Εργάζεστε για την ανάπτυξη παγίδων τέρας; Αποφύγετε αυτά τα 3 λάθη
Ο Paul Carter, ένας θρυλικός προπονητής bodybuilding, είπε κάποτε ότι κάθε «κοκαλιάρικος, αδύναμος άντρας» έχει κοιλιακούς, αλλά οι παγίδες είναι ένα πραγματικό σημάδι δύναμης ». Λοιπόν, σε κάποιο βαθμό, συμφωνώ με αυτήν τη δήλωση, καθώς οι σωστές παγίδες αντικατοπτρίζουν τη δύναμη και τη σκληρή δουλειά. Από την άλλη πλευρά, όταν μιλάμε για κοιλιακούς, ο καθένας μπορεί να τους πάρει μόνο με μια δίαιτα παρατεταμένου θερμιδικού ελλείμματος. Τέλος πάντων, αυτό το κομμάτι δεν αφορά τους Abs εναντίον Traps, αλλά αφορά τα 3 κοινά λάθη που κάνουν οι ανυψωτές κατά την προπόνηση.
Κατανόηση του τραπέζιου / παγίδευσης μυών
Ο μυς παγίδας είναι ένας διαμάντι γνωστός ως τραπέζιος μυς που βρίσκεται γύρω από το πάνω μέρος της πλάτης σας και εκτείνεται και σε κάποιο τμήμα του λαιμού. Ο μυς κατηγοριοποιείται ευρέως ως άνω παγίδες, μεσαίες παγίδες και κάτω παγίδες. Η κύρια λειτουργία αυτού του μυός είναι η μετακίνηση και η σταθεροποίηση των λεπίδων ωμοπλάτης. Κινήσεις όπως ανύψωση και κατάθλιψη των ώμων, ανύψωση των βραχιόνων από πάνω και ανάσυρση των ωμοπλάτων για να τραβήξουν τους ώμους προς τα πίσω, υποβοηθούνται από τις παγίδες. Ωστόσο, σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τις άνω παγίδες. Σε τελική ανάλυση, αυτό είναι που ξεπροβάλλει στους ώμους σας, χωρίζοντας τους άντρες από τα αγόρια.
Ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός προγραμματιστής παγίδων: Barbell Shrugs
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να στοχεύσετε τις άνω παγίδες σας. Δυστυχώς όμως, τα περισσότερα από αυτά δεν είναι ασφαλή για την άρθρωση των ώμων σας. Για παράδειγμα, όρθιες σειρές με barbell, μονό χέρι όρθιες σειρές και θα καταστρέψουν την άρθρωση του ώμου σας. Ωστόσο, υπάρχει μια άσκηση που είναι η πιο αποτελεσματική και ασφαλέστερη από όλες και αυτή είναι η αγκαλιά της barbell. Όταν μιλάμε για τις άνω παγίδες, η βασική λειτουργία αυτού του μυός είναι η ανύψωση των ώμων. Επομένως, για να μεγαλώσετε βέλτιστα αυτόν τον μυ, προσθέτοντας αντίσταση διατηρώντας παράλληλα τη σωστή βιομηχανική είναι ο μόνος τρόπος να πάτε.
Τι γίνεται με τους αλτήρες;
Ενώ οι απαξιές θα μπορούσαν επίσης να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας τους αλτήρες, εάν συγκρίνουμε τους ώμους barbell με τους απαγωγούς αλτήρων, θα ταξινομήσω τους ώμους barbell ακριβώς στην κορυφή. Λόγω της περιορισμένης κίνησης των βραχιόνων, τα αγκαλιάσματα της μπάρας σας επιτρέπουν να διατηρείτε τη φόρμα καλύτερα σε σύγκριση με τους αλτήρες.
Δοκιμάστε να αποφύγετε αυτά τα λάθη
1) Κάμψη του αγκώνα ενώ σηκώνεται
Πολλοί ανυψωτές λυγίζουν τους αγκώνες τους ενώ σηκώνονται, ενεργοποιώντας τους δικέφαλους μυς (αγκώνα) κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ενεργοποίηση του δικέφαλου θα διαιρέσει την αντίσταση μεταξύ των δικέφαλων και των άνω παγίδων που ουσιαστικά παρεμποδίζουν τη βέλτιστη λειτουργία των άνω παγίδων σας.
2) Περιστρεφόμενοι ώμοι προς τα πίσω
Αυτό είναι και πάλι ένα πολύ συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι κατά την εκτέλεση απαξιώνων. Κατανοήστε το γεγονός ότι όταν περιστρέφετε τους ώμους σας προς τα πίσω, στην πραγματικότητα αποσύρετε την ωμοπλάτη σας που παραλείπει την αντίσταση από τις άνω παγίδες στις μεσαίες παγίδες. Επομένως, απλώς ανεβείτε και κατεβείτε. Αυτό είναι περισσότερο από αρκετό.
3) Πάρα πολύ Swinging
Η ανύψωση του εγώ είναι απίστευτα διαπεραστική και αυτό οδηγεί σε κακή βιομηχανική. Αυτό, φυσικά, οδηγεί σε τραυματισμό. Αδιαφορία σε διαφορετικό και δεν είναι ασυνήθιστο να βρούμε άντρες που φορτώνονται σε μεγάλα βάρη. Η κίνηση της ταλάντευσης ασκεί μεγάλη πίεση στο κάτω μέρος των μυών που φυσικά δεν είναι καλό. Επομένως, διατηρήστε το σώμα σας σταθερό, μειώστε το φορτίο και απλώς αφήστε τις άνω παγίδες σας να κάνουν τη δουλειά τους.
Ο Rachit Dua είναι ένας προηγμένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
