Θρέψη

10 τρόφιμα για τη θεραπεία της αϋπνίας

Προβολή σε FullScreen 01/ 10

1. Ολόκληροι κόκκοι

Τα ψωμιά, το πλιγούρι βρώμης και τα δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που βοηθούν στην αύξηση του ορού ... Διαβάστε περισσότερα

Τα ψωμιά, το πλιγούρι βρώμης και τα δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι βασικά ένα

__ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ__

νευροδιαβιβαστής στο σώμα μας που επιβραδύνει τη νευρική δραστηριότητα, ηρεμεί τον εγκέφαλο και αφήνει το σώμα σας να χαλαρώσει. Όταν πάτε για ύπνο αφού έχετε αυτούς τους πολύπλοκους υδατάνθρακες, το σκοτάδι βοηθά στη μετατροπή της σεροτονίνης σε μελατονίνη που ρυθμίζει τον ύπνο.(Πιστωτική εικόνα: Shutterstock) Διαβάστε λιγότερα 02/ 10

2. Κόκκινο κρέας

Εάν δεν έχετε ακούσει για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, θα σας ενημερώσουμε για κάποια άλλη μέρα - αλλά εγώ ... Διαβάστε περισσότερα

Εάν δεν έχετε ακούσει για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, θα σας το πούμε κάποια άλλη μέρα - αλλά αρκεί να γνωρίζετε ότι μια μορφή αναιμίας οδηγεί σε

__ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ__

αυτό και σε κρατάει τη νύχτα. Η λύση είναι μια πλούσια σε σίδηρο δίαιτα. Και το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο. Εφόσον έχετε άπαχο κόκκινο κρέας και το έχετε για μεσημεριανό και όχι δείπνο - το ύπνο σας θα βελτιωθεί. Να τα έχετε τη νύχτα και οι πρωτεΐνες θα σας αφαιρέσουν τον ύπνο.(Πιστωτική εικόνα: Shutterstock) Διαβάστε λιγότερα 03/ 10

3. Τουρκία

Η τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που παράγει σεροτονίνη - βρίσκεται στην γαλοπούλα, καθιστώντας την ιδανική για ... Διαβάστε περισσότερα

Η τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που παράγει σεροτονίνη - βρίσκεται στην Τουρκία, καθιστώντας έτσι την ιδανική τροφή για αϋπνία. Αν και δεν το αρέσει

__ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ__

οι άνθρωποι κάνουν στην Ημέρα των Ευχαριστιών - πιθανότατα θα θέλατε να τηρήσετε ξανά για μεσημεριανά γεύματα.(Πιστωτική εικόνα: Shutterstock) Διαβάστε λιγότερα 04/ 10

4. Τσάι χαμομηλιού

Αν και δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία ότι το χαμομήλι θεραπεύει την αϋπνία, δεν μπορείτε να αρνηθείτε ότι ... Διαβάστε περισσότερα

Αν και δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία ότι το χαμομήλι θεραπεύει την αϋπνία, δεν μπορείτε να αρνηθείτε ότι ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού σας χαλαρώνει. Και

__ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ__

η χαλάρωση είναι κάτι που είναι τόσο σημαντικό για τον ύπνο - κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε σε τεταμένα νεύρα.(Πιστωτική εικόνα: Shutterstock) Διαβάστε λιγότερα 05/ 10

5. Μέλι

Ένα άλλο πλούσιο σε τρυπτοφάνη φαγητό είναι το μέλι. Μπορείτε πιθανώς να προσθέσετε μέλι σε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή γάλα και ... Διαβάστε περισσότερα

Ένα άλλο πλούσιο σε τρυπτοφάνη φαγητό είναι το μέλι. Μπορείτε πιθανώς να προσθέσετε μέλι σε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή γάλα και να το πάρετε πριν πάτε για ύπνο. Άλλωστε, είναι πολύ

__ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ__

υγιεινή διατροφή που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας.(Πιστωτική εικόνα: wowthatsinteresting (dot) com) Διαβάστε λιγότερα 06/ 10

6. Λαχανικά

Τα όσπρια όπως το φασόλι σόγιας και τα μπιζέλια είναι πλούσια σε μαγνήσιο - που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην ηρεμία ... Διαβάστε περισσότερα

Τα όσπρια όπως το φασόλι σόγιας και τα μπιζέλια είναι πλούσια σε μαγνήσιο - που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην ηρεμία των νεύρων. Αυτό βοηθά στην πρόκληση υπνηλίας και

__ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ__

κοιμηθείτε σε ένα άτομο. Έτσι, μια πλούσια δόση οσπρίων είναι απαραίτητη στη διατροφή του δείπνου για όσους είναι επιρρεπείς σε αϋπνία.(Πιστωτική εικόνα: Shutterstock) Διαβάστε λιγότερα 07/ 10

7. Φυλλώδη λαχανικά

Ένα άλλο πλούσιο σε μαγνήσιο είδος διατροφής είναι φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο και κόλιανδρο. Ακόμα κι εσύ ... Διαβάστε περισσότερα

Ένα άλλο πλούσιο σε μαγνήσιο είδος διατροφής είναι φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο και κόλιανδρο. Ακόμα κι αν συνήθως έχετε φυλλώδη λαχανικά για δείπνο

__ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ__

Συνοφλήστε, βεβαιωθείτε ότι τα έχετε ενσωματώσει στο μεσημεριανό σας μενού. Θυμηθείτε, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, άγχος και κράμπες.(Πιστωτική εικόνα: Thinkstock) Διαβάστε λιγότερα 08/ 10

8. Γάλα

Πιθανότατα έχετε μεγαλώσει να τρέφετε ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια ... Διαβάστε περισσότερα

μαμά υπνόσακο 0 βαθμού

Πιθανότατα έχετε μεγαλώσει να τρέφετε ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο και βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο

__ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ__

εγκεφάλου - κάνοντας έτσι έναν υγιή ύπνο τη νύχτα. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορείτε να πάρετε γάλα σόγιας ή ακόμη και tofu.(Πιστωτική εικόνα: Shutterstock) Διαβάστε λιγότερα 09/ 10

9. Μπανάνες

Ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης είναι η Βιταμίνη Β6, η οποία βρίσκεται σε τεράστιες ποσότητες σε μπανάνες ... Διαβάστε περισσότερα

Ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης είναι η Βιταμίνη Β6, η οποία βρίσκεται σε τεράστιες ποσότητες στις μπανάνες. Γιατί να μην ανακατεύετε τα πράγματα και να έχετε ένα ποτήρι

__ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ__

κούνημα γάλακτος μπανάνας χωρίς το παγωτό; Μια υγιής θεραπεία για τον υγιή ύπνο!(Πιστωτική εικόνα: Shutterstock) Διαβάστε λιγότερα 10/ 10

10. Τόνος

Ένα άλλο είδος διατροφής που έχει βιταμίνη Β6 είναι ο τόνος. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να έχετε για το δείπνο σας - μ ... Διαβάστε περισσότερα

Ένα άλλο είδος διατροφής που έχει βιταμίνη Β6 είναι ο τόνος. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να έχετε για το δείπνο σας - ίσως μια κατσαρόλα τόνου ή ακόμα και μια ελαφριά σαλάτα τόνου. Εσείς

__ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ__

μπορεί ακόμη και να τρελαθεί και να έχει ένα σάντουιτς τόνου για ένα διάλειμμα για σνακ αντί για ζυμαρικά ή πίτσα χωρίς να ανησυχεί για μια αϋπνία νύχτα μπροστά.(Πιστωτική εικόνα: Shutterstock)Στο τέλος της ημέρας, πρέπει να τρώτε σωστά και να ζείτε υγιείς - και η αϋπνία δεν θα είναι πρόβλημα.Διαβάστε λιγότερα

Μοιραστείτε αυτήν την ιστορία

Τι πιστεύετε για αυτό?

Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.

Αναρτήστε Σχόλιο