Πώς να εκτελέσετε Bent-Over Barbells σειρές χωρίς να βλάψετε την πλάτη σας
Η κλίση πάνω από την κωπηλασία barbell είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να χτίσετε μια παχιά πλάτη και να πλησιάσετε το V-taper που θέλετε. Αν και είναι μια πολύ κοινή άσκηση, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν την τεχνική και να σχηματίσουν σωστά και να καταλήξουν με μια τρελή πλάτη.
Εδώ, επιτρέψτε μου να αναλύσω αυτήν την άσκηση για εσάς.
Θέση ποδιών
Η θέση ποδιών για μια σειρά barbell είναι πολύ παρόμοια με τα deadlift. Ένας εύκολος τρόπος για να μάθετε τη θέση του ποδιού σας είναι να κάνετε ένα κατακόρυφο άλμα και όταν προσγειωθείτε ότι πρέπει να είναι η αρχική σας θέση.
Θέση μπαρ
Προσπαθήστε να χωρίσετε το πόδι σας σε δύο ίσα μέρη με τη ράβδο. Εάν η ράβδος είναι πολύ κοντά στα πόδια σας, θα ξύσει το πόδι σας και εάν είναι πολύ κοντά στα δάχτυλα των ποδιών σας, η ράβδος θα σας τραβήξει προς τα εμπρός και θα χάσετε την ισορροπία κατά την εκτέλεση της κίνησης.
Πιάσε το barbell
Υπάρχουν πολλά στυλ για τις barbell σειρές. Πλήρης λαβή, διπλή λαβή και μικτή λαβή. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Μην ακούτε τι λέει το αδερφό σας!
Τοποθέτηση χεριών
Κρατήστε το πλάτος των ώμων των χεριών σας μακριά. Λάβετε υπόψη ότι όσο πιο ευρύ είναι τα χέρια σας, τόσο μικρότερο θα είναι το εύρος κίνησής σας. Θέλουμε πλήρες εύρος κίνησης για μέγιστη μυϊκή διέγερση. Ένας εύκολος τρόπος για να κατανοήσετε την τοποθέτηση των χεριών είναι ότι η λαβή σας πρέπει να είναι στενότερη από ό, τι στην πρέσα πάγκου και ευρύτερη από ότι στο deadlift.
Συμβουλή: Επιλέξτε μια στενή πρόσφυση εάν η πλάτη σας στρογγυλοποιείται κατά την εκτέλεση της κωπηλασίας.
Εκτέλεση της σειράς
Σταθείτε με το barbell στα χέρια σας και αρχίστε να πιέζετε το πισινό σας προς τα έξω μέχρι να φτάσετε στη στάση της barbell. Κρατήστε την πλάτη σας σε ουδέτερη θέση. Μην στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας, καθώς μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνο για την πλάτη σας. Ρυθμίστε με ίσους αγκώνες και σηκώστε το barbell κάμπτοντας τους αγκώνες σας και οδηγώντας προς τις τσέπες σας. Μην τραβάτε κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης. Τώρα επαναφέρετε το barbell στην αρχική του θέση.
Οι μύες λειτούργησαν
Οι σειρές Barbell χτυπούν τις παγίδες σας, τους πίσω ώμους και όλους τους μικρούς μυς στην άνω πλάτη σας. Ενισχύει επίσης τους μύες κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης, δηλαδή των στύσεων. Ενώ η σειρά barbell λειτουργεί κυρίως το μυϊκό σύστημα της πλάτης, διεγείρει επίσης τους μυς, τους γοφούς και τα χέρια του πυρήνα.
Ο Yash Sharma είναι πρώην ποδοσφαιριστής σε εθνικό επίπεδο, τώρα προπονητής δύναμης, διατροφολόγος και φυσικός bodybuilder. Διαχειρίζεται επίσης ένα κανάλι YouTube Yash Sharma Fitness μέσω του οποίου στοχεύει να εκπαιδεύσει όλους τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης να μεγιστοποιήσουν τα κέρδη τους με μεθόδους που υποστηρίζονται από την επιστήμη και εφαρμόζονται εύκολα. Συνδεθείτε μαζί του Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
