Σταματήστε την υπερβολική εργασία απομόνωσης! Οι σύνθετοι ανελκυστήρες είναι το ιερό δισκοπότηρο δύναμης και μεγέθους για αρχάριους
Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένας αρχάριος σε ένα γυμναστήριο είναι να μπει στον περίπλοκο κόσμο της εκπαίδευσης απομόνωσης. Οι εκπαιδευτές desi δεν διδάσκουν καλύτερα και συνήθως ωθούν τους αρχάριους στην εκπαίδευση απομόνωσης. Η αλήθεια όμως είναι ότι οι σύνθετες κινήσεις δημιουργούν ένα ισχυρό θεμέλιο για ομοιόμορφη ανάπτυξη δύναμης. Τα πράγματα πάνε στραβά όταν οι αρχάριοι προσπαθούν να αντιγράψουν τις ρουτίνες του bodybuilder που διατίθενται στο Διαδίκτυο. Κάθε αρχάριος πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι ακόμη και οι καλύτεροι από τους bodybuilders πήραν μεγάλα και δυνατά να κάνουν σύνθετα ανελκυστήρες κατά τα αρχικά τους χρόνια. Η κατάσταση επιδεινώνεται ακόμη περισσότερο όταν οι εκπαιδευτές δεν γνωρίζουν σχετικά με τους ανελκυστήρες. Αυτοί είναι οι δύο κύριοι λόγοι που έχω δει προσωπικά στους περισσότερους από τους πελάτες μου όταν ρωτώ για το ιστορικό της κατάρτισης τους. Να τι πρέπει να καταλάβετε.
1. Οι σύνθετοι ανελκυστήρες είναι θεμελιώδεις για την ανθρώπινη ανατομία και την κατάρτιση δύναμης
Οι σύνθετες κινήσεις ήταν πάντα η βάση της προπόνησης δύναμης. Οι μύες μας δεν κινούνται πραγματικά μεμονωμένα έως ότου το κάνουμε σκόπιμα (για παράδειγμα, μπούκλες δικέφαλου). Το σώμα είναι κατασκευασμένο και προορίζεται να κινηθεί ως μονάδα πολλαπλών συνδέσμων. Κάθε ομάδα μυών λειτουργεί σε συνδυασμό με μια άλλη. Το σωστό μονοπάτι είναι να εκπαιδεύεστε με σύνθετους ανελκυστήρες τις περισσότερες φορές και να αναδεικνύετε την καθυστερημένη ομάδα μυών / σώματος με εργασία απομόνωσης.
κόμβοι πώς να δέσετε κόμπους
2. Στοχεύει περισσότερους μυς καθώς εξοικονομεί χρόνο
Επειδή οι σύνθετοι ανελκυστήρες στοχεύουν πολλές ομάδες μυών σε μία μόνο άσκηση, μπορείτε να βγείτε από το γυμναστήριο σε πολύ λιγότερο χρόνο. Ας πάρουμε για παράδειγμα τον πάγκο - εκπαιδεύετε τους πόνους, τους ώμους και τους τρικέφαλους μυς σας, δηλαδή 3 ομάδες σε μία κίνηση. Ομοίως, η κωπηλασία θα εκπαιδεύσει την πλάτη σας, τα ρομβοειδή, τα πίσω δελτοειδή και ακόμη και τους δικέφαλους μυς. Τώρα κάντε τα μαθηματικά μόνοι σας!
3. Κατασκευάστε περισσότερη δύναμη και τελικά, περισσότερο μέγεθος
Επειδή εμπλέκονται πολλές μυϊκές ομάδες, μπορείτε να ανυψώσετε πολύ βαρύτερα φορτία σε σύγκριση με την εργασία απομόνωσης. Αυτό σημαίνει περισσότερο μικρό τραύμα στις μυϊκές ίνες, ως εκ τούτου, αυξάνεται το μέγεθος και η δύναμη.
4. Περισσότερες θερμίδες κάηκαν
Εάν τρέχετε χωρίς σκέψη για να «κάψετε θερμίδες», σημειώστε ότι οι πολλαπλές αρθρώσεις των αρθρώσεων οδηγούν σε περισσότερες θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερο λίπος οξειδώνεται καθώς προχωράτε με τους ανελκυστήρες σας. (Ως εκ τούτου, μπορείτε να ξεφύγετε με περισσότερα cupcakes εάν είστε βλάκας σαν κι εμένα!).
5. Συμμετρική Φυσική
τι είναι μια γραμμή άντρα
Θυμάστε ότι φίλε που έχει πόδια κοτόπουλου αλλά μαζικό άνω μέρος του σώματος; Ναι, δεν θα θέλατε να είστε σαν αυτόν. Οι αρχάριοι συνήθως τείνουν να εκπαιδεύουν το άνω μέρος του σώματος πιο συχνά από το χαμηλότερο που οδηγεί σε ανισορροπίες και τελικά, μια δυσανάλογη σωματική διάπλαση.
Οι σύνθετοι ανελκυστήρες σας επιτρέπουν φυσικά να χτυπήσετε πολλούς μύες, από τους ώμους έως τα πόδια. Πρέπει να ακολουθήσετε τις φυσικές κινήσεις του ανθρώπινου σώματος για να αναπτύξετε συμμετρία.
πώς να φτιάξετε ρολά φρούτων με αφυγραντήρα
6. Κοινή φιλική για την υγεία
Ως αρχάριος, είστε καλύτεροι βάζοντας το άγχος στους μυς σας που κατανέμονται σε πολλαπλές αρθρώσεις, αντί να σπάζετε μεμονωμένες αρθρώσεις με εκπαίδευση χωρίς απομόνωση. Η πραγματική ισχύς εμφανίζεται καλύτερα σε σύνθετες κινήσεις, όπως Deadlift ή Squats όπου το φορτίο κατανέμεται σε διάφορες μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις, παρά σε κινήσεις όπως οι μπούκλες.
Τελειώνοντας, θα έλεγα απλώς ότι οι ανελκυστήρες Compound πρέπει να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος, αν όχι όλο το πρόγραμμα εκπαίδευσης ενός αρχάριου. Οι κινήσεις απομόνωσης μπορούν να πεταχτούν κάποτε.
Ο Singh Daman είναι ένας διαδικτυακός Προσωπικός Εκπαιδευτής και κάτοχος διπλώματος πτυχίου γυμναστικής και διατροφής που πιστεύει ότι η Φυσική Γυμναστική είναι εξίσου σημαντική στη ζωή ενός ατόμου με την αναπνοή, τον ύπνο και το φαγητό. Συνδέεστε μαζί του στο δικό του Σελίδα YouTube
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
