Εδώ είναι πώς να διατάξετε τα μοσχάρια σας να μεγαλώσουν μεγαλύτερα, παχύτερα και πιο καθορισμένα
Μοσχάρια, η μυϊκή ομάδα που κάθε τύπος φαίνεται να παλεύει να μεγαλώσει.
Όλοι φαίνεται να πιστεύουν ότι υπάρχει κάτι μυστηριώδες γι 'αυτούς. Αυτό τους οδηγεί στο να κάνουν την εκπαίδευση των μοσχαριών πολύ περίπλοκη από την κανονική ή να παίζουν τα χαρτιά της κακής γενετικής και να τους αγνοούν εντελώς.
Αλλά όπως και κάθε άλλος μυς, τους εκπαιδεύετε με αντίσταση, προοδευτικά το υπερφορτώνετε και voila, θα μεγαλώσετε τα μοσχάρια σας.
Τώρα, υπάρχουν τρεις κατηγορίες ανθρώπων που θα δείτε που έχουν μόσχους badass και προφανώς δεν σηκώνουν καν:
1. Ποδηλάτες
δύο. Παχιά παιδιά
3. Άνθρωποι που ζουν στους λόφους
Αυτό μας λέει ένα μυστικό σχετικά με την προπόνηση των μοσχαριών, όλα έρχονται στο VOLUME.
Οι ποδηλάτες εκπαιδεύονται καθημερινά για τις εκδηλώσεις τους, εκπαιδεύοντας πάντοτε τα μοσχάρια τους.
Λίγοι φίλοι που δεν μοιάζουν να σηκώνουν, πάντοτε καταλήγουν να εκπαιδεύουν τα μοσχάρια τους κάθε φορά που ανεβαίνουν τις σκάλες ή περπατούν σε κλίσεις λόγω του μεγάλου όγκου φορτίου που απαιτείται να μεταφέρουν μόνο για να μετακινήσουν το σώμα τους.
Όσοι ζουν στους λόφους, τείνουν να περπατούν τις περισσότερες φορές και σκατά.
Λοιπόν, πώς παίρνετε μαζικά μοσχάρια;
Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να πάτε ποδηλασία 6 ώρες την ημέρα, να φάτε κέικ και να πάρετε λίπος ή ακόμα και να ζήσετε στους λόφους. Απλώς πρέπει να αφαιρέσετε τον κοινό παρονομαστή από αυτές τις συνθήκες και να τον επαναλάβετε στη ρουτίνα της προπόνησής σας, δηλαδή να κάνετε περισσότερο όγκο.
Για να προσθέσετε περισσότερο όγκο, κατανοήστε αυτόν τον απλό τύπο:
Όγκος = Φόρτωση x Σετ x Επαναλήψεις
συνταγές frittata σε κατσαρόλα από χυτοσίδηρο
Τώρα, ας το δούμε με ένα παράδειγμα. Ας πούμε ότι στέκεστε το μοσχάρι αυξάνει τη μία μέρα και το καθισμένο μοσχάρι αυξάνεται σε μια άλλη την εβδομάδα.
Τρίτη (Standing calf raises) - 3 σετ των 10 με 70 κιλά
Όγκος = 3x10x70 = 2100 κιλά
Παρασκευή (Καθίσματα μοσχάρι) - 3 σετ των 10 με 50 κιλά
Όγκος = 3x10x50 = 1500 κιλά
Συνολικός εβδομαδιαίος όγκος = 2100 + 1500 = 3600 κιλά
Πώς το ανεβάζετε με χειρισμό των μεταβλητών του όγκου;
1. Αύξηση φορτίου:
Αυξήστε τα κιλά σε 75 για όρθια αύξηση μοσχάρι και 55 για καθισμένα υφάσματα, διατηρώντας όλα τα άλλα ίδια.
Όγκος ανύψωσης μοσχαριού = 3x10x75 = 2250 κιλά
Καθισμένος όγκος αύξησης μοσχαριού = 3x10x55 = 1650 κιλά
Συνολικός εβδομαδιαίος όγκος = 2250 + 1650 = 3900 κιλά
2. Αύξηση συνόλων:
Αυξήστε τα σετ τόσο σε καθιστή όσο και σε όρθια αύξηση μοσχαριού σε 4 σετ, διατηρώντας όλα τα υπόλοιπα ίδια.
μαύρες αρκούδες στο χιόνι
Όγκος αύξησης όγκου μοσχαριού = 4x10x70 = 2800 κιλά
Όγκος αύξησης καθισμένου μοσχαριού = 4x10x50 = 2000 κιλά
Συνολικός εβδομαδιαίος όγκος = 2800 + 2000 = 4800 κιλά
3. Αύξηση επαναλήψεων:
Αύξηση επαναλήψεων σε 12 επαναλήψεις ανά σετ τόσο σε καθιστή όσο και σε όρθια αύξηση μοσχαριού, διατηρώντας όλα τα υπόλοιπα ίδια.
Όγκος ανύψωσης μόσχου = 3x12x70 = 2520 κιλά
Όγκος αύξησης καθισμένου μοσχαριού = 3x12x50 = 1800 κιλά
Συνολικός εβδομαδιαίος όγκος = 2520 + 1800 = 4320 κιλά
Δύο άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσθέσετε όγκο είναι:
1. Αυξημένη συχνότητα - Εκπαίδευση 3 φορές την εβδομάδα σε αντίθεση με 2 φορές και αργότερα, ωθήστε το σε 4 φορές την εβδομάδα.
δύο. Προσθέστε διαφορετικές ασκήσεις - Προσθέτοντας περισσότερες ασκήσεις πάνω από αυτό θα προσθέσει απλώς περισσότερη ένταση.
Οι ασκήσεις που μπορείτε να επιλέξετε από:
1. Το μοσχάρι πιέζει τα πόδια
δύο. Άλμα μοσχάρι τύπου ποδιού
3. Ο μόσχος του γαϊδουριού αυξάνεται
Τέσσερα. Το μοσχάρι Smith υψώνεται
5. Ο μόσχος αλτήρα ενός ποδιού ανεβαίνει
Το τελευταίο θα ήταν να δώσουμε προσοχή στο ρυθμό. Ανατινάξτε το δρόμο σας προς τα πάνω, πιέστε το μυ και έχετε μια ελεγχόμενη πτώση. Δεν υπάρχει πραγματική ανάγκη να το περιπλέξουμε περαιτέρω.
πώς να χρησιμοποιήσετε ένα καφενείο κάμπινγκ
Συγγραφέας βιο :
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
