Σεξουαλική Υγεία

18 καλύτεροι τρόποι για να διαρκέσει περισσότερο στο κρεβάτι

Ανησυχείτε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε όσο θέλετε στο κρεβάτι, επειδή η αντοχή σας δεν είναι πολύ καλή; Εάν ναι, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές που ενισχύουν τη σεξουαλική αντοχή για να παρατείνουν την ευχαρίστησή σας και να κρατούν το σύντροφό σας χαμογελαστό.

1. Ελευθέρωσε το μυαλό σου

Αν θέλετε να διαρκέσετε πολύ στο κρεβάτι τότε ελευθερώστε το μυαλό σας από όλες τις σεξουαλικές προσδοκίες. Οι προσδοκίες ασκούν περιττή πίεση στην απόδοσή σας.

2. Λιπάνετε καλά

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το The Journal of Sexual Medicine, οι άνδρες που χρησιμοποίησαν λίπανση σε συνδυασμό με προφυλακτικά κράτησαν περισσότερο στο κρεβάτι από τους άνδρες που δεν το έκαναν.

© Shutterstock

3. Ερωτικά παιχνίδια

Αντί να πηδήξετε στη σεξουαλική επαφή και μετά να βαρεθείτε, ξεκινήστε με ερωτικά παιχνίδια, στοματικό σεξ και παθιασμένο φιλί. Ξεκινήστε αργά και θα διαρκέσετε περισσότερο.

4. Κάντε σεξ πιο συχνά

Εάν θέλετε να κάνετε υπέροχο σεξ, απλώς συνεχίστε να ασκείστε. Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει εμπειρογνώμονα, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να δημιουργήσετε τη σεξουαλική σας αντοχή μακροπρόθεσμα.

© Shutterstock

5. Αυνανισμός

Πριν κατεβείτε και βρώμικα, δοκιμάστε αυνανισμό για να μάθετε για τις ζώνες αναψυχής στο σώμα σας.

6. Ενεργοποιήστε τους πυελικούς μυς σας

Ένας από τους πιο σημαντικούς μύες κατά τη σεξουαλική επαφή είναι οι πυελικοί μύες σας. Ενισχύστε λοιπόν τους πυελικούς μύες σας για να αυξήσετε τη σεξουαλική σας αντοχή και να διαρκέσετε περισσότερο στο κρεβάτι.

© Shutterstock

7. Δοκιμάστε το Squats

Εάν είστε αρχάριος και θέλετε να ενισχύσετε την απόδοσή σας, δοκιμάζουν καταλήψεις σωματικού βάρους. Για καταλήψεις σωματικού βάρους, δεν χρειάζεστε άλλο εξοπλισμό εκτός από εσάς. Εάν θέλετε να βελτιώσετε περαιτέρω την αντοχή σας, τότε μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πλήρεις καταλήψεις ή καταλήψεις με ένα πόδι.

8. Πάγκος πάγκων

Ξαπλώστε σε ένα επίπεδο πάγκο, βεβαιωθείτε ότι δεν αψιδώνετε την πλάτη σας και πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σας πλάτος ώμου, τις παλάμες στραμμένες προς τα πόδια σας και πιέστε τη μπάρα ευθεία πάνω και πίσω. Κάνοντας τις πιέσεις σε κλίση, θα δοθεί μεγαλύτερη έμφαση στο άνω στήθος σας, ενώ η πτώση θα δώσει μεγαλύτερη έμφαση στο κάτω στήθος σας.

© Shutterstock

9. Κώνοι

Η άσκηση Kegel είναι ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος ενίσχυσης των μυών του πυελικού εδάφους και διαρκεί περισσότερο στο κρεβάτι. Έχοντας έλεγχο των πυελικών μυών σας, θα σας βοηθήσει να έχετε μια ισχυρότερη στύση. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας αυτήν την απλή άσκηση. Όταν επισκέπτεστε το μπάνιο, προσπαθήστε να ξεκινήσετε και να σταματήσετε τη ροή των ούρων.

10. Παραμείνετε ενεργοί

Για να διαρκεί περισσότερο στο κρεβάτι χρειάζεστε ενέργεια και προσπάθεια. Η υψηλή ενέργεια μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την καθημερινή άσκηση. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την αντοχή σας και να ενισχύσετε την κυκλοφορία του αίματος σας.

© Shutterstock

11. Αποφύγετε το αλκοόλ

Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ εάν θέλετε να ξυπνήσετε τον σύντροφό σας και να απολαύσετε σεξουαλική ευχαρίστηση.

12. Τέντωμα

Τεντώστε τακτικά τα πόδια και τους μυς των χεριών σας για να αποφύγετε κράμπες. Το τέντωμα είναι η απλούστερη μέθοδος για να διατηρείτε τους μυς σας απαλλαγμένους από μυϊκό πόνο.

© Shutterstock

13. Έχετε πρωτεΐνη

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πρωτεΐνες καλής ποιότητας, καθώς περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζονται το σώμα μας για να λειτουργήσουν. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως ασπράδια αυγού, γάλα με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και κοτόπουλο στη διατροφή σας.

14. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και τη δομή του σώματός μας. Εάν είστε λιποβαρή, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν ειδικό διατροφής για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σεξουαλικής σας αντοχής.

© Shutterstock

15. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή

Για να δημιουργήσετε τη σεξουαλική σας αντοχή, μην βασίζεστε μόνο σε ερωτικά παιχνίδια, πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τι τρώτε. Συμπεριλάβετε μια ισορροπημένη διατροφή προσθέτοντας προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, πολλά φρούτα και λαχανικά και άπαχο κρέας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει υγιές και να αυξήσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας αντοχή.

καταρράκτες στο st george utah

16. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Για καλύτερη και μεγαλύτερη στύση, είναι σημαντικό να έχετε καλή κυκλοφορία. Λάβετε ένα ωραίο μασάζ από τον σύντροφό σας, οι αισθησιακές πινελιές όχι μόνο θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος αλλά και θα απελευθερώσουν ορμόνες του σεξ

© Shutterstock

17. Κοιμηθείτε καλά

Για αυξημένη σεξουαλική αντοχή είναι σημαντικό να μην στερούνται τον ύπνο. Πάντα επικεντρωθείτε στον καλύτερο ύπνο παρά στο καλύτερο σεξ. Εάν εστιάσετε πρώτα στο καλύτερο σεξ, μπορεί να καταστρέψετε τη διαδικασία καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι ένας σημαντικός δολοφόνος της λίμπιντο.

18. Αποφύγετε το άγχος

Το άγχος μπορεί να βάλει έναν αφυγραντήρα στα πράγματα, οπότε αποφύγετε το άγχος. Εάν έχετε άγχος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και να διαλογιστείτε και να επικεντρωθείτε στη βελτίωση της διάθεσής σας.

© ShutterstockΜοιραστείτε αυτήν την ιστορία

Τι πιστεύετε για αυτό?

Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.

Αναρτήστε Σχόλιο