5 κρίσιμα πράγματα που πρέπει να θυμάστε για να πάρετε σχισμένους κοιλιακούς που είναι ορατοί μέσω του πουκάμισου
Μια φωτογραφία του ηγέτη του Κογκρέσου Ραχούλ Γκάντι που τραβήχτηκε αφού πήγε για κολύμπι στον ωκεανό με ψαράδες στην Κεράλα και έγινε viral. Και έκτοτε, αρκετοί τον ζήτησαν συμβουλές για τη φυσική κατάσταση, χάρη στους κοιλιακούς του που ρίχνουν μια ματιά στο πουκάμισό του.
. RahulGandhi έχει κοιλιακούς επίσης; Παρακολουθήστε προσεκτικά αυτήν τη φωτογραφία. Αυτό συμβαίνει αφού κολύμπι στη θάλασσα Rajeev Shukla στο Twitter
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26 Φεβρουαρίου 2021
Κοιλιακοί μπόξερ
Οι πιο τολμηροί νέοι και ηγέτης των ανθρώπων RahulGandhi από το Vijender Singh στο Twitter
το πιο άνετο υπνόσακο για σακίδιο- Vijender Singh (@boxervijender) 26 Φεβρουαρίου 2021
Εκτός από αυτές τις διάσημες προσωπικότητες που εκτιμούν τους κοιλιακούς της RaGa, ήταν το πίνακας aam που ήταν πιο περίεργος για το πώς θα μπορούσαν να επιτύχουν παρόμοια αποτελέσματα για τους κοιλιακούς τους.
Αυτό που ίσως εμποδίζει τους κοιλιακούς σας να μην κρυφοκοιτάζουν επίσης στο πουκάμισό σας είναι η περίσσεια αποθήκευσης λίπους γύρω από την περιοχή της κοιλιάς σας και οι ανεπτυγμένοι μύες του πυρήνα.
Αλλά έχουμε την πλάτη σου. Δείτε πώς μπορείτε να είστε σε φόρμα και να γίνετε καλύτεροι κοιλιακοί από τον άντρα μας Rahul Gandhi.
1. Άσκηση ρουτίνας
© Unsplash
Η εύρεση μιας καλής ρουτίνας άσκησης για κοιλιακούς είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή σας, καθώς για να πάρετε κοιλιακούς πρέπει να ευθυγραμμίσετε τον ύπνο, τη διατροφή και την άσκηση εντελώς.
Η καλύτερη ρουτίνα άσκησης για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας είναι η άσκηση αντοχής που είναι να κάνετε ασκήσεις ανύψωσης βάρους στο γυμναστήριο. Οι σύνθετες κινήσεις όπως Deadlift, Squats, Lunges, Bench press θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των πυρήνων μυών σας και θα ενισχύσουν επίσης την απώλεια λίπους.
Η άλλη άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε τη διαδικασία είναι να προσθέσετε κάποια μορφή καρδιακής άσκησης που απολαμβάνετε, είτε τρέξιμο, σπριντ, τζόκινγκ ή κάποιες προπονήσεις HIIT όπως μπούρπι, σχοινιά, ώθηση, ψηλά γόνατα σε ένα κύκλωμα. Αυτό θα ενισχύσει περαιτέρω την καύση θερμίδων, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη ροή του αίματος και παράγει καλές ορμόνες στο σώμα σας.
Και ναι προφανώς μην χάσετε τη βασική άσκηση όπως σανίδες, υψώσεις ποδιών, δυστοκίες, ορειβάτες για να εκπαιδεύσετε περαιτέρω τους κοιλιακούς σας.
2. Χρησιμοποιήστε το παιχνίδι πρωτεϊνών σας
© Unsplash
Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη των μυών μας και την ανάκαμψη του σώματος και δεδομένου ότι οι κοιλιακοί δεν είναι παρά ένα άλλο σύνολο μυών, η πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική για την ανάπτυξή τους.
Το κατάλληλο εύρος για πρωτεΐνες, αν ψάχνετε για απώλεια λίπους, είναι περίπου 1,5-1,8 gm ανά kg βάρους.
Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε κορεσμένοι για καλό χρονικό διάστημα και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, καθώς το ίδιο το σώμα καίει μερικές θερμίδες ενώ χωνεύει πρωτεΐνες.
Για παράδειγμα, εάν είστε κάποιος που ζυγίζει 80 κιλά, θα πρέπει να εξετάζετε μια πρόσληψη πρωτεΐνης περίπου 120-145gm την ημέρα.
Μερικές καλές πηγές πρωτεΐνης για να προσθέσετε στη διατροφή σας είναι:
1. Στήθος κοτόπουλου (27 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια)
2. Αυγά (6 g πρωτεΐνης σε ολόκληρο αυγό και 3,5 g πρωτεΐνης σε ασπράδι αυγού)
3. Whey Protein (24-27 g πρωτεΐνης ανά μεζούρα, ποικίλλει από μάρκα σε μάρκα)
4. Tou (17g πρωτεΐνης ανά 100g)
5. Ρεβίθια (19g ανά 100g ωμά)
6. Ψάρια (20–22 g πρωτεΐνης)
7. Ελληνικό γιαούρτι (10g πρωτεΐνη ανά 100g)
Επίσης, με υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Ως εκ τούτου, στοχεύστε τουλάχιστον 3 λίτρα πρόσληψης νερού κάθε μέρα.
3. Κοιμηθείτε σαν μωρό
© Pexels
φθηνά μέρη για κατασκήνωση κοντά μου
Μπορείτε να έχετε τον καλύτερο χάρτη διατροφής και ρουτίνα άσκησης στον κόσμο ειδικά σχεδιασμένο για το σώμα σας, αλλά δεν θα έχετε ποτέ τα επιθυμητά αποτελέσματα εάν το πρόγραμμα ύπνου σας είναι χαλασμένο.
εισπνεύστε στις σκιές c 16
Πιστέψτε με, ο ύπνος είναι εξίσου απαραίτητος με τη διατροφή και την άσκηση, επειδή το σώμα μας αναγεννάται και θεραπεύεται στη βαθιά κατάσταση ανάπαυσης μόνο που είναι η στιγμή που κοιμόμαστε.
Όλη η σκληρή δουλειά που έχουμε κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας ενσωματώνεται όταν κοιμόμαστε, έτσι οι μύες μας επισκευάζονται από όλες τις ζημιές στο γυμναστήριο. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας χρησιμοποιεί και χωνεύει όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει τροφοδοτηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εκατομμύρια κύτταρα επισκευάζονται, όλες οι απαραίτητες ορμόνες εκκρίνονται και όλα αυτά συμβάλλουν στην ισορροπημένη ανάπτυξη του σώματος.
Έτσι, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε μέρα και να στοχεύετε τουλάχιστον 6,5-7 ώρες ύπνου.
4. Συνοχή
© Unsplash
Αυτή είναι μια πτυχή όπου οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν.
Αν θέλετε κοιλιακούς, θα χρειαστεί μεγάλη προσπάθεια καθώς η κατασκευή κοιλιακών απαιτεί αφοσίωση, μια πειθαρχημένη διατροφή, ύπνο και άσκηση.
Το κλειδί εδώ είναι να μην τονίζουμε τα αποτελέσματα και να εστιάζουμε στην απόλαυση ολόκληρης της διαδικασίας βελτίωσης καθημερινά.
5. Πρόσθετες συμβουλές
© Unsplash
Η απόκτηση των σχισμένων κοιλιακών μπορεί να είναι δύσκολη εάν δεν φροντίζετε βασικά όπως να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και, επομένως, αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα / πρόχειρα φαγητά και το αλκοόλ, καθώς ο αριθμός των θερμίδων τους είναι υψηλός και το προφίλ των θρεπτικών ουσιών είναι χαμηλό.
Επίσης, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει υγιή λίπη (για βέλτιστη παραγωγή ορμονών), ολόκληρους υδατάνθρακες (για βέλτιστη παραγωγή ενέργειας), φυτικές ίνες (για καλή υγεία του εντέρου και πέψη, που μπορείτε να πάρετε από λαχανικά, ξηρούς καρπούς και φρούτα ) και το νερό για ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας.
Συμπέρασμα
Υπάρχουν πολλά περισσότερα για να πάρεις κοιλιακούς έξι πακέτων από το να κάνεις μερικές κρίσεις ή σανίδες κάθε μέρα.
Αντ 'αυτού, θα πρέπει να επικεντρωθεί στην παρακολούθηση μιας υγιεινής διατροφής και στη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
