επίσης να παρατείνετε την περίοδο νηστείας χωρίς να σας δώσει πολλούς πόθους. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι πρέπει να παρακολουθούμε πόσο λάδι καρύδας έχουμε καθημερινά, διευκρινίζει.
Συνιστά να καταναλώνετε δύο κουταλάκια του γλυκού λάδι καρύδας το πρωί με νερό ενώ βρίσκεστε στη μέση μιας διαλείπουσας περιόδου νηστείας.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
