Είναι δύσκολο να κερδίσετε βάρος; Εδώ είναι τα καλύτερα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν τους σκληροπυρηνικούς
Ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από προβλήματα που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο, υπάρχει επίσης ένα εξαιρετικά αντίθετο σενάριο όπου υπάρχουν φίλοι που αγωνίζονται να βάλουν βάρος. Με όρους bodybuilding, είναι γνωστοί ως σκληροπυρηνικοί.
Αυτοί οι τύποι, ανεξάρτητα από την ποσότητα τροφής που τρώνε, αγωνίζονται να βάλουν βάρος. Ενώ οι λόγοι που ακούτε οι εκπαιδευτές είναι ότι ο μεταβολισμός σας είναι πολύ υψηλός ή είστε εκτομή (δεν έχει σημασία), ο κύριος λόγος για τον οποίο αγωνίζεστε να αυξήσετε το βάρος είναι ότι ΔΕΝ τρώτε αρκετές θερμίδες.
Έτσι, είναι καιρός να πετάξετε τη βρώμη και να αρχίσετε να συμπεριλαμβάνετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας-
1. Ημερομηνίες
Η μερίδα των 100 γραμμαρίων χρονολογείται από την κατανάλωση 6-7 ημερομηνιών που είναι εύκολο έργο.
Η ανάλυση θερμίδων και μακροεντολών αυτής της υπηρεσίας έχει ως εξής:
το καλύτερο υπνόσακο κλειστών κυψελών
. Kcals - 270 kilocalories
. Πρωτεΐνη - 4 γραμμάρια
. Υδατάνθρακες - 62 γραμμάρια
. Λίπη - 0,5 γραμμάρια
2. Μπανάνες
βαθμολογία λίστας κορεατικών ταινιών
Αυτό είναι ένα από τα φρούτα με υψηλότερες θερμίδες / υδατάνθρακες εκεί έξω. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα έχει την ακόλουθη ανάλυση θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών:
. Kcals - 99 kilocalories
. Πρωτεΐνη - 1,1 γραμμάρια
. Υδατάνθρακες - 23 γραμμάρια
. Λίπη - 0,3 γραμμάρια
3. Κούνημα ή χυμός υδατανθράκων κατά την προπόνηση
Ενώ τα ποτά με υδατάνθρακες εντός της προπόνησης δεν χρειάζονται για σχεδόν οποιονδήποτε ασχολείται μόνο με την αντίσταση, μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη για τους σκληροπυρηνικούς να πάρουν μερικές θερμίδες.
Μερικά φακελάκια Gatorade ή λίγο υδατάνθρακες θα προσθέσουν τις ακόλουθες θερμίδες και μακροεντολές στη ρουτίνα σας:
coke studio pakistan καλύτερα τραγούδια
. Kcals - 188 kilocalories
. Πρωτεΐνη - 0 γραμμάρια
. Υδατάνθρακες - 46 γραμμάρια
. Λίπη - 0 γραμμάρια
4. Σιρόπι μελιού ή σφενδάμνου
Οι υγρές θερμίδες είναι οι λιγότερο κορεσμένες, που σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώνετε πολλές από αυτές τις θερμίδες χωρίς να αισθάνεστε γεμάτοι. Η προσθήκη μελιού ή σιροπιού σφενδάμνου σε μερικές τηγανίτες πρωτεΐνης θα μπορούσε να είναι ένα όφελος για την πρόσληψη θερμίδων.
Δύο κουταλιές της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου θα σας προσφέρουν τις ακόλουθες μακροεντολές και θερμίδες:
. Kcals - 115 kilocalories
. Πρωτεΐνη - 0,1 γραμμάρια
υψηλότερο άτομο στον κόσμο
. Υδατάνθρακες - 28 γραμμάρια
. Λίπη - 0 γραμμάρια
5. Βούτυρα με καρύδια
Πολλές μάρκες έχουν πλημμυρίσει τις αγορές με βούτυρο αμυγδάλου, ανακαρδιοειδές βούτυρο, φυστικοβούτυρο, μικτό βούτυρο καρύδι και τι όχι. Αν και δεν είναι απαραίτητα πολύ χρήσιμα για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, αυτό δεν ισχύει για τους σκληροπυρηνικούς, καθώς παίρνουν μια βόμβα θερμίδων καταναλώνοντας αυτά.
Δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο με καρύδια θα παρέχουν σε κάποιον τις ακόλουθες θερμίδες και μακροεντολές:
. Kcals - 147 kilocalories
. Πρωτεΐνη - 4 γραμμάρια
. Υδατάνθρακες - 17 γραμμάρια
. Λίπη - 7 γραμμάρια
Συνοψίζοντας, εάν είστε σκληροπυρηνικός και αγωνίζεστε να αυξήσετε το βάρος, απορρίψτε τα τρόφιμα bro-bodybuilding και φάτε μερικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Συγγραφέας βιο :
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
φτιάξτε συνταγές για πρωινό κάμπινγκ
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
