5 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής για να αποκτήσετε ισχυρότερους κοιλιακούς στο σπίτι
Το να παραμείνετε σε φόρμα και να ασκείστε τακτικά είναι μια μορφή αυτοεξυπηρέτησης για πολλούς. Ωστόσο, με τόσες πολλές διαφορετικές μορφές και τύπους προπονήσεων, μπορεί να γίνει εκφοβιστικό, ειδικά για έναν αρχάριο.
Είτε ασχολείστε είτε όχι, πρέπει να έχετε δει άτομα να ασκούνται με μπάλα γυμναστικής. Αυτός ο υποτιμημένος εξοπλισμός γυμναστικής είναι επίσης γνωστός ως μπάλα σταθερότητας ή μπάλα γυμναστικής.
Σήμερα, δεν θα μιλήσουμε μόνο για τα πολύ λιγότερο γνωστά οφέλη από τη χρήση μιας μπάλας γυμναστικής, αλλά επίσης θα μοιραστούμε μαζί σας 5 ασκήσεις γυμναστικής υψηλής έντασης.
Τραβήξτε τις κάλτσες σας γιατί ήρθε η ώρα να αποκτήσετε αυτό το όνειρο!
Οφέλη από μια μπάλα γυμναστικής
Όσον αφορά το γυμναστήριο, οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να βασίζονται στην προπόνηση με βάρη ως την καλύτερη μορφή αντίστασης. Ωστόσο, η χρήση μιας μπάλας γυμναστικής είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος. Επιπλέον, η αγορά εξοπλισμού γυμναστικής μπορεί να είναι πολύ βαρύ στις τσέπες, ενώ η αγορά μίας μπάλας γυμναστικής είναι πολύ φθηνότερη.
Ερχόμενοι στα οφέλη για την υγεία, μια μπάλα γυμναστικής χρησιμοποιείται ευρέως για ενεργό καθιστικό. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες σας είναι ενεργοί, ακόμη και όταν κάθεστε, ειδικά αν είναι για πολλές ώρες στο τέλος (κάποιος εξακολουθεί να εργάζεται από το σπίτι;).
Εκτός από αυτό, βοηθά επίσης στην ενίσχυση της σπονδυλικής σας στήλης και στη βελτίωση της συνολικής στάσης του σώματος. Η προσθήκη μιας μπάλας γυμναστικής στις βασικές προπονήσεις σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα δυσκολίας. Τέλος, βοηθά επίσης στη βελτίωση της ευελιξίας.
Τώρα που γνωρίζετε τα πολλά οφέλη από τη χρήση μιας μπάλας γυμναστικής στις προπονήσεις σας, ακολουθούν μερικές έντονες ασκήσεις για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό!
© MensXP
1. Γυμναστικές μπάλες
Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις μπάλα γυμναστικής. Όλοι γνωρίζουμε πώς να κάνουμε κοιλιακές δυστοκίες, αλλά αν θέλετε πραγματικά να δουλέψετε αυτούς τους κοιλιακούς, δοκιμάστε να κάνετε δυστοκίες σε μια μπάλα γυμναστικής. Δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Αυτή η άσκηση όχι μόνο θα ενισχύσει τους κοιλιακούς σας αλλά και την πλάτη σας.
© MensXP
2. Άσκηση Jack Knife
Η επόμενη άσκηση στο γυμναστήριο θα λειτουργήσει σίγουρα στους κοιλιακούς σας. Ξεκινήστε μπαίνοντας σε μια ανυψωμένη θέση σανίδας, με μια μπάλα γυμναστικής κάτω από τα πόδια σας. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τα πόδια σας πάνω από την μπάλα, πιέστε τα γόνατά σας προς τα μέσα, προς το στήθος σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ισιώνοντας τα πόδια σας και επαναλάβετε. Φροντίστε να μην βυθιστείτε στην πλάτη σας και σίγουρα θα νιώσετε αυτό το κάψιμο!
© iStock
3. Κορδόνι Hamstring
Όπως είπαμε, οι ασκήσεις μπάλας γυμναστικής βοηθούν περισσότερο στην πλάτη και στον πυρήνα. Αυτή η επόμενη άσκηση είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα του ίδιου. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με μια μπάλα γυμναστικής που βρίσκεται κάτω από το πόδι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι σας και σηκώστε τους γοφούς σας. Τώρα πιέστε στους κοιλιακούς σας και λυγίστε τα γόνατά σας, τραβώντας την μπάλα πιο κοντά στους γοφούς σας.
Τα γόνατά σας πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω προς την οροφή σε αυτήν τη θέση. Τώρα ισιώστε τα και επαναλάβετε, ενώ βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας δεν αγγίζουν το έδαφος.
© iStock
4. Μειώστε τα Push-Ups
Το Push up είναι μια από τις πιο ευέλικτες ασκήσεις σωματικού βάρους εκεί έξω, με τόσες πολλές παραλλαγές να δοκιμάσετε. Λοιπόν, σήμερα θα μιλήσουμε μόνο για πτώση push ups χρησιμοποιώντας μια μπάλα γυμναστικής. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να βάζετε μια μπάλα κάτω από τα πόδια σας και να κάνετε τα push-ups σας όπως θα κάνατε κανονικά. Η εξισορρόπηση της μπάλας ενώ κάνετε το push-up προσθέτει μια επιπλέον πρόκληση για τον πυρήνα σας.
© iStock
5. Άσκηση V-Pass
Το τελευταίο στη λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις μπάλας γυμναστικής είναι μια μορφή αύξησης ποδιών. Αν σας αρέσει να κάνετε ρελάνς ποδιών για τους κοιλιακούς σας, θα σας αρέσει αυτό. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τη μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ίσια. Τώρα το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να περάσετε τη μπάλα από τα πόδια σας στα χέρια σας, ενώ σηκώνετε τα πόδια και τα χέρια σας. Επαναλάβετε αυτό και βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα τα χέρια και τα πόδια σας κάτω.
© iStockΗ κατώτατη γραμμή
Τώρα προχωρήστε και δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις γυμναστικής για τον εαυτό σας. Εμπιστευτείτε μας, δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνονται. Εάν θέλετε ισχυρότερους κοιλιακούς και πλάτη, αυτές οι ασκήσεις δεν θα σας απογοητεύσουν!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
