IIFYM Diet: Τι είναι η ευέλικτη δίαιτα και κάνει πραγματικά αίσθηση;
Όσον αφορά την επιστήμη διατροφής, υπάρχουν αναρίθμητες θεωρίες που έρχονται κάθε χρόνο και συχνά γίνονται φήμες στη βιομηχανία. Το τελευταίο φήμη είναι αυτό της ευέλικτης δίαιτας: Αν ταιριάζει στις μακροεντολές σας (IIFYM). Ωστόσο, το γεγονός παραμένει ότι η ευέλικτη δίαιτα είναι ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα θέματα στον κόσμο της διατροφής αυτή τη στιγμή. Μερικοί διατροφολόγοι δεν συμφωνούν με αυτό, ενώ κάποιοι καλούν μαλακίες. Ας αποκρυπτογραφήσουμε αυτήν την ιδέα και διευκολύνετε την κατανόησή σας.
Τι είναι η ευέλικτη δίαιτα;
Ο κανόνας του αντίχειρα της ευέλικτης δίαιτας είναι πολύ απλός: έχετε έναν καθημερινό στόχο θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος), ο οποίος μπορεί να επιτευχθεί ανεξάρτητα από τις επιλογές φαγητού. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια υδατανθράκων μπορούν να καταναλωθούν είτε με τη μορφή ρυζιού είτε με τη μορφή μπιφτέκι. Ναι, το διάβασες σωστά. Σύμφωνα με το IIFYM, μια θερμίδα είναι μια θερμίδα που δεν έχει σημασία από ποια πηγή προέρχεται. Εάν είστε σε θέση να αντιστοιχίσετε τον προϋπολογισμό θερμίδων για να επιτύχετε τον στόχο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε επιλογή φαγητού της επιλογής σας.
εξαιρετικά ελαφριά σκηνή για ένα άτομο
Για παράδειγμα, το Chicken Mc Grill Burger περιέχει:
25g πρωτεΐνης
33g υδατάνθρακες
15 γραμμάρια λίπους
Ή
Το καστανό ρύζι και ο τόνος περιέχουν:
25g πρωτεΐνης
33g υδατάνθρακες
15 γραμμάρια λίπους
Και τα δύο είναι τα είδη διατροφής που έχουν παρόμοια μακρο θρεπτικά συστατικά, και ως εκ τούτου, μπορεί κανείς να διατηρήσει τα κέρδη του διατηρώντας το εύρος μακροεντολών. Σύμφωνα με έρευνα, εάν κάποιος μπορεί να διατηρήσει το εύρος των θερμίδων με οποιαδήποτε διαθέσιμη τροφή, η σύνθεση του σώματος θα παραμείνει ανεπηρέαστη.
Άρα αξίζει η δίαιτα IIFYM;
Λοιπόν, αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να έχουμε οτιδήποτε θέλουμε και να διατηρούμε μια τεμαχισμένη εμφάνιση για πάντα; Λοιπόν, η απάντηση είναι όχι. Αυτή η νέα διατροφή μόδας έχει πολλά μειονεκτήματα που το καθιστούν ανέφικτο να ακολουθηθεί. Ειδικά όσον αφορά τα οφέλη για την υγεία. Τώρα κατανοήστε τους ακόλουθους λόγους:
Χωρίς ίνες
Τα περισσότερα ανθυγιεινά τρόφιμα που μας αρέσουν, όπως για παράδειγμα, παγωτά, κέικ, σοκολάτες και μπισκότα κ.λπ. δεν έχουν σχεδόν καθόλου φυτικές ίνες. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και αφού έχουμε σχεδόν μεγάλο μέρος αυτών των τροφίμων, εξακολουθούμε να αισθανόμαστε πεινασμένοι. Οι ίνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αίσθηση του κορεσμού και διατηρούν την υγεία του εντέρου σε σημείο.
Υψηλές αιχμές ινσουλίνης
Τα άχρηστα φαγητά είναι συνήθως υψηλά GI και επομένως, αυξάνουν πολύ την ινσουλίνη. Συχνές υψηλές αιχμές ινσουλίνης, ασκεί μεγάλη πίεση στο πάγκρεας, διαταράσσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και μπορεί να οδηγήσει σε σακχαρώδη διαβήτη.
Έλλειψη μικρο θρεπτικών συστατικών
Τα άχρηστα τρόφιμα στερούνται μικροθρεπτικών συστατικών. Παίρνετε τη γεύση, αλλά αυτή η συμφωνία, θα σας χαλάσει την υγεία. Τα μικροθρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη λειτουργία και ανοσία.
Υπολογισμός πάντα των μακροεντολών / θερμίδων
Εάν κάποιος πρέπει να ακολουθήσει ευέλικτη δίαιτα, θα πρέπει πάντα να υπολογίζει μακροεντολές / θερμίδες κάθε τροφής που καταναλώνει, πράγμα που στην πραγματικότητα δεν είναι πρακτικό για μακροπρόθεσμο ορίζοντα. Επιπλέον, λόγω των μικρών μερίδων τροφίμων, τα άτομα με ευέλικτη δίαιτα, συχνά ξεπερνούν περισσότερο από ό, τι απαιτείται.
Τι είναι η κατώτατη γραμμή;
Η ευέλικτη δίαιτα είναι εξαιρετική ιδέα αν κάποιος θέλει να ενσωματώσει ένα έρημο ή ένα μικρό γεύμα εξαπάτησης στο σχέδιο διατροφής του.
πώς να διαβάσετε χάρτη ανύψωσης
Ο Rachit Dua είναι ένας προχωρημένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του εδώ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
