5 τρόφιμα με πυκνές θερμίδες που μπορούν να βοηθήσουν τους κοκαλιάρικοι να βάλουν βάρος και μυϊκή μάζα
Σε όλα τα χρόνια εμπειρίας μου ως διατροφολόγος και προπονητής φυσικής κατάστασης, έχω δει ότι οι άνθρωποι, που αγωνίζονται να βάλουν βάρος, είναι σχεδόν όλη την ώρα, αξιολύπητοι. Θα σας πουν ότι τρώνε τόσο πολύ, αλλά εξακολουθούν να μην είναι σε θέση να αυξήσουν το βάρος, αλλά στην πραγματικότητα, δεν είναι καν κοντά στο να τρώνε την ποσότητα τροφής που πρέπει να τρώνε. Ο καλύτερος τρόπος για ένα άτομο που αγωνίζεται να αυξήσει το βάρος είναι να τρώει τροφές πλούσιες σε θερμίδες, δηλαδή τρόφιμα που σας δίνουν μεγάλο αριθμό θερμίδων για πολύ μικρό όγκο. Αυτό βοηθά στη δημιουργία θερμιδικού πλεονάσματος - ο απώτερος στόχος που πρέπει να έχει κάποιος εάν θέλει να αυξήσει το βάρος του.
Σε αυτό το κομμάτι, θα αναφέρω 5 πιο πυκνές τροφές με θερμίδες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Ένα από τα πιο πυκνά και εύχρηστα τρόφιμα με θερμίδες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος. Ακόμα και μια μικρή μερίδα 50 γραμμαρίων συγκεντρώνει περίπου 250 - 300 θερμίδες που μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην ολοκλήρωση των στοχευμένων ημερήσιων θερμίδων. Ακολουθούν οι θρεπτικές αξίες μερικών από τους πιο ξηρούς καρπούς:
πώς να κατουρήσει το παντελόνι σας ως γυναίκα
Χυμοί φρούτων
Μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν την παρανόηση ότι οι χυμοί φρούτων βοηθούν στην απώλεια βάρους όταν ισχύει το αντίθετο. Ο χυμός φρούτων είναι σχεδόν το τέλειο φάρμακο διόγκωσης για κάθε σκληρό άτομο εκεί έξω, γι 'αυτό είναι χάλια για την απώλεια βάρους. Οι χυμοί έρχονται συχνά με προσθήκη ζάχαρης και είναι υγροί, μπορεί να έχουν σε μεγάλες ποσότητες χωρίς να γεμίσουν πολύ. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων σας εάν αγωνίζεστε να φάτε ολόκληρα τρόφιμα.
Βούτυρο καρυδιών
Το βούτυρο καρυδιού είναι το αγαπημένο σχεδόν όλων και είναι πολύ πυκνό σε θερμίδες, μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος. Είτε το φυστικοβούτυρο, το βούτυρο αμυγδάλου ή η επιλογή των ανθρώπων Nutella, έχοντας μια μερίδα ή δύο καθημερινά ως σνακ ή μετά το γεύμα το επιδόρπιο μπορεί να σας βοηθήσει να συσκευάσετε αυτά τα κιλά. Τόσο υπέροχο όσο και το φαγητό χύμα, η προειδοποίησή μου με βούτυρο καρύδι είναι ότι οι άνθρωποι δεν το ζυγίζουν! Αν δεν χρειαστεί να τρώτε 4.000 θερμίδες και να αυξήσετε το βάρος, το να τρώτε βούτυρο με ξηρούς καρπούς σε απεριόριστες ποσότητες δεν είναι έξυπνη επιλογή, καθώς μπορείτε εύκολα να ξεπεράσετε και να βάλετε λίπος.
Αποξηραμένα φρούτα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα υγιεινό σνακ και το συμπεριλαμβάνουν σε μια δίαιτα απώλειας λίπους. Αν και η κατανάλωση ξηρών φρούτων δεν θα σας κάνει να κερδίσετε λίπος, αλλά το να έχετε πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν είναι η πιο έξυπνη επιλογή. Για παράδειγμα, οι σταφίδες έχουν σχεδόν 300 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, καθιστώντας την ιδανική μαζική τροφή παρά κοπή φαγητού. Ο καλύτερος τρόπος για να ενσωματώσετε τα ξηρά φρούτα στη διατροφή σας είναι με την προσθήκη του στα δημητριακά / γιαούρτι / κουνήματα / παγωτά / επιδόρπιο κ.λπ. για να αυξήσετε τις θερμίδες.
Μικτά μπολ
Όπως υποδηλώνει το όνομα, ανακατέψτε ό, τι σας αρέσει σε ένα μπολ, φτιάξτε μια βάση από τυρί cottage, ελληνικό γιαούρτι ή παγωτό. Προσθέστε ένα δημητριακό, το προσωπικό μου αγαπημένο είναι το chocos, ρίχνω ένα ή δύο φρούτα, προσθέστε μια κουταλιά ορού γάλακτος αν θέλετε. Τρελαίνετε με τα mix-ins. Μιλάμε για μπισκότα, μπισκότα, βούτυρο με καρύδια, ξηρούς καρπούς, σοκολάτα, οτιδήποτε άλλο. Γίνετε δημιουργικοί!
Ο Nav Dhillon είναι ένας διαδικτυακός προπονητής με το GetSetGo Fitness, μια διαδικτυακή εταιρεία γυμναστικής που βοηθά άτομα με στόχους φυσικής κατάστασης, από την απώλεια βάρους έως τον ανταγωνισμό σε παραστάσεις bodybuilding. Ο Nav είναι ένας άπληστος ενθουσιώδης bodybuilding και είναι επικεφαλής του NABBA (National amateur bodybuilders Association) ως Γενικός Γραμματέας. Αυτό το έμφυτο πάθος και η θέση του τον βοήθησαν να συνεργαστεί με πολλούς bodybuilders για να τους βοηθήσουν να πάρουν τη σωματική τους διάπλαση στο επόμενο επίπεδο. Έχει επίσης ένα υπέροχο κατοικίδιο που ονομάζεται Buster με τον οποίο απολαμβάνει να παίζει στον ελεύθερο χρόνο του. Μπορείτε να φτάσετε στο Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness για να φτάσετε στο γυμναστήριο και τη σωματική σας φυσιογνωμία στο επόμενο επίπεδο.
ανδρικό παντελόνι γρήγορης στεγνής πεζοπορίας
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
