Κάνετε δευτερεύουσες στροφές για να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης; Διαβάστε πρώτα αυτό
Ανεξάρτητα από το φύλο, όλοι μισούν τις λαβές αγάπης. Για να ειπωθεί η αλήθεια, όχι μόνο φαίνονται άσχημα, αλλά μιλούν επίσης για τις διατροφικές σας συνήθειες. Για να απαλλαγούμε από αυτά, οι περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να κάνουν την κλασική άσκηση κάμψης από τη μία πλευρά στην άλλη. Λοιπόν, παρόμοια με την εσφαλμένη αντίληψη ότι οι κρίσεις καίνε το λίπος της κοιλιάς, οι πλευρικές στροφές εκτελούνται με τη σκέψη ότι θα 'λιώσει' την αγάπη. Φυσικά, αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια και ηλίθιο σε κάθε βαθμό άσκησης και επιστήμης της διατροφής.
Έχετε λαβές αγάπης επειδή η διατροφή σας χάνεται, όχι επειδή δεν κάνετε «πλευρικές στροφές»
Πρέπει να ρίξετε το σωματικό σας λίπος για να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης, περίοδος! Μπορείτε να κάνετε χιλιάδες πλευρικές στροφές, αλλά αν κρατάτε πολύ λίπος, θα έχετε ακόμα λαβές αγάπης. Διορθώστε τη διατροφή σας!
Αλλά εάν θέλετε ακόμα να κάνετε πλευρικές στροφές, διαβάστε προσεκτικά για να αποφύγετε τον τραυματισμό
Κατανόηση των λοξών μυών
που μεγαλώνει το wolfsbane στις ΗΠΑ
Υπάρχουν 2 είδη πλάγιες στο ανθρώπινο σώμα - εσωτερικές πλάγιες, οι οποίες είναι βαθιά μέσα στον κορμό και εξωτερικές πλάγιες (επιφανειακοί μύες) που είναι ορατές στις πλευρικές πλευρές της κοιλιάς όταν τεμαχιστείτε. Ο εξωτερικός λοξός μυς εκτείνεται από το κάτω μισό των πλευρών και μέχρι τη λεκάνη. Όταν μιλάμε για οποιαδήποτε πλάγια άσκηση, μιλάμε ακριβώς για την εξωτερική πλάγια προπόνηση. Επιπλέον, η λειτουργία αυτού του μυός είναι να τραβήξει το στήθος προς τα κάτω και να συμπιέσει την κοιλιακή κοιλότητα.
Αποφύγετε αυτά τα λάθη
Λάθος 1
Έχω δει πολλούς ανθρώπους να κρατούν αλτήρες ή πλάκες και στα δύο χέρια, ενώ εκτελούν τις πλευρικές κάμψεις και πλευρική κάμψη. Τώρα αυτό το καθιστά αναποτελεσματική άσκηση. Η αντοχή στα δύο χέρια γίνεται πραγματικά αντιπαραγωγική, καθώς δημιουργεί μια ισορροπία που ελαχιστοποιεί τη βέλτιστη ένταση στον στοχευόμενο μυ.
Διόρθωση
Για να γίνει μια αποτελεσματική άσκηση, εκτελείτε πάντα ένα σετ με ένα φορτίο στο ένα χέρι κάθε φορά.
Λάθος 2
Ένα άλλο κοινό λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν κάνουν φορτωμένες πλευρικές στροφές είναι η δημιουργία δύναμης από τον δικέφαλο κάνοντας μια πλευρική επέκταση. Με απλά λόγια, οι άνθρωποι λυγίζουν το χέρι τους κρατώντας το βάρος σταθερά ενώ στέκονται ευθεία μετά από μια πλευρική κάμψη. Αυτό στην πραγματικότητα μειώνει την ένταση από πλάγια και η δύναμη δημιουργείται τώρα από δικέφαλου ως πρωταρχικός κινητήρας.
παντελόνι που αποσυμπιέζεται στα σορτς
Διόρθωση
Διατηρείτε πάντα το χέρι σας ίσιο και αφήστε τα δάχτυλά σας να λειτουργούν ως γάντζος κρατώντας την αντίσταση (αλτήρα ή πλάκα). Η πλευρική επέκταση πρέπει να γίνεται με εστίαση μόνο στον λοξό μυ της άλλης πλευράς. Έτσι, εάν κάμπτετε στη δεξιά πλευρά, απλώστε την πλάτη χωρίς να λυγίσετε το χέρι σας.Ως εκ τούτου, αποφύγετε αυτά τα 2 κοινά λάθη και παρατηρήστε κάποια ένταση στα εξωτερικά σας πλάγια. Δοκιμάστε το και μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας.
Ο Rachit Dua είναι ένας προηγμένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
