3 πιο ισχυρές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια τερατώδη πλάτη
Ανύψωση βαρύ και ανοχή στον πόνο - αυτά είναι τα δύο πράγματα που δημιουργούν μια τεράστια πλάτη. Παγωμένες παγίδες και φαρδιά χάλια δεν έρχονται εύκολα, αγόρι. Μια ισχυρή πλάτη λειτουργεί ως θεμέλιο για τα περισσότερα από τα βασικά ανελκυστήρες σύνθετων. Εάν η πλάτη σας είναι αδύναμη, το ίδιο θα είναι το deadlift και οκλαδόν σας. Η πλάτη, που είναι μια από τις μεγαλύτερες και πιο λειτουργικές ομάδες μυών, χρειάζεται περισσότερη δουλειά για να τεθεί και αυτές είναι οι 5 πιο βασικές και πιο ισχυρές πλάτες.
1. Dead Lift
Δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορούν να λύσουν τα deadlift. Οι παγίδες, τα λατρεία και σχεδόν κάθε μυς στην οπίσθια αλυσίδα φορολογούνται σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια ενός deadlift. Δεν χρειάζεται να ορίσετε φανταχτερά σχήματα αντιπροσώπων απλώς στοίβα τις πλάκες και πάμε για 8-10 επαναλήψεις ανά σετ. Εάν είστε αρκετά δυνατοί, ξεκινήστε με το σωματικό σας βάρος. Προχωρήστε από εκεί μέχρι να φτάσετε το μέγιστο 1 επανάληψης Για να δημιουργήσετε καθαρή αντοχή με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να κάνετε διπλά και τριπλάσια, δηλαδή να κάνετε 2-3 με το μέγιστο βάρος που μπορείτε να σηκώσετε.
2. Chin-Ups
Μία από τις πιο βασικές ασκήσεις πλάτης, το πηγούνι είναι ένα κλασικό εργαλείο δημιουργίας μάζας και πλάτους. Εάν πιστεύετε ότι τα πηγούνια είναι εύκολο, δοκιμάστε να χτυπήσετε 100 επαναλήψεις με το σωματικό σας βάρος. Χωρίστε τις επαναλήψεις σας σε σετ και χρησιμοποιήστε διαφορετικές λαβές για διαφορετικά σετ. Κάντε ένα σημείο να κατεβείτε και να πάρετε το πηγούνι σας πάνω από τη ράβδο. Θα επιστρέψετε στον πόνο.
3. Κωπηλασία
Η κωπηλασία είναι εξίσου απαραίτητη για την οικοδόμηση μιας μεγαλύτερης πλάτης, όπως το κατσάρωμα για την κατασκευή τεράστιων δικέφαλων μυών. Η κωπηλασία εμπλέκει άμεσα τα λατί και χτίζει ένα παχύ άνω μέρος της πλάτης. Μπορείτε να επιλέξετε από μια σειρά διαφορετικών παραλλαγών, όπως οι καλές σειρές barbell, σειρές kroc και σειρές αλτήρων. Πηγαίνετε όσο πιο βαριά μπορείτε χωρίς συμβιβασμούς στη φόρμα και σιγουρευτείτε ότι μπαίνετε για ένα βαθύ τέντωμα έως ότου νιώσετε το λατσάκι να επεκταθεί.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
