Πρέπει να καταναλώνετε κρεατίνη τις ημέρες που δεν εργάζεστε; Αποκρυπτογραφήσαμε την απάντηση για εσάς
Εάν θέλετε ένα πλεονέκτημα στην ικανότητα ανύψωσης και είστε φυσικός αθλητής, η κρεατίνη είναι ο σωτήρας σας. Με τον ίδιο τρόπο, εάν θέλετε οι μύες σας να έχουν μια πληρέστερη εμφάνιση, η κρεατίνη είναι το συμπλήρωμα που θα σας βοηθήσει. Με αυτό το κομμάτι θα αναλύσω την επιστήμη πίσω από το χρονοδιάγραμμα κατανάλωσης κρεατίνης και πώς επηρεάζει την αποτελεσματικότητά της. Επίσης, πρέπει να παίρνετε κρεατίνη σε ημέρες μη εκπαίδευσης; Ας σκάψουμε τις απαντήσεις.
Χρονοδιάγραμμα κρεατίνης - Προ ή μετά την προπόνηση;
Η ερώτηση - πρέπει να ληφθεί κρεατίνη πριν ή μετά την προπόνηση; Ή μπορεί να καταναλωθεί ανεξάρτητα από το ρολόι; Για να απαντήσουμε σε αυτό, ας δούμε μερικές μελέτες. Μια μελέτη που διεξήχθη από τη Μονάδα Μεταβολισμού Άσκησης συνέκρινε το χρονοδιάγραμμα της πρόσληψης συμπληρωμάτων. Μια ομάδα κατανάλωσε κρεατίνη κοντά στην προπόνησή τους (Pre ή Post) και μια άλλη ομάδα πήρε κρεατίνη διατηρώντας ένα κενό μεταξύ της προπόνησής τους (Pre ή Post). Η ομάδα που έλαβε κρεατίνη λίγο πριν ή μετά την προπόνηση τους κέρδισε περισσότερη δύναμη και μυϊκή μάζα σε σύγκριση με την ομάδα που έλαβε κρεατίνη το πρωί ή το βράδυ, ανεξάρτητα από το χρόνο προπόνησης. Επομένως, έχει νόημα να παίρνετε κρεατίνη κοντά στην προπόνηση σας, είτε αμέσως πριν είτε μετά.
Κρεατίνη τις ημέρες ανάπαυσης - θα έπρεπε ή δεν πρέπει;
Ο μόνος σκοπός να πάρετε κρεατίνη τις ημέρες ανάπαυσης είναι να διατηρήσετε τα επίπεδα κρεατίνης στους μυς σας αυξημένα. Εάν φορτώνετε κρεατίνη, πρέπει να ακολουθήσετε τον κύκλο φόρτωσης που απαιτεί να πάρετε 20 γραμμάρια κρεατίνης ανεξάρτητα από τις ημέρες της προπόνησής σας. Εάν λαμβάνετε δόση συντήρησης από 3 έως 5gm την ημέρα, πρέπει να το πάρετε τις υπόλοιπες ημέρες για να διατηρήσετε τα υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης κρεατίνης στους μυς σας. Ωστόσο, είναι πιο σημαντικό να μην παραλείψετε την κρεατίνη τις ημέρες ανάπαυσης εάν φορτώνετε κρεατίνη, διαφορετικά η φόρτωση δεν θα συμβεί. Απαιτείται συνεχής υψηλή δόση 20gm για 5 ημέρες για τη φόρτωσή του. Από την άλλη πλευρά, ακόμη και αν χάσετε μια δόση συντήρησης από 3 έως 5 γραμμάρια την ημέρα ανάπαυσης, δεν θα κάνει σημαντική διαφορά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να το πάρετε και σε ημέρες ανάπαυσης. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι η απορρόφηση κρεατίνης αυξάνεται εάν καταναλώνεται με υδατάνθρακες. Επίσης, οι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα αυξάνουν επίσης το βαθμό στον οποίο το σώμα σας διατηρεί την κρεατίνη. Επομένως, η κατανάλωση κρεατίνης με ένα ισορροπημένο γεύμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών είναι επίσης μια καλή στρατηγική που πρέπει να ακολουθήσετε για τη μέγιστη απορρόφηση της κρεατίνης.
Ο Anuj Tyagi είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Πιστοποιημένος Αθλητικός Διατροφολόγος και Ειδικός Θεραπευτικής Άσκησης από το American Council on Exercise (ACE). Είναι ο ιδρυτής του δικτυακός τόπος όπου παρέχει διαδικτυακή εκπαίδευση. Αν και είναι ορκωτός λογιστής από την εκπαίδευση, έχει στενή σχέση με τη βιομηχανία φυσικής κατάστασης από το 2006. Το σύνθημά του είναι να μεταμορφώσει τους ανθρώπους Φυσικά και πιστεύει ότι η μυστική φόρμουλα για την φυσική κατάσταση είναι η συνέπεια και η δέσμευση προς την εκπαίδευση και τη διατροφή σας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του μέσω Facebook και Youtube .
ειρηνικό ίχνος κορυφής βόρεια Καλιφόρνια
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
