4 στερεές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη δύναμη του πάγκου σας
Όταν άρχισα να ανεβαίνω για πρώτη φορά το 2010, η πιο συνηθισμένη ερώτηση που έκαναν οι άλλοι (εκτός από το πώς να ενισχύσει το TESTOSTERONE) ήταν, πόσο θα πας; Γρήγορα προς τα εμπρός 7 χρόνια, τα πράγματα δεν έχουν αλλάξει πολύ. Ίσως η ερώτηση έχει πάρει ένα δροσερό είδωλο με τη μορφή ΠΩΣ ΠΟΛΛΑ ΥΠΑΡΧΙΑ; Ο καλός παλιός πάγκος εξηγεί σχεδόν τη δύναμη του άνω σώματος (δύναμη ώθησης). Αν και δεν είναι «τα πάντα» για την ανάπτυξη του στήθους, εξακολουθεί να παίζει τεράστιο ρόλο. Κανείς δεν θα σας ρωτήσει ποτέ πόσο μπούκλες barbell / Lat-pull down ή καλωδιακή μύγα εκτός αν είναι πραγματικοί ηλίθιοι. Επομένως, σταματήστε να είστε BEAST σε τέτοιες ασκήσεις και μπείτε στον πραγματικό κόσμο. Δείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε τον πάγκο σας.
1. Κάντε το πιο συχνά
Ένας έξυπνος άντρας κάποτε είπε, Αν θέλετε να είστε καλύτεροι σε κάτι, κάντε το πιο συχνά. Έχει νόημα, αλλά πιο συχνά εδώ δεν σημαίνει να χτυπάς τον πάγκο κάθε φορά που πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Η συχνότητα ποικίλλει ανάλογα με την εκπαιδευτική σας εμπειρία και τις ικανότητες ανάκτησης. Θα πω ότι μία φορά την εβδομάδα είναι πολύ χαμηλή. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα είναι καλύτερα να το κάνουν 2 φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε να το κάνετε και θα παρατηρήσετε μια σημαντική διαφορά στις ικανότητές σας ώθησης. Απλώστε το σε 2 συνεδρίες την εβδομάδα ομοιόμορφα μετά από 72 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι εάν χτυπήσετε τον πάγκο τη Δευτέρα, κάντε το ξανά την Πέμπτη ή την Παρασκευή.
δύο. Σταματήστε να εξαπατάτε
Για να φαίνονται εντυπωσιακοί, οι αδελφοί έβαλαν 1,5 έως 2 φορές το βάρος που μπορούν να αντέξουν. Ως αποτέλεσμα, καταλήγουν να κάνουν είτε μισές επαναλήψεις είτε το spotter τους να στέκεται πίσω τους κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς. Αυτό μιλάω.
Αυτό όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, αλλά και εσείς δεν συστέλλετε ποτέ τους μυς σας αρκετά. Κάθε φορά που τρέφετε απλώς το εγώ σας αντιγράφοντας κάποιον που έχει περάσει χρόνια κάτω από το μπαρ. Εκτός αν έχετε προβλήματα στον ώμο, θα πρέπει να κάνετε πλήρεις επαναλήψεις πάντα.
3. Χρησιμοποιήστε το Leg Drive
Όταν θέλετε να μετακινήσετε τα μέγιστα βάρη, πρέπει επίσης να λάβετε βοήθεια από τα πόδια σας. Πώς το κάνεις αυτό; Τοποθετώντας σταθερά τα πόδια σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας, βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το πόδι σας αγγίζει το έδαφος. Αυτό όχι μόνο σας παρέχει μια σταθερή βάση για να ωθήσετε, αλλά επίσης βοηθά στη μεταφορά δύναμης από το έδαφος. Αυτό δημιουργεί μια κινητική αλυσίδα.
Τέσσερα. Ζεσταθείτε αποτελεσματικά
Καθώς ο ανυψωτής προχωρά στην ικανότητά του να πιέζει περισσότερο βάρος, συνειδητοποιεί τη σημασία μιας αποτελεσματικής προθέρμανσης πριν από έναν μεγάλο ανελκυστήρα ή ένα βαρύ σετ. Οι περισσότεροι άνθρωποι απλώς πηγαίνουν σε διάδρομο ή cross trainer ως το κοινό τους τελετουργικό προθέρμανσης, αλλά αυτό δεν είναι βέλτιστο, ειδικά όταν εργάζεστε σε κινήσεις στο πάνω μέρος του σώματος. Παρόλο που το αίμα ρέει στα πόδια σας δεν είναι κακό, αλλά καλύτερα να ζεσταίνετε εκείνους τους μεγάλους μυς που θα χρησιμοποιηθούν κυρίως στον πάγκο του πάγκου σας που περιλαμβάνει: -Pecs, Μπροστινοί ώμοι και Triceps. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε. Εδώ δοκιμάστε αυτά-
• Κάνοντας κινήσεις απομόνωσης όλων αυτών των μυών για ένα σετ ή δύο.
• Μπορείτε απλά να κάνετε 1-2 σετ ώθησης σωματικού βάρους
• Ξεκινήστε να ζεσταίνετε στον πάγκο με μια κενή ράβδο και αυξάνοντας σταδιακά τα βάρη και ο αριθμός των επαναλήψεων μειώνεται με κάθε βάρος, που σας φέρνει πιο κοντά στο σετ εργασίας σας.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
