Είναι η L-καρνιτίνη ένας υπερκατανεμημένος καυστήρας λίπους που σπαταλάτε τα χρήματά σας;
Η L-καρνιτίνη έχει μια εικόνα ενός αποδεδειγμένου καυστήρα λίπους ανάμεσα στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Το χαμηλό κόστος ανά μερίδα και η βολική δοσολογία το καθιστούν μεγάλο χτύπημα για άτομα που θέλουν να κάψουν λίπος γρήγορα. Αλλά αξίζει πραγματικά; Ας αναλύσουμε κριτικά τι έχουν να πουν η επιστήμη και διάφορες μελέτες σχετικά με την L-καρνιτίνη, σε σχέση με την επίδρασή της στην απώλεια λίπους.
Πώς λειτουργεί και υπό ποιες συνθήκες το χρειάζεστε
Η L-καρνιτίνη είναι ένα φυσικό παράγωγο αμινοξέων που παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας μεταφέροντας λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια των κυττάρων σας. Τα μιτοχόνδρια καίνε λίπη στα κύτταρα σας για να δημιουργήσουν ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό. Το ανθρώπινο σώμα από μόνο του είναι ικανό να παράγει L-καρνιτίνη από τα αμινοξέα, λυσίνη και μεθειονίνη, για τα οποία χρειάζεται βιταμίνη C στην βέλτιστη ποσότητα. Οι φυσικές πηγές για την L-καρνιτίνη περιλαμβάνουν ζωικά προϊόντα όπως πουλερικά και ψάρια και εάν καταναλώνονται σε αρκετή ποσότητα, δεν χρειάζεστε συμπλήρωμα για αυτό.
«Μπορεί να βοηθήσει» στην καύση λίπους, αλλά οι έρευνες έχουν κάτι διαφορετικό να πουν
Κοιτάζοντας τι κάνει η L-καρνιτίνη στο σώμα, θεωρητικά, φαίνεται αρκετά προφανές ότι η L-καρνιτίνη είναι αυτό το μαγικό συμπλήρωμα που αναζητάτε όλη σας τη ζωή, αλλά η έρευνα για την L-καρνιτίνη έχει μια διαφορετική ιστορία να πει. Τα αποτελέσματα τόσο των μελετών σε ανθρώπους όσο και σε ζώα είναι μικτά και ασαφή. Μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύθηκε στα Annals of Nutrition and Metabolism το 2004, διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση L-καρνιτίνης δεν αύξησε την απώλεια λίπους. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Τμήμα Επιστήμης Ανθρώπινης Βιολογίας και Κίνησης, το Royal Melbourne Institute of Technology, 38 γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα πήρε ένα συμπλήρωμα L-καρνιτίνης, ενώ η άλλη δεν το έκανε. Και οι δύο πραγματοποίησαν τέσσερις συνεδρίες άσκησης την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες. Οι ερευνητές δεν βρήκαν καμία διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ των δύο ομάδων.
Μια άλλη μελέτη του Τμήματος Αθλητικών Σπουδών του Πανεπιστημίου του Stirling της Σκωτίας, παρακολούθησε την επίδραση της L-καρνιτίνης στην ποσότητα του λίπους που έκαψαν οι συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια μιας στάσης προπόνησης ποδηλάτου 90 λεπτών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τέσσερις εβδομάδες κατανάλωσης συμπληρωμάτων δεν αύξησαν την ποσότητα λίπους που έκαψαν οι συμμετέχοντες. Ωστόσο, μια περίληψη πέντε μελετών που δημοσιεύθηκε από το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο 1,3 κιλά περισσότερο βάρος όταν έπαιρναν L-καρνιτίνη. Επομένως, εξετάζοντας τα αποτελέσματα της έρευνας, τα αποτελέσματα της συμπλήρωσης L-καρνιτίνης φαίνεται να είναι μικρά και η έρευνα είναι μικτή και ασαφής. Ωστόσο, ο κυτταρικός μηχανισμός της L-καρνιτίνης φαίνεται ότι θα μπορούσε να ωφελήσει την απώλεια βάρους.
Τι γίνεται με τις επιπτώσεις της στην αθλητική απόδοση;
Τώρα αν μιλάμε για αθλητικές επιδόσεις, η L-καρνιτίνη αποδεικνύεται πιο αποτελεσματική για την αθλητική απόδοση από την απώλεια βάρους. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί εδώ είναι ότι, για να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε αύξηση των επιπέδων μυϊκής καρνιτίνης, πρέπει να πάρετε L-καρνιτίνη με υψηλούς υδατάνθρακες, δύο φορές την ημέρα για τουλάχιστον έξι μήνες. Οποιαδήποτε πρόσληψη L-καρνιτίνης κάτω από αυτήν την περίοδο δεν έδειξε καμία επίδραση στα επίπεδα μυϊκής καρνιτίνης. Τα αυξημένα επίπεδα μυϊκής καρνιτίνης επιτρέπουν στους ανθρώπους να εκπαιδεύονται περισσότερο, ωστόσο, αυτό θα μπορούσε επίσης να οφείλεται στην αύξηση των υδατανθράκων που καταναλώνουν οι μελέτες και ως εκ τούτου, η έρευνα είναι ασαφής. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει θετικό αποτέλεσμα για την ανάκαμψη, τη μείωση του πόνου των μυών και την αύξηση της ροής του αίματος μετά από συμπλήρωση L-καρνιτίνης.
Ο Anuj Tyagi είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Πιστοποιημένος Αθλητικός Διατροφολόγος και Ειδικός Θεραπευτικής Άσκησης από το American Council on Exercise (ACE). Είναι ο ιδρυτής του δικτυακός τόπος όπου παρέχει διαδικτυακή εκπαίδευση. Αν και είναι ορκωτός λογιστής από την εκπαίδευση, συνδέεται στενά με τη βιομηχανία φυσικής κατάστασης από το 2006. Το σύνθημά του είναι να μεταμορφώσει τους ανθρώπους Φυσικά και πιστεύει ότι η μυστική φόρμουλα για την φυσική κατάσταση είναι η συνέπεια και η δέσμευση προς την εκπαίδευση και τη διατροφή σας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του μέσω Facebook και Youtube .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
