6 πράγματα που πρέπει να φάτε για να κερδίσετε βάρος
Οι περισσότερες συμβουλές για την υγεία και την φυσική κατάσταση φαίνεται να είναι πιο λεπτές ή πιο μυώδεις.
Η θέση των ανθρώπων που είναι φυσικά κοκαλιάρικοι και αγωνίζονται να βάλουν το εφηβικό-πολύ βαρύ βάρος φαίνεται να αγνοούνται εντελώς. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται σκληρά για να έχουν τη βασική ποσότητα κρέατος στα οστά τους, που είναι ζωτικής σημασίας για να φαίνεται υγιές, αν όχι όμορφο. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα κοκαλιάρικα άτομα δεν μπορούν να φανούν καλά, αλλά είναι καλύτερο να έχουμε μια μέση ποσότητα σωματικής μάζας. Χρησιμοποιήστε λοιπόν τα ακόλουθα είδη φαγητού εάν είστε και εσείς μέλος του skinny club:
1. Ξηρές σταφίδες για αύξηση του βάρους
Λάβετε υπόψη ότι χρειάζεστε περισσότερο από μια μέση ποσότητα φυσικής ή ζάχαρης φυτών / φρούτων για να αυξήσετε εύκολα το βάρος σας. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε τα πιο γλυκά από φυσικά τρόφιμα όπως οι αποξηραμένες σταφίδες. Αυτό περιλαμβάνει τα δημοφιλή ξηρά φρούτα, kish-mish και ημερομηνίες. Αυτά είναι γεμάτα με φυτικές ίνες που βοηθούν στη διατήρηση ενός ισχυρού πεπτικού συστήματος που είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της σωστής απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών. Μεταξύ των bodybuilders, οι ξηρές σταφίδες θεωρούνται το τέλειο σνακ, παρέχοντάς τους αμέσως ένα πλεόνασμα θερμίδων που βοηθά στην αύξηση του βάρους ή των μυών με ευκολία.
2. Πηγές υδατανθράκων που βοηθούν στην αύξηση του βάρους
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα μας και όταν έχουμε υπερβολική τροφοδοσία ενέργειας, μερικά από αυτά αποθηκεύονται που βοηθούν στην αύξηση του βάρους. Πρέπει να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες που είναι γεμάτοι με περισσότερα θρεπτικά συστατικά και παρέχουν μια συμπαγή μορφή θερμίδων. Θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι ένα πακέτο πατατάκια περιέχει περισσότερες θερμίδες, αλλά οι περισσότερες από αυτές τις θερμίδες πρόκειται να εκτραπούν προς πάχυνση των αρτηριών σας, ωθώντας σας σε καρδιακή προσβολή. Οι θερμίδες που λαμβάνονται από σύνθετους υδατάνθρακες όπως ρύζι, πατάτες, πλιγούρι βρώμης, μπανάνες, ζυμαρικά ολικής αλέσεως / ζυμαρικά και φασόλια παρέχουν ενεργειακό απόθεμα που βοηθά στην ομοιόμορφη, υγιή αύξηση βάρους.
3. Το Nutty βοηθά στην αύξηση του βάρους
Οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να τρέφονται με ξηρούς καρπούς και σπόρους μόλις φτάσει η κρύα εποχή. Ωστόσο, μια ελάχιστη ποσότητα ξηρών καρπών πρέπει να καταναλώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Περιέχουν την πιο υγιεινή μορφή θερμίδων, συμβάλλοντας στη συνολική υγεία σας, εκτός από το ότι σας βοηθούν να αυξήσετε το βάρος. Έχετε έναν μεγάλο αριθμό επιλογών για να διαλέξετε, όπως αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια και κάσιους εκτός από τους ηλιόσπορους και τους σπόρους λιναριού. Η ινδική σοφία λέει ότι κατά τη διάρκεια της καυτής περιόδου, οι ξηροί καρποί μπορούν να καταναλωθούν αφού τα βυθίσετε σε νερό, γεγονός που διασφαλίζει ότι δεν θα γίνουν αισθητές οι θερμογόνες επιπτώσεις τους. Τα καρύδια παρέχουν τον ευκολότερο τρόπο κατανάλωσης συμπυκνωμένων θερμίδων χωρίς να αισθάνεστε γεμάτοι. Μερικά ψημένα φιστίκια είναι ισοδύναμα με ένα chapatti όσον αφορά τον αριθμό των θερμίδων. Τα καρύδια παρουσιάζουν τον πιο εκπληκτικό συνδυασμό υγιών ή μονοακόρεστων λιπών εκτός από φυτοστερόλες και ενώσεις που απαιτούνται για την τόνωση του σχηματισμού οξειδίου του αζώτου που βοηθά στην ταχύτερη ανάκαμψη των μυών και τη μυϊκή ανάπτυξη. Έτσι, εάν γυμνάζεστε για να κερδίσετε χύμα, θυμηθείτε να καταναλώνετε περίπου 25 γραμμάρια καρύδια, κάθε μέρα.
4. Χυμοί φρούτων για αύξηση του βάρους
Χρειάζεστε μια ενεργειακή πηγή που μπορεί επίσης να παρέχει βασικές βιταμίνες. Η ευκολότερη λύση σε αυτό είναι ο χυμός πορτοκαλιού. Για ορεκτικά, μπορείτε να καταναλώσετε περισσότερα πορτοκάλια με τη μορφή χυμού. Τα πορτοκάλια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C που εξασφαλίζει καλύτερο μεταβολισμό του μονοξειδίου του αζώτου. Κρατήστε μακρυά από τα ζαχαρούχα, ανθρακούχα ποτά που μπορεί να σας κάνουν να φαίνεστε λίγους μήνες έγκυος, αλλά δεν σας βοηθά να αυξήσετε το βάρος σας με τον σωστό τρόπο. Προσπαθήστε να επιλέξετε χυμούς ενεργειακούς πυκνούς όπως ρόδια και χυμούς ανανά.
5. Χρησιμοποιώντας λίπη για να κερδίσετε βάρος
Εκτός από τα φυτικά έλαια που χρησιμοποιούνται στα περισσότερα ινδικά νοικοκυριά, πρέπει να συμπληρώσετε τον εαυτό σας με μερικά λιγότερο χρησιμοποιημένα έλαια. Αυτό περιλαμβάνει κάψουλες ιχθυελαίου και λίγες σταγόνες ελαιόλαδου που έχουν κολλήσει στο ψωμί σας. Αυτά τα έλαια περιέχουν υψηλότερη συγκέντρωση καλών λιπών εκτός από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Βεβαιωθείτε ότι αυξάνετε την πρόσληψη γαλακτοκομικών τροφών, όπως γάλα μεσαίου λίπους, στάρπη, τυρί cottage και βούτυρο. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε κάθε μέρα στην κατανάλωση τουλάχιστον δύο τύπων λιπών που αναφέρονται εδώ. Ακόμα κι αν είστε χορτοφάγος, προσπαθήστε να καταναλώνετε αυγά σε καθημερινή βάση. Τα αυγά περιέχουν μια από τις πιο αγνές μορφές πρωτεΐνης που απαιτούνται για τη διατήρηση της άπαχης μυϊκής σας μάζας.
ίχνη ζώων στις εικόνες χιονιού
6. Χρησιμοποιώντας άτυπες πηγές τροφίμων για να αυξήσετε το βάρος
Η έλευση των σούπερ μάρκετ γύρω μας έχει εξασφαλίσει την εύκολη πρόσβαση σε τυπικά αμερικάνικα φαγητά όπως τα αβοκάντο και το Granola. Τα αβοκάντο είναι γεμάτα θερμίδες εκτός από πλούσια σε βιταμίνη Κ και φυτικές ίνες. Αγοράστε μπάρες και μπισκότα granola και προσθέστε τα στο τσάι ή το γάλα σας, χρησιμοποιώντας αυτά ως τακτικά σνακ καθώς είναι γεμάτα με υγιεινές θερμίδες. ( Υγεία , MensXP.com )
Διαβάστε επίσης:
- Οφέλη για την υγεία από τον ύπνο
- 9 Γρήγορες θεραπείες Hangover που λειτουργούν πραγματικά
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
