Ditch The Mixed Grip και Δοκιμάστε αυτό το Grip, την επόμενη φορά που θα κάνετε Deadlift
Το Deadlift είναι ο παππούς κάθε προπόνησης στην πλάτη. Λοιπόν, τελικά, χτυπά τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος. Ωστόσο, σε αυτό το άρθρο δεν θα συζητήσουμε τα οφέλη του deadlift ή γιατί πρέπει να το κάνετε. Αντίθετα, θα επισημάνουμε ένα από τα πιο αγνοημένα αλλά σημαντικά μέρη του ανελκυστήρα, και αυτό είναι το κράτημα.
Η λαβή παίζει σημαντικό ρόλο σε κάθε ανελκυστήρα. Ένα καλό κράτημα μπορεί είτε να κάνει το σετ σας παραγωγικό είτε να σας επιστρέψει. Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη πρόσφυση για ένα deadlift; Ας δούμε:
Η κακή μικτή λαβή
Εάν παρατηρήσετε, οι περισσότεροι από τους άντρες που ανυψώνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα θα πιάσουν τη ράβδο με μια μικτή λαβή για να εκτελέσουν τον ανελκυστήρα. Λόγω του ότι, η μικτή λαβή είναι η ισχυρότερη λαβή όταν πρόκειται για ανύψωση βαρύ και μπορείτε να αποτρέψετε την ολίσθηση της ράβδου από τα χέρια σας. Ωστόσο, αυτή η λαβή δεν είναι καθόλου υγιής για τις αρθρώσεις ώμων και αγκώνων και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές μυϊκές ανισορροπίες. Στη μικτή λαβή, το ένα χέρι είναι προγεμισμένο (χειροκίνητη λαβή) και το άλλο είναι κυρτό (λαβή χειρός). Στην ενισχυμένη λαβή, ο ώμος περιστρέφεται εξωτερικά και ενώ ανυψώνεται η ράβδος, εμφανίζεται και μια ακραία τάση στην άρθρωση του αγκώνα. Ως αποτέλεσμα, το μακρύ κεφάλι του bicep είναι ευάλωτο σε τραυματισμό και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε τενοντίτιδα bicep.
Εδώ είναι γιατί το overhand grip είναι το καλύτερο στοίχημα
Εάν ζητήσετε από έναν αρχάριο να πιάσει και να σηκώσει τη μπάρα και με τα δύο χέρια για να εκτελέσει ένα deadlift, οι πιθανότητες είναι ότι θα ενστικτωδώς θα πάει για μια χειροκίνητη αλφαβητική λαβή. Η λαβή χειρός είναι μια προεπιλεγμένη λαβή για τους περισσότερους ανθρώπους και στην πραγματικότητα, είναι συγκριτικά ασφαλής για τις αρθρώσεις. Αυτή η λαβή επιτρέπει στο σώμα να διατηρεί συμμετρία στη ζώνη ώμου και μπορεί κανείς να δημιουργήσει μια καλύτερη κινητική αλυσίδα ανυψώνοντας τη ράβδο από το πάτωμα. Ωστόσο, αυτή η λαβή θα μπορούσε να είναι ελαφρώς ασθενέστερη από τη μεικτή λαβή. Όμως, μπορεί κανείς να ασκήσει σίγουρα δύναμη στη λαβή με την εξάσκηση. Αρκετές εγγραφές deadlift έχουν σπάσει με τη χρήση της χειροκίνητης λαβής που τεκμηριώνει ότι κάποιος μπορεί σίγουρα να σπάσει ένα προσωπικό ρεκόρ deadlift χρησιμοποιώντας την λαβή χειρός
Εδώ είναι ο Brian Shaw που καταστρέφει ένα παγκόσμιο ρεκόρ deadlift χρησιμοποιώντας διπλή λαβή.
Δοκίμασέ το. Αρχικά, μπορεί να είναι άβολα, αλλά η προσαρμογή είναι το κλειδί. Επιπλέον, να θυμάστε πάντα, πιέστε τη μπάρα όσο πιο δυνατά μπορείτε, μείνετε σφιχτά, διατηρώντας μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και εκεί πηγαίνετε. Η πρακτική θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε σωστά και να σας κάνει να αντέχετε σε τραυματισμούς.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
μια εβδομάδα αύξηση της διαδρομής του AppalachianΑναρτήστε Σχόλιο
