5 τεχνικές αναπνοής γιόγκα για να χάσετε βάρος
Η απώλεια 20 κιλών δεν είναι σίγουρα εύκολο. Αλλά αν πρέπει να περάσετε ώρες να ασκηθείτε σε ένα γυμναστήριο ή ώρες να τρέξετε στις πίστες σε εξωτερικούς χώρους, είναι κουραστικό και ακριβό.
Τι γίνεται με μερικές απλές και φθηνές τεχνικές αναπνοής που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Ναι, το ακούσατε σωστά! Το μυστικό της συρρίκνωσης της κοιλιάς μπύρας είναι επίσης στη μύτη σας. Δείτε τις 5 τεχνικές αναπνοής γιόγκα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
1. Kapalbhati
Πιστωτική εικόνα: Shutterstock
Αυτή η τεχνική γιόγκα είναι επίσης γνωστή ως τεχνική αναπνοής. Δημοφιλής από τον γκουρού γιόγκ Μπαμπά Ράμντεβ, αυτή η τεχνική αναπνοής είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση απώλειας βάρους. Καθίστε σταυροπόδι στο χαλί γιόγκα σας, το σώμα σας ευθεία, την επιμήκη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και το πηγούνι προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε τα χέρια στα γόνατά σας σε μια άνετη θέση. Αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε τον αέρα από τη μύτη σας σαν να μυρίζει. Όταν εισπνέετε τον αέρα, θα νιώσετε την κοιλιά σας να τραβά προς τα μέσα. Αυξήστε αργά το ρυθμό και συνεχίστε μέχρι 5-10 λεπτά σε τέντωμα.
2. Bhastrika Pranayama
Πιστωτική εικόνα: images (dot) idiva (dot) com
Αυτό το pranayama προορίζεται να παρέχει αρκετή ποσότητα φρέσκου οξυγόνου στο σώμα σας. Τα πόδια σας πρέπει να σταυρωθούν, το ένα πάνω στο άλλο σε ένα padmasana. Τοποθετήστε τα χέρια στα γόνατά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, την άκρη του αντίχειρα και το δακτύλιο σας πιέζοντας το ένα ενάντια στο άλλο. Πάρτε κανονικές αναπνοές και χαλαρώστε. Τώρα εισπνεύστε βαθιά με όλη σας τη δύναμη έτσι ώστε ο πνεύμονας να είναι γεμάτος οξυγόνο. Στη συνέχεια, αναπνέετε δυνατά, αν και η μύτη είναι έτσι ώστε να ακούγεται ένας συριστικός ήχος. Επαναλάβετε αυτό για 5-10 φορές.
3. Anulom Vilom Pranayama
Πιστωτική εικόνα: healthveda (dot) com
Αυτή η τεχνική γιόγκα είναι επίσης γνωστή ως εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι. Καθίστε με σταυροπόδι σε ένα χαλί και χαλαρώστε. Κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε όλους τους μυς σας χαλαρούς. Τώρα πιέστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού σας και εισπνεύστε μέσα από το αριστερό ρουθούνι. Μετρήστε μέχρι το 5 για να διατηρήσετε την αναπνοή. Στη συνέχεια, κάντε το αντίστροφο με το άλλο ρουθούνι. Με αυτόν τον τρόπο ολοκληρώνετε έναν γύρο αυτού του pranayama. Επαναλάβετε περίπου 10-15 γύρους περισσότερο για να χάσετε βάρος. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει καθαρό αέρα πριν το πρωινό σας.
4. Surya Namaskar
Πιστωτική εικόνα: yogayukta (dot) com
Υπάρχουν δώδεκα βήματα στο Surya Namaskar. Κάθε μία από αυτές τις πόζες συνοδεύεται από διαδοχική αναπνοή η οποία, αν γίνει με συγκέντρωση και ακρίβεια, προάγει την απώλεια βάρους που ενισχύει ολόκληρο το σώμα σας.
5. Καθιστή σπονδυλική στήλη
Πιστωτική εικόνα: yogaashram (dot) files (dot) wordpress (dot) com
Αυτή η τεχνική είναι επίσης γνωστή ως Ardha Matsyendrasana, η σπονδυλική στήλη λειτουργεί στην κοιλιά και την πλάτη σας. Καθίστε στο χαλί γιόγκα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και φέρτε τα τακούνια όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας. Τώρα διπλώστε το αριστερό σας γόνατο και περάστε το πάνω από το δεξί σας γόνατο. Ο αστράγαλος του αριστερού ποδιού σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς στο πλάι του δεξιού γονάτου σας. Πάρτε το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το πίσω σας με την παλάμη στο πάτωμα. Το δεξί σας χέρι πρέπει να αγγίζει τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σας. Τώρα που έχετε τοποθετήσει τον εαυτό σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και επιμηκύνστε τη σπονδυλική σας στήλη. Στρέψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά σας και κοιτάξτε πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Καθώς στρίβετε, εκπνεύστε. Εισπνεύστε και ισιώστε τη σπονδυλική σας αναπνοή και στρίψτε. Μείνετε για 5 αναπνοές και ελευθερώστε την περιστροφή. Τώρα στρίψτε και στην άλλη πλευρά.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
Ενεργοποιήστε με Power Yoga
Το Amazing Things Yoga μπορεί να σας κάνει
Γιόγκα στάσεις για απώλεια βάρους
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
