Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για να καταναλώσετε μια πρωτεΐνη Whey Shake; Εδώ είναι η πιο λογική απάντηση
Ο χρόνος κατανάλωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος ήταν πάντα ένα καυτό θέμα. Για δεκαετίες, οι άνθρωποι πίστευαν ότι πρέπει να καταναλώσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος αμέσως μετά την προπόνηση σας.
Με τον καιρό, ωστόσο, οι θεωρίες έχουν αλλάξει, αλλά οι μύθοι γύρω από αυτό αρνούνται να καταρρεύσουν. Πώς να εκμεταλλευτείτε το μέγιστο της κατανάλωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος; Το πιο πρόσφατο που θα ακούσετε είναι ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται στο μέγιστο όταν λαμβάνεται πριν από την προπόνηση και όχι μετά. Αυτή η σκέψη υποστηρίζεται από πολλούς που πιστεύουν ότι έχει νόημα, καθώς το σώμα σας θα απορροφήσει όλη την πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη. Ας μάθουμε αν αυτός ο ισχυρισμός περιέχει κάποια ουσία.
Τι λέει η έρευνα;
Είμαστε τυχεροί που έχουμε ήδη μια ερευνητική μελέτη όπου τα αποτελέσματα της κατανάλωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος πριν την προπόνηση και μετά την προπόνηση συγκρίθηκαν.
Σε αυτήν την έρευνα, μια ομάδα ανδρών χωρίστηκε σε δύο και στις δύο ομάδες δόθηκε ένα πρωτεϊνικό κούνημα που περιείχε 25 gm πρωτεΐνης. Μια ομάδα την έλαβε αμέσως πριν την προπόνηση και η δεύτερη ομάδα την έλαβε αμέσως μετά την προπόνηση. Η μελέτη δεν διαπίστωσε σημαντικές διαφορές στη μυϊκή δύναμη και μέγεθος μεταξύ των δύο ομάδων. Έτσι, δεν έχει σημασία αν παίρνετε το κούνημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος πριν ή μετά την προπόνηση.
Η καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης παίζει κρίσιμο ρόλο
Εάν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε το μέγεθος και τη δύναμη των μυών, η ολοκλήρωση της καθημερινής πρόσληψης πρωτεΐνης είναι ένας μεγάλος παράγοντας, παρά ο συγχρονισμός της πρωτεΐνης σας. Το RDA ενός μέσου ατόμου είναι 0,8gm / kg που είναι η ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο στη διατροφή του.
Ωστόσο, τα άτομα που ασκούν τακτικά προπόνηση και αθλητές, έχουν υψηλότερες απαιτήσεις σε πρωτεΐνες. Αν και η ακριβής ποσότητα πρόσληψης πρωτεΐνης θα εξαρτηθεί από το επίπεδο της προπόνησής σας και από άλλους παράγοντες, οι ειδικοί προτείνουν την κατανάλωση περίπου 1,6 g / kg πρωτεΐνης για να αποκτήσετε μέγεθος και δύναμη μυών.
Ως εκ τούτου, έως ότου είστε σε θέση να ικανοποιήσετε αυτήν την απαίτηση 1,6gm / kg απαίτησης πρωτεΐνης κάθε μέρα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το χρονοδιάγραμμα της ανακίνησης πρωτεΐνης κοντά στην προπόνηση σας.
γάτα πόδι εκτυπώνει στο χιόνι
Πρόκειται για ατομική άνεση και προτίμηση
Ως προπονητής, συχνά λαμβάνω αιτήματα από τους πελάτες μου για να ανανεώσω την πρωτεΐνη τους κάπου το πρωί όταν φεύγουν για τη δουλειά τους. Ακόμα και εκείνοι που κάνουν τις προπονήσεις τους το βράδυ, μερικές φορές προτιμούν να πίνουν την πρωτεΐνη τους το πρωί γιατί; Ευκολία.
Βιάζονται το πρωί να φτάσουν στο γραφείο τους και έτσι θέλουν έναν βολικό τρόπο για να συναντήσουν τις πρωτεϊνικές μακροεντολές τους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να εξοικονομήσουν χρόνο, χωρίς να χρειάζεται να μαγειρέψουν.
καλύτερο παντελόνι kuhl για πεζοπορία
Αυτό θέλω να σας πω παιδιά. Όλα έχουν να κάνουν με την προσωπική σας ευκολία στο τέλος. Εάν είναι βολικό για σας να έχετε την πρωτεΐνη σας γύρω από την προπόνησή σας, προχωρήστε και καταναλώστε την γύρω από την προπόνησή σας. Εάν όχι, μην ανησυχείτε. Απλώς πάρτε τη στιγμή που σας ταιριάζει περισσότερο και επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση της συνολικής πρόσληψης πρωτεΐνης για την ημέρα.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
Η πρόσληψη πρωτεΐνης πριν από την άσκηση έχει παρόμοια αποτελέσματα στις μυϊκές προσαρμογές Μπραντ Τζον Σένφελντ , αντίστοιχος συγγραφέας1 Άλαν Αραγονία ,δύο Κόλιν Γουίλμπορν 3 Stacie L. Urbina 3 Sara E. Hayward , 3 και Τζέιμς Γουόριορ 4
Ο Anuj Tyagi είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Πιστοποιημένος Αθλητικός Διατροφολόγος και Ειδικός Θεραπευτικής Άσκησης από το American Council on Exercise (ACE). Είναι ο Ιδρυτής της ιστοσελίδας όπου παρέχει online εκπαίδευση. Αν και είναι ορκωτός λογιστής από την εκπαίδευση, συνδέεται στενά με τη βιομηχανία φυσικής κατάστασης από το 2006. Το σύνθημά του είναι να μεταμορφώσει τους ανθρώπους Φυσικά και πιστεύει ότι η μυστική φόρμουλα για την φυσική κατάσταση είναι η συνέπεια και η δέσμευση προς την εκπαίδευση και τη διατροφή σας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του μέσω Facebook και Youtube.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
